Статические равновесия

Переднее равновесие - представляет собой равновесие на одной, другая назад, тело наклонено вперед под любым углом. Стопа опорной ноги слегка развернута наружу. Свободная нога сохраняет выворотное положение, руки в стороны.

Последовательность обучения:

1) И.п. - стоя на правой спиной к опоре левая прямая на опоре, руки в стороны

1- подняться на носок правой, руки вверх

2- и.п., после нескольких повторений выполнить с другой.

2) И.п. -то же

1- поднять правую, руки в стороны

2-3- сохранение принятого положения.

4- и.п.,

5-8- то же с другой

3) И.п. - о.с.

1-2- правая нога максимально назад, руки вперед -в стороны, тело наклонить вперед,

3- сохранение заданного положения

4- и.п., 5-8 - то же с другой ноги

Боковое равновесие - представляет собой равновесие на одной, другая в сторону, тело наклонено в противоположную сторону. При выполнении равновесия, стопа опорной ноги слегка развернута наружу, плечи опущены, лопатки сведены и находятся в одной плоскости с туловищем. Таз не поворачивается в сторону свободной ноги и не отводится назад

Последовательность обучения:

1) И.п. - стоя правым боком к опоре правая на опоре, руки вверх

1- наклон влево (до горизонтального положения)

2-3- сохранение принятого положения

4- и.п., 5-8- то же в другую сторону.

2) И.п. - то же

1- наклон влево

2- правую ногу вверх

3- сохранение принятого положения

4- и.п.

Заднее равновесие - представляет собой равновесие на одной другая вперед с наклоном туловища назад. При выполнении данного равновесия таз несколько поворачивается в сторону, противоположную поднятой ноге, и подается вперед (в таком положении общий центр тяжести остается над площадью опоры). Наиболее простое положение рук, руки в стороны. Опорная слегка сгибается, сгибание увеличивается по мере увеличения наклона назад. Голова при выполнении заднего равновесия с наклоном туловища до горизонтали слегка наклоняется вперед, с наклоном ниже горизонтали - назад.

Последовательность обучения:

1) И.п. - лицом к опоре. Нога лежит на опоре впереди, наклон назад, постепенно увеличивая угол наклона, руки в стороны - вверх.

2) И.п. - боком к опоре. Нога на опоре впереди, наклонить туловище назад до горизонтального положения, подняться, удерживая ногу и.п. В начале выполняется упражнение с фиксацией положений, затем слитно.

3) То же, что в упражнение 2, но поднимать ногу маховым движением и удерживать в наивысшей точке.

4) Упражнение 2,3 без опоры.

Смешанные равновесия.

К смешанным равновесиям относятся такие в которых двигательное действие завершается устойчивым статическим положением. Устойчивость в этом случае в значительной мере зависит от того, насколько правильно выполнено само двигательное действие. Наиболее характерным для данной группы упражнений является приземление после различных прыжков, соскоков.

Упражнение на гимнастическом бревне.

Упражнение на бревне – наиболее трудный вид женского многоборья. По своему содержанию и характеру исполнения они близки к вольным упражнениям, но отличаются от них тем, что все элементы выполняются на повышенной и узкой опоре. Высота от пола – 125 см, от матов – 105 (высота матов 20 см), ширина рабочей поверхности – 10см, длина – 500 см.

Вскоки – обязательное начало. Они выполняются с места и с разбега, из стойки продольно и поперек (с конца бревна), с косого разбега, с использованием гимнастического мостика и без него.

• В скоки из стойки поперек с конца бревна.

Можно выполнить в упор ноги врозь вне, в присед на одну, другую вперед на носок ;

• В скоки с косого разбега (боком к бревну) выполняются: в сед на правом (левом) бедре левую назад с опорой руками; в упор стоя на коленях, в упор стоя на одно колено, другую ногу назад;

в упор присев; в упор присев сзади на одну, ставя другую вперед на носок (с опорой на одну руку); в присед на одну ногу, другую вперед на носок, без опоры на руку; в упор ноги врозь.

В скоки из стойки продольно выполняются: в упор; в упор правая (левая) в сторону на носок; в упор вне правой (левой) с одноименным перемахом; перемахом правой с поворотом налево в упор ноги врозь; в упор ноги врозь правой (левой) с одноименным, разноименным перемахом; перемахом согнув ногу в упор ноги врозь, правой (левой) перемахом согнув ноги в упор сзади;

• в упор стоя, ноги врозь; в упор ноги врозь вне; в упор присев на одну другую в сторону на носок или другую ногу в сторону, носок на бревно не ставится.

Соскоки завершают упражнение на бревне к ним относятся: простые соскоки толчком одной или двумя ногами; проходя через стойку с опорой или толчком одной или двумя руками; сложными акробатическими элементами (перевороты, сальто).

• Простые соскоки выполняются толчком одной или двумя ногами: прогнувшись вперед из стойки продольно, в сторону – из стойки поперек; прогнувшись ноги врозь; сгибая ноги вперед или назад; согнувшись ноги врозь; с шага или разбега с конца или с середины бревна; толчком ног или с шага с поворотом направо (налево).

• Соскоки через стойку с опорой или толчком одной (двумя) рукой.

Выполняются переворотом боком с конца бревна переворотом боком с поворотом налево (направо) лицом к бревну; переворотом вперед прогнувшись поперек с конца бревна; переворотом вперед прогнувшись из стойки продольно; прогнувшись из стойки поперек на руках; из стойки поперек переворотом вперед до стойки на руках и далее переворотом в сторону; переворотом назад с конца или середины бревна; переворотом вперед толчком рук с конца бревна после темпового подскока.