- •Н. Н. Кадиров н. Г. Энгельс э. Т. Ахмадуллина
- •Введение
- •1 История гиревого спорта
- •2 Методика обучения в гиревом спорте
- •3 Правила техники безопасности и профилактики травматизма при занятиях гиревым спортом
- •4 Виды контроля
- •4.1 Врачебный контроль
- •4.2 Врачебно-педагогический контроль
- •4.3 Самоконтроль
- •5 Техника гиревого спорта
- •5.1 Упражнение «толчок» гири (двоеборье)
- •5.2 Упражнение «рывок» гири (левой, правой руками)
- •6 Распределение учебного материала по гиревому спорту в I семестре
- •6.1 Занятие 1 Обучение комплексу общеразвивающих упражнений в гиревом спорте
- •6.1.1 Содержание учебного материала
- •6.1.2 Методические рекомендации
- •6.2 Занятия 2-3 Обучение элементам техники «толчка» гири
- •6.2.1 Содержание учебного материала
- •6.2.2 Методические рекомендации
- •6.3 Занятия 4-5 Обучение элементам техники «толчка» гири
- •6.3.1 Содержание учебного материала
- •6.3.2 Методические рекомендации
- •6.4 Занятия 6-7 Обучение элементам техники «толчка» гири
- •6.4.1 Содержание учебного материала
- •6.4.2 Методические рекомендации
- •6.5 Занятия 8-9 Обучение элементам техники «толчка» гири
- •6.5.1 Содержание учебного материала
- •6.5.2 Методические рекомендации
- •6.6 Занятия 10-11 Обучение технике «толчка» гири в комплексе
- •6.6.1 Содержание учебного материала
- •6.6.2 Методические рекомендации
- •6.7 Занятия 12-13 Обучение технике «толчка» гири в комплексе
- •6.7.1 Содержание учебного материала
- •6.7.2 Методические рекомендации
- •6.8 Занятия 14-15 Совершенствование техники «толчка» гири в комплексе
- •6.8.1 Содержание учебного материала
- •6.8.2 Методические рекомендации
- •6.9 Занятия 16-17 Контрольный раздел
- •6.9.1 Содержание учебного материала
- •6.9.2 Методические рекомендации
- •6.10 Занятия 18-19 Обучение технике дыхания в «рывке» гири
- •6.10.1 Содержание учебного материала
- •6.10.2 Методические рекомендации
- •6.11 Занятия 20-21 Обучение элементам техники «рывка» гири
- •6.11.1 Содержание учебного материала
- •6.11.2 Методические рекомендации
- •6.12 Занятия 22-23 Обучение элементам техники «рывка» гири
- •6.12.1 Содержание учебного материала
- •6.12.2 Методические рекомендации
- •6.13 Занятия 24-25 Обучение элементам техники «рывка» гири
- •6.13.1 Содержание учебного материала
- •6.13.2 Методические рекомендации
- •6.14 Занятия 26-27 Обучение элементам техники «рывка» гири
- •6.14.1 Содержание учебного материала
- •6.14.2 Методические рекомендации
- •6.15 Занятия 28-29 Обучение элементам техники «рывка» гири с переводом на другую руку
- •6.15.1 Содержание учебного материала
- •6.15.2 Методические рекомендации
- •6.16 Занятия 30-31 Обучение элементам техники «рывка» гири
- •6.16.1 Содержание учебного материала
- •6.16.2 Методические рекомендации
- •6.17 Занятия 32-33 Обучение элементам техники «рывка» гири
- •6.17.1 Содержание учебного материала
- •6.17.2 Методические рекомендации
- •6.18 Занятия 34-36 Совершенствование элементов техники «рывка» гири левой и правой руками
- •6.18.1 Содержание учебного материала
- •6.18.2 Методические рекомендации
- •6.19 Занятия 37-38 Контрольный раздел
- •6.19.1 Содержание учебного материала
- •Контрольные нормативы по гиревому спорту для студентов I курса
- •6.19.2 Методические рекомендации
- •7.1.1 Содержание учебного материала
- •7.1.2 Методические рекомендации
- •7.2 Занятия 4-6 Обучение технике в гиревом спорте
- •7.2.1 Содержание учебного материала
- •7.2.2 Методические рекомендации
- •7.3 Занятия 7-8 Обучение специально-вспомогательным упражнениям в технике «толчок»
- •7.3.1 Содержание учебного материала
- •7.3.2 Методические рекомендации
- •7.4 Занятия 9-10 Обучение практическим навыкам судейства в гиревом спорте
- •7.4.1 Содержание учебного материала
- •7.4.2 Методические рекомендации
- •7.5 Занятия 11-13 Совершенствование техники в гиревом спорте
- •7.5.1 Содержание учебного материала
- •7.5.2 Методические рекомендации
- •7.6 Занятия 14-16 Совершенствование техники в гиревом спорте
- •7.6.1 Содержание учебного материала
- •7.6.2 Методические рекомендации
- •7.7 Занятие 17 Обучение технике «рывка» гири левой и правой руками
- •7.7.1 Содержание учебного материала
- •7.7.2 Методические рекомендации
- •7.8 Занятие 18 Обучение технике «рывка» в целом. Техническая подготовка
- •7.8.1 Содержание учебного материала
- •7.8.2 Методические рекомендации
- •7.9 Занятия 19-20 Обучение технике «рывка» в целом. Тактическая подготовка
- •7.9.1 Содержание учебного материала
- •7.9.2 Методические рекомендации
- •7.10 Занятие 21 Обучение технике «рывка» в целом. Контрольный тест
- •7.10.1 Содержание учебного материала
- •7.10.2 Методические рекомендации
- •7.11 Занятие 22 Обучение технике «рывка». Техническая подготовка
- •7.12 Занятие 23 Обучение технике «рывка» гири
- •7.13 Занятия 24-25 Обучение практическим навыкам судейства в двоеборье
- •7.13.1 Содержание учебного материала
- •7.13.2 Методические рекомендации
- •7.14 Занятия 26-27 Обучение основам тактической подготовки в гиревом спорте
- •7.14.1 Содержание учебного материала
- •7.14.2 Методические рекомендации
- •7.15 Занятия 28-29 Обучение технике «толчка» гири
- •7.15.1 Содержание учебного материала
- •7.15.2 Методические рекомендации
- •7.16 Занятия 30-31 Обучение элементам техники «толчка» гири с ускорением
- •7.16.1 Содержание учебного материала
- •7.16.2 Методические рекомендации
- •7.17 Занятия 32-33 Обучение элементам техники «рывка» гири левой и правой руками с ускорением
- •7.17.1 Содержание учебного материала
- •7.17.2 Методические рекомендации
- •7.18 Занятия 34-35 Обучение технике двоеборья в гиревом спорте
- •7.18.1 Содержание учебного материала
- •7.18.2 Методические рекомендации
- •7.19 Занятие №36 Контрольное занятие
- •7.19.1 Содержание учебного материала
- •Глоссарий
- •Библиография
- •Комплексы упражнений для начинающих спортсменов в гиревом спорте гиревиков
- •1 Комплекс №1 (для разминки) к занятиям 2-38 в I семестре,
- •2 Упражнения для подготовительной части урока. Пример разминочной программы. Комплекс №2 к занятиям 2-3 в I семестре
- •3 Упражнения для основной части урока. Комплекс №3 к занятиям 4-16 в I семестре
- •4 Упражнения для выполнения в заключительной части занятия
- •5 Комплексы общеразвивающих упражнений. Комплекс №4 к занятиям 8-11 в I семестре
- •Первый вариант
- •Второй вариант
- •6 Комплекс №5 к занятиям 12-13 в I семестре
- •7 Комплекс №6 к занятиям 14-15 в I семестре
- •8 Комплекс №7 к занятиям 18-19 в I семестре
- •9 Комплекс №8 к занятиям 18-19 в I семестре
- •10 Комплекс №9 к занятиям 20-21 в I семестре
- •11 Комплекс №10 к занятиям 22-23 в I семестре
- •12 Комплекс №11 к занятиям 24-25 в I семестре
- •13 Комплекс №12 к занятиям 24-25 в I семестре
- •14 Комплекс №13 к занятиям 26-27 в I семестре
- •15 Комплекс №14 к занятиям 28-29 в I семестре
- •16 Комплекс №15 к занятиям 30-31 в I семестре
- •17 Комплекс №16 к занятиям 30-31 в I семестре
- •18 Комплекс №17 к занятиям 32-33 в I семестре
- •19 Комплексы упражнений для заключительной части к занятиям в I и II семестрах
- •20 Комплекс №18 к занятиям 2-3, 10-11, 20-21 в I семестре,
- •21 Комплекс №19 к занятиям 2-3, 10-11, 20-21 в I семестре
- •22 Комплекс №20 к занятиям 4-5, 12-13, 22-23 в I семестре
- •23 Комплекс №21 к занятиям 4-5, 12-13, 22-23 в I семестре
- •24 Комплекс №22 к занятиям 6-7, 14-15, 30-31 в I семестре,
- •25 Комплекс №23 к занятиям 6-7, 14-15, 30-31 в I семестре,
- •26 Комплекс №24 к занятиям 8-9, 18-19, 34-36 в I семестре,
- •27 Комплекс №25 к занятиям 34-36 в I семестре,
- •Упражнения для развития мышц плечевого пояса
- •Упражнения для развития мышц бедер
- •Упражнение для развития мышц рук
- •Упражнение для развития грудных мышц
- •Упражнения для развития мышц ног и поясницы
- •28 Комплекс №26 к занятиям 1-3, 17, 26-27 во II семестре
- •29 Комплекс №27 к занятиям 4-6, 19-20, 28-29 во II семестре
- •У пражнение 2 для развития мышц плечевого пояса и разгибателей плеч (трицепсов)
- •30 Комплекс №28 к занятиям 7-8, 21, 30-31 во II семестре
- •31 Комплекс №29 к занятиям 9-10, 22, 32-33 во II семестре
- •32 Комплекс №30 к занятиям 11-13, 23, 34-35 во II семестре
- •33 Комплекс №31 к занятиям 14-16, 24-25 во II семестре
- •34 Комплекс №32 к занятиям 19-20, 32-33 во II семестре
- •35 Комплекс №33 к занятиям 24-25 во II семестре
- •36 Комплекс №34 к занятиям 17, 30-31 во II семестре
- •37 Комплекс №35 к занятиям 14-16, 28-29 во II семестре
- •38 Комплекс №36 к занятиям 11-13, 26-27 во II семестре
- •39 Комплекс №37 к занятиям 9-10 во II семестре
- •40 Комплекс №38 к занятиям 7-8, 23 во II семестре
- •41 Комплекс №39 к занятиям 4-6, 22 во II семестре
- •42 Комплекс №40 к занятиям 1-3, 18, 21, 34-35 во II семестре
- •Классического двоеборья в гиревом спорте. Тест №2
- •Для студентов I курса, второй семестр «Толчок» 2-х гирь по 16 кг
- •«Рывок» гири – 16 кг левой и правой рукой
- •Оглавление
- •450001, Г. Уфа, ул. 50 лет Октября, 34.
6.7.2 Методические рекомендации
При обучении упражнений, силового характера, обратить внимание на интервал отдыха между подходами.
Соблюдать методику фиксации суставов в момент выталкивания.
Контролировать состояние ЧСС. Регулировать нагрузку в подходах.
6.8 Занятия 14-15 Совершенствование техники «толчка» гири в комплексе
Задачи:
1. Совершенствование выполнения комплекса ОРУ в гиревом спорте.
2. Совершенствование техники «толчка» гири по элементам.
3. Воспитание физических качеств. Силовая выносливость.
6.8.1 Содержание учебного материала
А) Подготовительная часть 20'
- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.
Б) Основная часть 60'
- завершение изучения комплекса ОРУ в гиревом спорте. Комплекс № 6 см. приложение А;
- совершенствование техники «толчка» гири по элементам (рис. 1).
3. Воспитание физических качеств. Силовая выносливость.
В) Заключительная часть 10'
- «заминка», комплексы №22, №23 см. приложение А;
- упражнения на расслабление мышц спины, суставов;
- упражнения для устойчивости стопы ног на помосте.
6.8.2 Методические рекомендации
Необходимо в вводной части использовать упражнения на развитие суставов и спины.
Обратить внимание на устойчивость работы ног, при выполнении техники толчка гири.
Применять «растяжку» для суставов, используя перекладину.
6.9 Занятия 16-17 Контрольный раздел
Задачи:
1. Контрольное занятие. Тестирование.
6.9.1 Содержание учебного материала
А) Подготовительная часть 20'
- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.
Б) Основная часть 60'
1. Тест №1 см. приложение Г.
2. Прием контрольных нормативов по пройденному материалу:
- техника «толчка» гири;
- темп и ритм «толчка» гири за 1'.
В) Заключительная часть 10'
- «заминка»:
- упражнение на внимание мышления. Тест №2 см. приложение Д;
- упражнение на фиксацию локтевых суставов на груди.
6.9.2 Методические рекомендации
При выполнении контрольного норматива (техника «толчка» гири) в И.п. мышцы не напряжены.
Концентрировать внимание на мысленном восприятии выполнения упражнения (тактическая подготовка).
Домашнее задание - закрепление пройденного материала.
6.10 Занятия 18-19 Обучение технике дыхания в «рывке» гири
Задачи:
1. Обучение элементам техники «рывка» гири.
2. Обучение технике дыхания в «рывке» гири.
3. Совершенствовать технику выполнения ОРУ в гиревом спорте.
4. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость.
6.10.1 Содержание учебного материала
А) Подготовительная часть 20'
- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.
Б) Основная часть 60'
- выполнение упражнений для воспитания силовой выносливости. Комплексы №7, №8 см. приложение А;
- обучение элементам техники «рывка» гири: старт; замах (фаза разгона рис. 2).
3. Совершенствование техники дыхания в «рывке» гири.
В) Заключительная часть 10'
- «заминка», комплекс №24 см. приложение А;
- упражнения на согласованность работы рук, ног;
- упражнение на восстановление дыхания.
6.10.2 Методические рекомендации
В основной части обратить внимание на обработку рук магнезией.
Обратить внимание на положение ног и туловища в момент «разгона», для создания амплитуды движения.
Проконтролировать последовательность выполнения дыхательных упражнений с учетом веса снаряда.