5 Техника гиревого спорта
5.1 Упражнение «толчок» гири (двоеборье)
Упражнение «толчок» гири (рис. 1) выполняется из стартового положения:
- гири зафиксированы на груди, руки прижаты к туловищу;
- ноги прямые.
Руки спортсмена должны находиться на фронтальной плоскости. Туловище и руки – строго вертикально. После фиксации в верхнем положении и счета судьи участник опускает гири в стартовое положение произвольным способом.
Рисунок 1. Техника выполнения «толчка».
Фиксация акцентирована, выделена видимая остановка гирь спортсменом.
Команда «Стоп» подается:
- за техническую неподготовленность;
- за опускание гирь (гири) с груди.
Команда «Не считать» подается:
- при доталкивании, дожиме гири;
- при отсутствии фиксации в стартовом, в верхнем положении гири.
Непрерывное опускание гирь через плечи (прокат) не является ошибкой.
5.2 Упражнение «рывок» гири (левой, правой руками)
Упражнение «рывок» гири (рис. 2) выполняется в один прием.
Непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее в верхнем положении.
В момент фиксации гири в верхнем положении рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены.
Рука должна находиться на фронтальной плоскости головы. Не допускается изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе. После фиксации вверху, не касаясь гирей туловища и плеча, опустить ее вниз для выполнения очередного подъема.
Смена положения рук производится один раз, во время выполнения рывка первой рукой подается команда «Переложить».
Команда «Стоп» подается:
- за техническую неподготовленность;
- при постановке гири на плечо, при рывке второй рукой;
- при постановке гири на помост.
Команда «Не считать» подается:
- при дожиме гири;
- при отсутствии фиксации гири в верхнем положении;
- при касании свободной рукой какой-либо части тела, помоста, гири, работающей руки, ног, туловища.
Случайное касание помоста при замахе не считается ошибкой [13].
Рисунок 2. Техника выполнения «рывка» гири.
6 Распределение учебного материала по гиревому спорту в I семестре
Таблица 1 Распределение учебного материала для студентов I курса
Дисциплины |
Распределение по семестрам |
Часы |
|
I |
II |
||
Теоретический раздел |
10 |
10 |
20 |
Легкая атлетика |
6 |
6 |
12 |
Плавание |
- |
12 |
12 |
Гиревой спорт |
76 |
60 |
136 |
Контрольный раздел |
8 |
12 |
20 |
ИТОГО: |
100 |
100 |
200 |
6.1 Занятие 1 Обучение комплексу общеразвивающих упражнений в гиревом спорте
Задачи:
1. Введение в дисциплину. Беседа.
2. Обучение комплексу общеразвивающих упражнений (ОРУ) в гиревом спорте.
6.1.1 Содержание учебного материала
А) Введение в дисциплину. Беседа.
Б) Обучение комплексу ОРУ в гиревом спорте. Комплекс №1 см. приложение А.
В) Заключительная часть 10'
- «заминка»:
- тестирование для определения физической подготовленности студентов. Тест №1 см. в приложении Г;
- упражнения на восстановление мышечного тонуса.