Здоровье позвоночника

(комплекс упражнений)

Упражнения для позвоночника нужно делать регулярно. Каждый день хотя бы по 15-20 мин в совокупности, а 2-3 раза в неделю – по часу-полтора. Принцип прост – чем больше неполадок в позвоночнике, тем больше уделяем времени. Для каждодневной практики лучше всего выбрать 5-7 упражнений, на которые тело отзывается радостью, выполнение которых каждый раз обновляет тело, распрямляет позвоночник.

В этом пособии предлагаю комплекс упражнений гимнастики ЗДРАВА. Для их выполнения не нужен коврик, специальное место или время. Большую часть практик можно делать по мере необходимости, «без отрыва от производства».

Практически все упражнения, предложенные в этом пособии, используют один и тот же базовый принцип «потягов», то есть потягиваний, вытягивания жил и мышц. Выполняя их важно ощутить, прочувствовать и осознать этот принцип. После этого тело будет само выбирать, что и как делать, более того, начнет создавать собственные упражнения. Повторюсь. Принцип «потягов» первичен, а все «рецепты» вторичны. Для здоровья достаточно делать несколько практик в день. В этом пособии множество упражнений дано, чтобы показать богатство возможностей. Ведь любое, даже самое неказистое – на первый взгляд – упражнение, можно делать с такой внутренней силой, таким осознанием… что другие станут не нужны.

Упражнения для позвоночника лёжа в чем-то более эффективны, но как показывает практика – регулярно выполнять их намного сложнее. То лечь не на что, то времени на это нет… Некоторые полезные упражнения описаны в приложении. По возможности (наличии условий), их стоит включать в комплекс или делать дополнительно.

При ладке (тренировке) позвоночника стоит придерживаться определенной последовательности действий. Во-первых, разогреть мышцы в целом, то есть сделать разминку. Во-вторых, расслабить околопозвоночную мускулатуру. В-третьих, растянуть позвоночник, вправить (по возможности) позвонки, расставить все на свои места. В-четвертых, укрепить конструкцию, дав нагрузку связкам и мышцам. Под укреплением следует понимать свободное движение, игру напряжений и расслаблений, а не зажатость. Это развитие способности выдерживать высокие нагрузки – с одной стороны, снятие излишних напряжений, поддержание мышц в тонусе – с другой.

Техника безопасности. Все упражнения рассчитаны на условно здоровых людей. Если есть боль – прекратите выполнять упражнение. Да, сегодня получилось всего несколько раз. Это уже хорошо! Спустя одно-два занятия получится сделать больше. Тело обязательно начнет восстанавливаться.

Расслабляем позвоночник

Под расслаблением понимаем снятие излишнего напряжения, мышечных зажимов, спазмов. Эти упражнения можно делать в любое время, как только в позвоночнике чувствуется дискомфорт. Снятие напряжения – хорошая профилактика многих заболеваний.

Ниже перечислены некоторые упражнения. Каждый человек знает немало других. Важно не то, какие именно делать, а то, есть ли при выполнении чувство комфорта, удается ли расслабить мускулатуру. Поэтому так важно экспериментировать, подбирать свой комплекс, свою золотую коллекцию упражнений.