Вопрос 3

Средства и методы, направленные на воспитание основных силовых способностей старшеклассников или учащейся молодёжи в процессе физического воспитания или других форм проведения занятий (по заданию комиссии).

Наиболее значительные темпы развития силовых способностей отмечаются у подростков и юношей 13-14 и 16-18 лет, причем самыми быстрыми темпами увеличиваются показатели силы крупных мышц разгибателей туловища и ног.

Основные задачи воспитания силовых способностей у старшеклассников:

1) обеспечить гармоническое формирование и последующее развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата путем избирательно направленных воздействий на них адекватными силовыми упражнениями;

2) обеспечить в рамках базового физического воспитания (ОФП) разностороннее развитие силовых способностей (собственно-силовых, скоростно-силовых, силовой выносливости) в единстве с освоением основных жизненно важных форм двигательных действий, гарантировать, возможно, большую степень сохранения достигнутого на этой основе уровня силовой дееспособности на протяжении всей жизни;

3) увеличить возможность высоких проявлений силовых способностей путем специализированного воспитания их в рамках спортивной или профессионально-прикладной физической подготовки

Основные методические направления при работе с подростками: 1) методы экстенсивного воздействия – стимулирование мышечных напряжений обеспечивается, возможно большим серийным повторением упражнений с фиксированными отягощениями, примерно, от 50-60% до 75-80% нагрузки в пределах от 6-8 до 15-20 повторений в одном подходе; 2) методы интенсивного воздействия – систематическое преодоление отягощений, близких к индивидуально максимальному и равных ему. Нужно учитывать, что предельные и околопредельные отягощения затрудняют самоконтроль за техникой двигательных действий, увеличивают риск травматизма и перенапряжений, особенно в детском возрасте, у начинающих и пожилых; 3) метод изометрических (статических) усилий; 4) метод круговой тренировки, который дает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Он может быть трех видов: непрерывно-поточный, поточно-интервальный, интенсивно-интервальный; 5) метод динамический (игровой)..

Основные средства. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.Упражнения, отягощенные весом собственного тела: упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры; ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25--70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием).

Во-первых, у подростка еще не закончено формирование скелета. В результате чрезмерных узконаправленных силовых воздействий может нарушиться равновесие мышечного тонуса. Хорошо развитые мышечные группы могут «перетянуть» своих антагонистов. Постоянная тяга в одну сторону способна даже деформировать кость. Поэтому в работе с подростками должна преобладать общая силовая подготовка и неукоснительное соблюдение правила симметричного развития мышц-антагонистов и мышц-синергистов. Во-вторых, существует опасность, связанная с натуживаниями и задержками дыхания, которые могут привести к функциональным или патологическим изменениям в сердечнососудистой системе. Потому максимальные отягощения, а также предельные статические напряжения старшеклассникам противопоказаны. Из статических упражнений силового характера можно использовать простые висы и упоры, отягощенные собственным весом тела. С девочками целесообразно использовать упражнения с небольшими отягощениями – набивными мячами, легкими гантелями, прыжки, приседания и т. п.