2. Принцип системного чередования нагрузок и отдыха.

Системное чередование нагрузок и отдыха в процессе физического воспитания является важным положением, от которого в конечном итоге зависит суммарный эффект занятий. Оперируя различными вариантами отдыха между занятиями (ординарный жесткий и суперкомпенсаторный), а также величиной и направленностью нагрузок можно добиться максимального эффекта при достаточно частом проведении занятий с относительно большой напряженностью. Мало того, учитывая гетерохронность (разновременность) восстановления различных сторон оперативной работоспособности, можно так построить систему занятий недельного цикла или одного дня, чтобы не было никаких отрицательных последствий и достигался положительный эффект.

Для сохранения повышенного уровня функционирования различных систем организма нужны повторные нагрузки через строго определенные интервалы отдыха. При длительном интервале отдыха между нагрузками произойдет реадаптация - возможность организма вернуться к прежнему уровню. При более коротких интервалах отдыха работоспособность организма не успевает восстановиться. Систематическое повторение нагрузок на фоне недовосстановления приведет к снижению работоспособности организма в результате истощения ресурсов. Вначале это будет происходить в физиологических пределах, а затем может привести к перетренированности и более глубоким патологическим явлениям. Наилучшим оптимальным интервалом отдыха будет такой промежуток времени между нагрузками, который потребуется для появления фазы сверхвосстановления (суперкомпенсации). При воспитании физических качеств не во всех случаях целесообразно пользоваться только оптимальными интервалами отдыха. В зависимости от ряда обстоятельств в определенные моменты бывают полезными и ординарные и укороченные «жесткие» интервалы.

Таким образом, специфическим для реализации принципа системного чередования нагрузки и отдыха в физическом воспитании является построение четкой системы и последовательности воздействий с учетом «следовых» явлений. Этим определяются такие методические пути реализации принципа, как:

рациональная повторность заданий;

рациональное чередование нагрузок и отдыха;

повторность и вариативность заданий и нагрузок.

Вопрос 2

Объективная оценка направленности тренировочной и соревновательной нагрузки.

Потребление кислорода, ЧСС, концентрация лактата в крови и другие показатели тренировочных и соревновательных нагрузок.

Примеры величин этих показателей в покое, их динамики во время работы и в процессе восстановления.

ЧСС показатель состояния организма, и ее изменения связаны с комплексом физиологических изменений, возникающих в ответ на регулярную физическую нагрузку.Однако представление о тренировочном процессе не ограничивается только "слепым" контролем ЧСС, важно представлять, какие взаимоотношения имеются между характером сердечной деятельности и другими реакциями организма на регулярную физическую нагрузку.Образование АТФ из глюкозы в условиях недостатка кислорода характерно для продолжительной физической нагрузки высокой интенсивности. В такой ситуации уже недостаточно аэробных путей образования энергии для обеспечения мышечной работы, поддерживающей высокую скорость прохождения дистанции. Однако лактатная система недостаточно эффективна по сравнению с аэробной по количеству образующейся энергии, что выражается в значительно меньшем количестве молекул АТФ, синтезируемых из глюкозы в отсутствие кислорода. Несовершенность гликолиза заключается также и в том, что он сопровождается образованием и накоплением значительного количества молочной кислоты (лактата), которое сопровождается нежелательными эффектами. Накапливающаяся молочная кислота (особенно в работающих мышцах) вызывает закисление тканей организма и нарушение их функционального состояния. В частности, нарушаются процессы сокращения и расслабления скелетной мускулатуры, что в итоге приводит к мышечной усталости и неспособности спортсмена поддерживать высокую скорость прохождения дистанцииЗОНЫ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В ЗАВИСИМОСТИ ОТ КОНЦЕНТРАЦИИ ЛАКТАТА И ЧСС 1-я зона - ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата меньше 2 ммоль/л при ЧСС 110-140 . 2-я зона - ЭКСТЕНСИВНАЯ ДЛИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА: около 2 ммоль/л при ЧСС 140-1603-я зона - ИНТЕНСИВНАЯ ДЛИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА: 3-4 ммоль/л при ЧСС 160-180 4-я зона - ЭКСТЕНСИВНАЯ ПОВТОРНАЯ НАГРУЗКА: 4 - 6 ммоль/л при ЧСС выше 180 5-зона - ИНТЕНСИВНАЯ ПОВТОРНАЯ НАГРУЗКА: 6 - 12 ммоль / л при ЧСС свыше 180 РАЗНЫЕ ФОРМЫ ТРЕНИРОВКИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ КОНЦЕНТРАЦИИ ЛАКТАТА И СКОРОСТИ ПРОХОЖДЕНИЯ ДИСТАНЦИИ 1. Нагрузка наибольшей интенсивности и минимальной продолжительности. Выраженный ацидоз: концентрация лактата выше 12 ммоль/л. 2. Интенсивная интервальная тренировка. Умеренный ацидоз: концентрация лактата 6-12 ммоль/л. 3. Экстенсивная повторная или интервальная нагрузка, темповая продолжительная нагрузка, длительная нагрузка. Слабый ацидоз: концентрация лактата 3.5-6.0 ммоль/л. 4. Интенсивная продолжительная нагрузка (90-97% от уровня анаэробного порога).Концентрация лактата 2.5-3.5 ммоль/л. 5. Экстенсивная продолжительная нагрузка (85-90% от уровня анаэробного порога).Концентрация лактата 1.5-2.5 ммоль/л.6. Восстановительная нагрузка. Концентрация лактата ниже 2 ммоль/л. Мышечную деятельность квалифицированных горнолыжников обеспечивают биоэнергетические источники: 1) анаэробный алактатный; 2) анаэробный лактатный; Каждому виду спуска соответствует свой комплекс показателей ,соответственно, что бы в этом виде спусков показывать высокие результаты, нужно, что бы тренировочные упражнения имели такие же показатели этого достичь можно средствами офп. А вот координационную (биомеханическую) структуру надо тренировать средствами сфп, что бы кинематика (биомеханика) движений была схожа с соревновательным упражнением. зная функциональные и биохимические показатели соревновательного упражнения, мы тренируем эти показатели, но для большей эффективности делаем разлёт тренируемых функций, т.е. катаем более короткие дистанции но сповышенным чсс, это для запаса мощности, и катаем более длинные дистанции, но полегче и с меньшим чсс, что бы аэробные функции тоже совершенствовались