Вопрос 3

Структура, содержание, особенности методики «комплексного» урока физической культуры или комплексного занятия оздоровительной аэробикой (форма проведения занятия – по заданию комиссии) различной направленности.

Оздоровительная аэробика - это один из видов массовой физической культуры, при котором нагрузка на организм регулируется инструктором. Характерной чертой данной вида аэробики является аэробная составляющая занятий, в течении которой работа кардио-респираторной системы поддерживается на одном и том же уровне.

Расчет продолжительности частей урока основан на базе знаний в области физической культуры и спорта и включает в себя 3 части: подготовительную, основную и заключительную.

Части урока	Продолжительность	ВРМ ( уд. в мин.)
Представление	2 мин.	отсутствует
Разминка	7-10мин.	130
Предварительное растягивание	3 мин.	130
Основная часть	20-25 мин.	132-135
Заминка	3 мин.	130-132
Силовая часть	7-10 мин.	110-128
Заключительное растягивание	5 мин	<100

Основная цель представления: представить себя, представить урок, создать позитивное настроение. Основная цель разминки: повысить ЧСС, разогреть мышцы, подготовить суставы и мышцы к тренировке. Основная цель предварительного растягивания: растягивание крупных мышц задействованных в тренировке. Основная цель основной части тренировки: тренировка в пульсовых границах 70-80% от макс. ЧСС, развитие аэробной выносливости, снижение процента соотношения жира, развитие вестибулярного аппарата, улучшение кардиоционных способностей, создание позитивной атмосферы на тренировке. Основная цель заминки: снижение ЧСС, нормализация кровообращения, уменьшение уровня эмоциональной возбужденности. Основная цель силовой части: тренировка мышц, поддерживающих правильное положение тела, осанку, обучение правильной техники выполнения силовых упражнений. Основная цель заключительного растягивания мышц: снятие мышечного напряжения, восстановление дыхания, растягивание мышц с целью ускорения процесса восстановления.

Содержание занятий оздоровительной аэробикой

Суть деятельности инструктора( преподавателя) при проведении аэробного класса (урока) – управление деятельностью занимающихся с целью решения рекреационных задач (активный отдых, эмоциональная «зарядка») и получения тренировочных эффектов, лежащих в основе улучшения физического состояния занимающихся и их здоровья в целом, предотвращая возможность травматизма и перенапряжения организма.

Инструктор управляет деятельностью занимающихся по следующим параметрам:

1. Состав двигательных действий и их комбинаций.

2. Правильность техники выполнения двигательных действий.

3. Интенсивность выполнения двигательных действий.

4. Величина нагрузки (определяется интенсивностью и объемом).

5. Психоэмоциональный фон занятия.