Билет 17

Вопрос 1

Скоростные способности, факторы, лежащие в их основе.

Особенности средств и методики воспитания скоростных способностей.

"Скоростные способности" – способность выполнять двигат.действия в кратчайшее время. Скоростные способности делятся на элементарные и комплексные (скоростно-силовые, скоростно-силовая выносливость идр.). Элементарные: скорость двигательной реакции, скорость одиночного мышечного сокращения; спос-сть к быстрому началу движения; скорость выполнения неотягощенных движений; макс. частота (темп) движений.

Факторы, определяющие уровень проявления скоростных способностей: скорость и подвижность нервных процессов в двигат.отделах ЦНС, от совершенства нейромышечной регуляции, от композиции мышечных волокон в рабочих мышцах, от механических свойств двигательного аппарата (эластичности мышц, сухожилий и связок, подвижности в суставах), от запаса макроэргических веществ в мышцах, от интенсивности волевого усилия, от качества спортивной техники..

Методы и средства развития скоростных способностей: Решающий стимул для развития скоростных способностей — макс.интенсивность движений. Скоростные стимулы наиболее эффективны при оптимальном возбуждении НС и при условии хорошей предварительной разминки мышц и суставов. При развитии скоростных способностей важен подбор оптим. Продолж-ти однократного воздействия и интервалов отдыха между ускорениями. Так, для достижения максимального темпа движений необходимо примерно 3—4с и еще 3—5с можно поддерживать максимальный темп. Интервалы между нагрузками скоростной направленности должны обеспечивать почти полное восстановление работоспособности. В то же время длительность отдыха должна быть такой, чтобы не произошло значительного понижения уровня возбуждения ЦНС.

Методика воспитания скоростных способностей: задача: всесторонне повысить функц.возм-ти организма, опр-е скоростные характеристики в разнообразных видах двигат.деятельности. Макс скорость зависит не только от развития у него быстроты, но и от: уровня динамической силы, гибкости, владения техникой и т. п. =>воспитание быстроты движений д.б. тесно связано с воспитанием других физич.качеств и соверш-м техники.

Для воспитания быстроты движений используютт упражнения, кот можно выполнить с максимальной скоростью (скоростные упражнения). Они должны удовлетворять трем требованиям:

1) техника должна позволять выполнение на предельных скоростях;

2) упражнения должны быть отлично освоены, чтобы во время движения, основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения

3) продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась из-за утомления. Скоростные упражнения относятся к работе макс. мощности, кот даже у профессионалов не >20—22с.

Методы: повторного, повторно-прогрессирующего и переменного упражнения. Основная цель — превысить в занятии свою максимальную скорость.

Важным условием высоких проявлений быстроты служит оптимальное состояние возбудимости ц.н.с., которое может быть достигнуто только в том случае, если занимающиеся не утомлены предшествующей деятельностью. Поэтому скоростные упражнения в занятии обычно располагают ближе к началу; в системе занятий их планируют в основном на первый или второй день после дня отдыха.

Большое стимулирующее значение для проявления быстроты имеет использование в занятиях игрового и, в особенности, со­ревновательного методов. Состязания обычно вызывают эмоциональный подъем, заставляют проявлять значительные усилия — это довольно часто ведет к улучшению результата.

Методика воспитания быстроты внутренне противоречива. С одной стороны, чтобы повысить скорость в каком-либо движении, его надо многократно повторять, с другой — многократные повторения приводят к образованию двигательного динамического стерео­типа и вследствие этого к стабилизации параметров движения. Стабилизация скорости — главная причина, мешающая значительному повышению скоростных возможностей.