Вопрос 3

Понятие и характеристика основных составляющих здорового образа жизни (ЗОЖ).

1. режим труда и отдыха (режим дня, соответствующий конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам);

2. организация сна (сон является обязательной и наиболее полноценной формой отдыха – 7,5-8ч.);

3. режим питания (принципы рационального питания, контроль массы тела. 2700ккал – юноши, 2400ккал – девушки);

4. организация двигательной активности (систематическое, соответствующее полу и возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок);

5. соблюдение требований санитарии, гигиены, закаливания (правила и требования личной гигиены);

6. профилактика вредных привычек (здоровый образ жизни не совместим с вредными привычками: курением (учащение ЧСС, повышение АД, увеличение работы сердца), алкоголь (снижается умственная работоспособность, ухудшается физическая работоспособность, снижается точность, координация, быстрота движений, мышечная сила).

Билет 15

Вопрос 1

Двигательно-координационные способности.

Специфическая направленность, средства и основы методики воспитания координационных способностей и их компонентов (способности точно соблюдать и регулировать пространственные параметры движений, способности к рациональному мышечному расслаблению, способности поддерживать равновесие).

В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти качества или способности в теории физического воспитания связывают с понятием ловкость — способностью человека быстро, оперативно, целесообразно, т. е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Ловкость — сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности.Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т. е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи.Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы.1. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений(пространства», «чувства времени» и «мышечного чувства», т. е. чувства прилагаемого усилия).2. Способности поддерживать статическое и динамическое равновесие( способности удерживать устойчивое положение тела, т. е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статических положениях и ее балансировке во время перемещений).3.Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженностиПервая характеризуется чрезмерным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Вторая выражается в скованности, закрепощенности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формированию совершенной техники). Для развития ловкости целесообразно использовать следующие приемы:1. применение необычных исходных положений.2. выполнение упражнений в обе стороны; 3. изменение пространственных границ,.4. изменение скорости и темпа.5. смена способов выполнения движений; 6.усложнение выполнения упражнений ; 7.изменение противодействий занимающихся при выполнении групповых и парных упражн 8.Зеркальное исполнение..Упражнения, направленные на развитие ловкости, довольно быстро ведут к утомлению. В то же время их выполнение требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении. Поэтому при воспитании ловкости используют интервалы отдыха, достаточные для относительно полного восстановления, а сами упражнения стараться выполнять, когда нет значительных следов утомления от предшествующей нагрузки.

Основные методические подходы в воспитании двигательно-координационных способностей:.

1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Этот подход широко используется в базовом ФВ, а также на первых этапах спорт. совершенствования. Осваивая новые упр, занимающиеся не только пополняют свой двигат. опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Обладая большим двигат.опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей. Прекращение обучения новым движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.

2.Воспитание способности перестраивать двигат.деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Применяется в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.

3.Повышение пространств, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх и др.) и ППФП

4.Преодоление нерациональной мыш.напряженности. неполное расслабление в нужные моменты упр вызывает дискоординацию движений=> снижение силы и быстроты, искажение техники и преждевременное утомление.

Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тонической и координационной).

1. Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в состоянии покоя). часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким. Для ее снятия целесообразно использовать:

а) упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера;

б) разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии;

в) плавание;

г) массаж, сауну, тепловые процедуры.

2. Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления).

Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы:

а) в процессе ФВ необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появление ненужной напряженности;

б) применять на занятиях спец.упр. на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мыш.групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мыш.группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.

Методы развития координационных способностей в ФВ и спорте:

1) стандартно-повторного упражнения (разучивание новых сложных движений в стандартных условиях);

2) вариативного упражнения:

3) игровой;

4) соревновательный (для подготовленных, нельзяе если еще не готовы к координац.упражнениям).

Метод вариативного упражнения имеет более широкое применение, подметоды: со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения.

Вариативные методы со строгой регламентацией:

- строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.);

- изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных положений — бросок мяча вверх из исходного положения стоя — ловля сидя и наоборот);

- изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.);

- «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой и т.п.);

- выполнение освоенных двигательных действий после воз действия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);

- выполнение упражнений с исключением зрительного контроля — в специальных очках или с закрытыми глазами (напри мер, упражнения в равновесии, ведение мяча и броски в кольцо).

Вариативные методы с НЕ строгой регламентацией - -исп-е необычных условий естеств.среды (бег, лыжи по пересеч. местности), преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка инд. и групповых атакующих технико-тактических действий в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров.

Методические приемы для совершенствования статического и динамического равновесия.

а) для позностатического равновесия:

- удлинение времени сохранения позы;

- исключение зрительного анализатора, что предъявляет доп.требования к двигательному анализатору;

- уменьшение площади опоры;

- увеличение высоты опорной поверхности;

- введение неустойчивой опоры;

- введение сопутствующих движений;

- создание противодействия (парные движения);

б) для динамического равновесия:

- упражнения с изменяющимися внешними условиями (рельеф, грунт, трасса, покрытие, расположение, погода);

- упр.для тренировки вестибулярного аппарата (инвентарь — качели, лонжи, центрифуги и другие тренажеры).

Важно строгое соблюдение принципа систематичности. Неоправданные перерывы между занятиями ведут к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях.

Общая установка при занятиях «на координацию» должна исходить из следующих положений:

а) заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии;

б) нагрузки не должны вызывать значительного утомления, так как при утомлении (как физич., так и психическом) сильно снижается четкость мыш.ощущений, а в этом состоянии корд. способности совершенствуются плохо;

в) в структуре отд.занятия упр. на развитие корд. способностей желательно планировать в начале основной части;

г) интервалы между повторениями отдельных упр. должны быть достаточными для восст-я работоспособности;

д) воспитание разл.видов корд.способностей должно идти в тесной связи с развитием других двигат.способностей.