Вопрос 3

Методические правила сочетания физических упражнений в комплексах утренней гимнастики различной направленности.

Утренняя гигиеническая гимнастика является самой массовой, достаточно широко распространенной формой в быту различных контингентов населения, особенно у людей умственного труда. Ее основ­ное назначение связано с переводом организма от сонно-пассивного состояния к деятельному. Утренняя гимнастика выполняется ежедневно в домашних условиях (при открытой форточке) или на свежем воздухе. Основная задача: оперативная оптимизация организма человека в рамках повседневного быта и отдыха. Гигиеническую функцию выполняют УГГ. Число упражнений в комплексе 8-12 каждое из них повторяется 10-12 и более раз, продолжительность 10-15 минут Комплекс периодически необходимо обновлять .Примерная схема очередности выполнения упр.

1- ходьба;

2 – дыхательные упр., подтягивание;

3- упр. для мышц плечевого пояса, туловища, брюшного пресса, а также различные приседания;

4 – выпады;

5- ходьба и дыхательные упражнения

Наибольший гигиенический эффект от УГГ достигается при сочетании с водными процедурами. При этом следует постепенно повышать нагрузку, усложняя упражнение, увеличивая их количество и темп выполнения. Дозировка нагрузки должна быть такой, чтобы занимающиеся испытывали бодрость, а не усталость. Так же очень широко применяются занятия на свежем воздухе и обязательно закаливание упражнения выполняется под музыку и обязательно в сюжетной сфере.

По содержанию комплекс должен состоять из простых гимна­стических упражнений, эффективно действующих на мышцы спины, брюшного пресса, плечевого пояса, шеи, рук и ног. Предпочтение от­дается динамическим упражнениям, статические и натуживающие усилия нежелательны. По построению комплекс утренней гимнастики должен иметь черты подготовительной, основной и заключительной частей. Общая нагрузка может быть относительно большой и вызывать появление бодрости. При этом частота пульса увеличивается на 50-60 % по отно­шению к покою, потребление кислорода возрастает на 10-30 %. Одна­ко, если после выполнения комплекса чувствуется слабость и хотя бы легкое головокружение, то это свидетельствует об излишне высокой нагрузке.. Комплекс периодически обновляется.

Билет 12

Вопрос 1

Принцип циклического построения системы занятий.

Главные положения принципа цикличности в организации спортивно-тренировочной и соревновательной деятельности.

К числу основных закономерностей процесса спортивной тренировки относится также четко выраженная цикличность, то есть относительно законченный кругооборот его стадий с частичной повторяемостью отдельных упражнений; занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов. Циклы тренировки - наиболее общие формы ее структурной организации.

Каждый очередной цикл является частичным повторением предыдущего и одновременно выражает тенденции развития тренировочного процесса, то есть отличается от предыдущего обновленным содержанием, частичным изменением состава средств и методов, возрастанием тренировочных нагрузок и т.д. От того, насколько рационально сочетаются при построении тренировки ее повторяющиеся и динамические черты, в решающей мере зависит ее эффективность.

В форме циклов строится весь тренировочный процесс - от его элементарных звеньев до этапов многолетней тренировки.

В зависимости от масштабов времени, в пределах которого строится тренировочный процесс, различают: микроциклы, мезоциклы, макроциклы. Все они составляют неотъемлемые звенья рационального построения тренировочного процесса.

Циклы тренировки - наиболее общие формы ее структурной организации. Уяснить основы их структуры - значит понять общий порядок построения тренировки. Именно на это нацеливает принцип цикличности тренировочного процесса.

Руководствоваться данным принципом - это значит:

1) строя тренировку, исходить из необходимости систематического повторения основных элементов ее содержания и вместе с тем последовательно изменять тренировочные задания, в соответствии с логикой чередования фаз, этапов и периодов тренировочного процесса;

2) решая проблемы целесообразного использования средств и методов тренировки, находить им соответствующее место в структуре тренировочных циклов (ибо любые тренировочные упражнения, средства и методы, как бы они ни были хороши сами по себе, теряют эффективность, если они применены не вовремя, не к месту, без учета особенностей фаз, этапов и периодов тренировки);

3) нормировать и регулировать тренировочные нагрузки применительно к закономерностям смены фаз, этапов и периодов тренировки (уже было показано, что волнообразные изменения в динамике тренировочных нагрузок находятся в определенном соответствии с тренировочными циклами различной продолжительности - микро-, мезо- и макроциклами;

4) рассматривать любой фрагмент тренировочного процесса в его взаимосвязи с более крупными и менее крупными формами циклической структуры тренировки, учитывая, что структура микроциклов, например, во многом определяется их местом в структуре средних циклов, а структура средних циклов обусловлена, с одной стороны, особенностями составляющих их микроциклов, а с другой - местом в структуре макроцикла и т.д.;

5) при построении различных циклов тренировки следует учитывать как естественные биологические ритмы организма, так и связанные с природными явлениями многолетние, годичные, лунные, менструальные, суточные и некоторые другие, получившие распространение в последние годы.