V. Соскоки

Соскоки может поделить на следующие виды:

махом вперёд сальто/кратные сальто (двойные, тройные и т.д.) назад с поворотами и без;

махом назад сальто/кратные сальто (двойные, тройные и т.д.) вперёд с поворотами и без;

махом назад сальто/кратные сальто (двойные, тройные и т.д.) назад с поворотами и без;

махом вперёд сальто/кратные сальто (двойные, тройные и т.д.) вперёд с поворотами и без;

лёты с поворотами и без, также с добавлением контр-сальто назад;

соскоки 1,5 и более сальто назад через перекладину и 1,5 и более сальто вперёд через перекладину.

Конструктивные особенности снаряда

(размеры, установка, техника безопасности).

Перекладина состоит из шлифованного грифа 28 см в диаметре, горизонтально укрепленного на двух стойках с помощью растяжек. Перекладину можно устанавливать на различную высоту - от 1-20 до 2-40 см.

Длина стержня перекладины – 2-40 см Площадь для установки перекладины - 9000 х 4500 

Прочность установки проверяется следующим образом: к середине грифа на высоте 2500 прикладывается нагрузка равная 220 кг., прогиб может составлять не более 100 +- 10мм. 

После снятия нагрузки гриф перекладины должен принять первоначальное положение. 

Для занятий с начинающими, а также в общеобразовательной школе удобна пристенная перекладина.

Стойки перекладины устанавливают точно в вертикальном положении, а гриф - в горизонтальном, обращая внимание на прочность креплений, особенно крюков в полу. Чтобы быстро установить перекладину, необходимо положить ее на пол основанием стоек на место, где она будет установлена. Проверив растяжки и тросы, двое поднимают ее в вертикальное положение, а двое закрепляют растяжки. Установив правильно одну сторону, можно с помощью стяжной муфты натянуть растяжки с другой стороны, контролируя точность положения стоек и грифа. На стойках делают разметку (краской), чтобы быстрее определить нужную высоту снаряда. Пристенную перекладину устанавливать еще проще: по стойке, закрепленной у стены, быстро ставят вторую стойку (подвижную), положение которой определяют по первой.

Методика развития силы с помощью упражнений на перекладине (упражнения для  рук, спины, живота – дозировка,отдых, способ организации занимающихся).

Подтягивания на перекладине средним, узким или широким хватом руками сверху и снизу (рис.41), Подтягивания можно выполнять равномерно и медленно, а также с ускорением в преодолевающей фазе движения или с резким переключением с уступающего на преодолевающий режим работы мышц, 3-10 подходов по 5-15 повторений или в комплексе с другими силовыми упражнениями.

Подъем силой на перекладине. Выполняется из И.П. в висе на перекладине хватом руками сверху: подтягиваясь, поставить одну руку локтем вверх и, продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Стараться выполнять упражнение без рывков и маховых движений, а положение тела в висе и упоре фиксировать на прямых руках 1-2 секунды. Это достаточно сложное упражнение, повторять его надо до 10 раз в 3-5 сериях или в комплексе с другими упражнениями (рис.42).

Подъем переворотом на перекладине. Из И.П. в висе на перекладине хватом руками сверху: подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки. Стараться выполнять без рывков и маховых движений, а положение виса и упора фиксировать 1-2 секунды. Повторять по 5-10 раз в 3-5 подходах (рис.43).

Подъем ног к перекладине. Из И.П. в висе на перекладине хватом руками сверху: поднимать ноги к перекладине, стараясь не сгибать их в коленях, по 10-15 раз в 3-4 подходах. Для создания нагрузки на косые мышцы живота можно в некоторых подходах поднимать ноги вверх в сторону, т.е. к левому или правому плечу, а также выполнять круговые движения ногами влево и вправо (рис.44,45).