Бег на средние и длинные дистанции

Для начала бега на дистанции свыше 400 м. используется высокий старт. Бегуны по команде "На старт" выстраиваются в одну или несколько шеренг, ставят сильнейшую ногу у линии старта носком по направлению бега, другая отставляется на полшага назад, носком, развернутым немного наружу, с упором на его внутреннюю часть. Тяжесть тела смещается на согнутую в коленном суставе впереди стоящую ногу, туловище наклонено вперед, руки согнутые в локтевых суставах отведены разноименно.

По команде "Марш" или по выстрелу, сохраняя наклон туловища и отталкиваясь ногами с одновременным энергичным движением рук вперед-назад, спортсмен начинает бег. Основная задача старта – выход вперед и захват места у внутренней бровки беговой дорожки, для чего на первых метрах бегуну необходимо развить достаточно высокую скорость.

При беге по дистанции спортсмен держит туловище прямо с небольшим наклоном (4-6⁰) вперед, голова его продолжает линию туловища, взгляд направлен прямо вперед, плечи не напряжены и опущены. Руки согнуты в локтевых суставах под прямым или более острым углом и свободно движутся обратно движению одноименных ног в передне-заднем направлении.

Нога ставится на грунт, на внешний свод стопы, ее переднюю часть (почти всю стопу), немного впереди от проекции ОЦТТ и слегка сгибается в коленном и голеностопном суставе, что обеспечивает выполнение заднего толчка под более острым углом. Бедро маховой ноги энергично выносится вперед-вверх, голень ее расслаблена и опущена вниз-назад параллельно голени толчковой ноги. Параллельность голени толчковой и маховой ноги является одним из внешних признаков эффективного отталкивания и хорошей согласованности рабочих движений бегуна.

При беге по повороту туловище слегка наклонено вперед-влево, левая рука движется строго вперед-назад, локоть правой – назад-наружу. Левая нога ставится больше на внешний свод передней части стопы, носком по направлению бега, правая – на внутренний свод передней части стопы, пяткой наружу.

Финиширование обычно начинается за 200-300 м. до окончания бега. Это определяется составом бегунов и их тактическими соображениями. При этом увеличивается скорость бега, некоторые делают рывок или бросок на ленточку, стремясь финишировать первым или занять более высокое место.

Правила соревнований

Во время бега, который проводится по общей дорожке, участник должен двигаться так, чтобы не мешать другим участникам. Обходить соперника нужно справа от него, с левой же стороны обход разрешается только в тех случаях, когда бегущий впереди отошел от бровки на столько, что можно пройти мимо него, не коснувшись. Участник, обгоняющий идущего впереди, не должен толкать его, наваливаться на него туловищем или пересекать ему путь (занимать место перед ним, не обогнав его на достаточное расстояние). Участник, бегущий впереди, не должен толкать обгоняющего или каким либо путем задерживать его продвижение. Он не имеет права получать какую-либо запрещенную помощь, покидать дорожку или трассу без разрешения судьи. Решение о дисквалификации может быть принято во время и по окончанию соревнований по данной дисциплине.