Структура занятия по легкой атлетике

Занятие по легкой атлетике состоит из трех частей: подготовительной (разминка), основной, заключительной. Продолжительность занятия в институтах 2 академических часа (в школе 40 минут).

Длительность подготовительной части занятия от 20 до 30 (10–12) минут. Цель подготовительной части – функциональная подготовка организма к предстоящей основной работе. Как правило, подготовительная часть состоит из медленного бега, комплекса общеразвивающих упражнений (ОРУ), беговых и прыжковых упражнений.

Медленный бег выполняется с целью разогревания организма. Необходимая степень повышения температуры тела достигается к началу потоотделения. Длительность непрерывного бега составляет 5 – 15 (3 – 5) минут. Она зависит от температуры воздуха: в жаркую погоду она сокращается, а вхолодную увеличивается.

После бега выполняются общеразвивающие упражнения. При выполнении комплексов упражнений придерживаются следующего порядка:

1) в комплекс упражнений входит 8-10 упражнений различной направленности, повторять 8 – 10 раз.

2) разминка проводится сверху вниз путем поочередного воздействия на основные мышечные группы и постепенного увеличения нагрузки: потягивания; упражнения для рук и пояса верхних конечностей, упражнения для туловища и ног; прыжки; дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

3) подбор упражнений должен быть соотнесен с предстоящей основной деятельностью на уроке. Подбор упражнений по координационным механизмам и характеру физических нагрузок должен соответствовать особенностям основных упражнений.

4) беговые и прыжковые упражнения выполняются для подготовки мышц и связок двигательного аппарата, занимающихся к интенсивной работе, коррекции техники бега и настройке на работу. Обычно выполняется 4 – 6 упражнений на дистанции 30-60 м, по 1 – 2 серии.

Основная часть занятия длится 60 – 65 (20 – 25) минут. В ней решаются задачи обучения техники легкоатлетических упражнений и воспитания физических качеств. На занятии всегда следует придерживаться следующего порядка чередования упражнений: 1) упражнения для обучения и совершенствования техники изучаемого двигательного действия, 2) упражнения для воспитания быстроты и координационных способностей, 3) упражнения для воспитания силы, 4) упражнения для воспитания выносливости.

Заключительная часть занятия необходима для постепенного снижения нагрузки, приведения организма в состояние, близкое к норме. В этой части урока используются медленный бег, ходьба, дыхательные упражнения, упражнения для расслабления.

Важнейшим условием учебного процесса является педагогическое мастерство преподавателя, его умение организовать обучение, применить наиболее эффективные средства и методы, возможно, раньше обнаружить ошибки и выявить причины их появления.

Для эффективного использования исправления ошибок очень важно правильно установить причину их возникновения. Такими причинами могут быть: а) состояние утомления; б) плохая подвижность в суставах; в) недостаточное развитие двигательных качеств; г) не ясное представление о выполняемом упражнении; д) неправильное выполнение предыдущих действий.

При обучении технике легкоатлетических видов рекомендуется следующая последовательность: бег – в начале изучается техника бега на средние и длинные, затем на короткие дистанции, эстафетного, барьерного, бега на 3000 м с препятствиями (стипль-чез);

прыжки – в длину, в высоту, тройной и прыжок с шестом;

метания – толкание ядра, метание диска, гранаты и копья, молота.

Практика учебной работы показывает, что для приобретения элементарной техники обычно требуется в среднем 5 – 8 занятий. Однако это умение еще не прочно, поэтому упражнение в дальнейшем следует повторять многократно с целью выработки правильного и устойчивого навыка.