Толкание ядра

Толкание ядра производится в сектор поля с углом 34,92⁰ из круга диаметром 2,135 м, в передней части которого, устанавливается деревянный сегмент.

Толкание ядра относится к упражнениям скоростно-силового характера. Оптимальный угол выпуска 40-42⁰. Высота выпуска снаряда прямо зависит от роста и длины руки метателя. Наиболее важной фазой, влияющей на дальность полета снаряда, является финальное усилие, эффективность которого обеспечивается положением метателя в скачке и перед финальным движением.

Держание снаряда: ядро удерживается у надключичной впадины основными фалангами трех пальцев, несколько расставленных в стороны на равное расстояние. Большой палец и мизинец поддерживает его сбоку.

Исходное положение: спортсмен занимает место в задней части круга, спиной по направлению толкания. Вес тела переносится на правую ногу, левая отставлена назад на 0,5-1 ступню и находится на носке. Туловище несколько прогибается в пояснице. Левая рука поднята вверх и немного отведена в сторону для создания равновесия.

Замах начинается с наклона туловища вперед-вниз с одновременным подъемом левой ноги, носком вниз.

Группировка начинается в тот момент, когда туловище подходит к горизонтальному положению по отношению к поверхности круга. Левая нога, сгибаясь в коленном суставе подтягивается к правой.

Разгон-скачок начинается маховым движением левой ноги за счет разгибания ее в тазобедренном и коленном суставах. Правая нога, разгибаясь, подтягивается в середину круга. Плечи отстают от движения таза. Между бедром и туловищем удерживается угол приблизительно 65⁰.

Финальное движение начинается без промедления. Правая нога, разгибаясь в коленном суставе и поворачиваясь налево, выдвигает таз метателя вперед и поворачивает его в сторону толкания. Левая нога упругим движением удерживает левую сторону таза. В финале ноги и таз толкателя должны опережать движение верхней части туловища, создавая тем самым необходимое предварительное натяжение основных мышечных групп, участвующих в активном выталкивании снаряда. Во время выполнения финального усилия очень важным являются движения левой ноги и руки, направляющих и активизирующих правую часть тела метателя. Движение вперед, возникающее под действием инерции разбега, гасится, путем выполнения прыжка-перескока через левую на правую ногу.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОСТАВЛЕНИЮ

Плана-конспекта урока

План-конспект урока – это самый детализированный план, необходимый учителю физической культуры для организации учебно-воспитательного процесса.

Эффективность урока, прежде всего, связана с четкой, правильной постановкой задач. При постановке задач следует исходить из содержания тематического плана, учитывать результаты предыдущего урока и сложность освоения нового материала, а также состав занимающихся, их подготовленность.

Количество намечаемых задач определяется возможностями их реализации на одном занятии. В плане формулируются главные задачи, решаемые в основной части урока.

Содержание урока по физической культуре определяется государственной программой и тематическим поурочным планом на четверть.

При разработке содержания урока физической культуры следует определить:

- средства и методы решения каждой задачи;

- необходимый инвентарь;

- методы организации деятельности занимающихся при решении каждой задачи;

- критерии оценки работы учащихся.

При составлении плана вначале определяется содержание основной части урока, а затем – подготовительной и заключительной частей.