Прыжок в высоту способом "фосбери-флоп"

Прыжок в высоту способом фосбери-флоп считается самым эффективным способом. Для удобства анализа техники прыжок условно делят на следующие части: разбег, отталкивание, полет, приземление.

Разбег составляет 9-11 б. шагов под углом 70-90⁰ к планке, а на последних 3-5 шагах делается забегание по дуге и отталкивание. Прыгуны способом фосбери-флоп специально не подседают на маховой ноге (или делают это незначительно), а держатся высоко. Бег по дуге вынуждает спортсмена наклониться внутрь дуги поэтому на место отталкивания он приходит в отклоненном положении, удобным для прыжка вверх.

Нога ставится на опору почти на всю стопу с внешней ее части на расстоянии 90-100 см от вертикальной проекции планки. В этот момент прыгун занимает положение боком к планке, а туловище его находится близко к вертикали. Мах руками выполняется как при их параллельном движении, так и при перекрестном. Вращение вокруг вертикальной оси (поворот спиной к планки) способствует выполнение маховой ногой маха бедром вперед и несколько во внутрь голенью наружу с вовлечением в движение соответствующей стороны таза. Вращение вокруг фронтальной оси осуществляется благодаря использованию центробежной силы возникающей в результате дугообразного разбега.

Все движения в полете происходят вслед за плечами. Активное движение грудью вверх и за планку способствуют переходу туловища через планку. Ноги при этом согнуты в коленных суставах, бедра разведены, занимают низкое положение. Руки располагаются либо вдоль туловища, либо с целью принятия устойчивого положения в полете, разводятся в стороны. После того как таз пройдет над планкой, начинается уход от нее за счет легкого обратного сгибания туловища, голова несколько приподнимается, ноги выпрямляются в коленных суставах. Приземление происходит на спину с последующим кувырком назад через голову.

Метание мяча, гранаты, копья

Держат гранату обычно у конца ручки, чтобы увеличить длину рычага при метании. При этом ее захватывают четырьмя пальцами, а свободный мизинец сгибается, упираясь в основание ручки. Как правило, при разметке разбега используются две контрольные отметки: одна в начале разбега (длина разбега 13-15 б. шагов), другая – перед заключительной частью разбега – бросковыми шагами. Отведение гранаты производится на первых двух бросковых шагах прямо-назад или вперед-вниз-назад, начинается оно с шага правой (левой) ноги. Метатель поворачивает плечи направо (налево) и по их оси отводит руку со снарядом, немного заводя ее за спину. Кисть при этом не опускается ниже уровня плеч, туловище держится вертикально. Затем выполняется "скрестный шаг" при выполнении которого осуществляется обгон снаряда (нижние звенья тела обгоняют верхние и снаряд). Бросковые шаги заканчиваются постановкой ног для выполнения финального усилия.

Финальное усилие начинается с движения ног. Левая (правая) нога упирается впереди проекции ОЦМТ по линии разбега, правая (левая) разгибается и поворачивает ось таза перпендикулярно направлению разбега и приводит метателя в положение "натянутого лука", после чего рука со снарядом хлестообразным движением выносится вперед и производит выпуск снаряда (под углом 43-44⁰). Движение вперед, возникающее под действием инерции разбега, гасится, путем выполнения прыжка-перескока через левую на правую ногу.