Техника прыжка "прогнувшись"

Полет – после вылета "в шаге" маховая нога выпрямляется за счет продвижения голени вперед, опускается вниз и отводится назад, к толчковой, плечи компенсаторным движением отклоняются назад, таз выводится вперед. Руки движутся вверх-вперед, а затем вниз и назад. Движения полетной фазы заканчиваются группировкой и далеким вынесением ног.

Прыжок в длину "ножницы"

Выполняя движение в полете способом "ножницы" можно делать 2,5 или 3,5 шага ногами. Вылетев в положении шага и тем самым сделав первый шаг, прыгун опускает маховую ногу загребающим движением вниз-назад, а согнутую в колене толчковую ногу встречным движением поднимает вверх-вперед, делая второй шаг. Движение ногами сопровождаются выведением таза вперед и некоторым отклонением плеч и головы назад. При этом прыгун выполняет активные круговые движения руками: опускает руку, противоположную маховой ноге, вниз, а другую поднимает вверх. Далее, продолжая круговые движения прыгун поднимает руку, противоположную маховой ноге, вверх и энергично опуская руки, подтягивает маховую ногу к толчковой, делая ½ шага. Затем он "выхлестывает" голень вперед и совершает приземление.

Прыжок в высоту способом "перешагивание"

Для лучшего анализа технику прыжка в высоту условно разделяют на 4 фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. Это наиболее простой в техническом исполнении прыжок, но наименее рациональный. Разбег совершается по прямой линии /5-9 беговых шагов/, свободно с постепенным ускорением. Угол разбега составляет 35-45⁰ со стороны маховой ноги. Место отталкивания находится на расстоянии 3-5 ступней от проекции планки /60-80 см/. При отталкивании левой ногой планка находится справа. При отталкивании маховая нога выносится вверх параллельно планке, в полусогнутом положении. По мере подъема вдоль планки она выпрямляться. Туловище в начале взлета удерживается вертикально, а при достижении маховой ногой уровня планки наклоняется к ней. Толчковая нога во время взлета сгибается в коленном и тазобедренном суставах и подтягивается к планке. Руки опускаются вперед и вниз по обе стороны планки. Все эти движения необходимы для более низкого расположения ОЦТ тела над планкой. Наклон вперед будет наибольшим в конце взлета. Достигнув уровня планки, маховая нога активно опускается за нее вниз-назад с поворотом стопы внутрь носком. Туловище в это время поворачивается к толчковой ноге, что помогает повернуть таз, быстро отвести его в сторону от планки и перенести через нее толчковую ногу. При уходе от планки прыгун выпрямляет туловище, поднимает вверх руки, согнутые в локтевых суставах и приземляется на маховую ногу боком к планке.

Правила соревнований.

Место для приземления должно иметь размеры не менее 5х3 м, высотой 0,7 – 1 м, выполненное из паралоновых матов или других упругих материалов. Стойки - произвольной, жесткой и прочной конструкции обеспечивают подъем высоты до 2,6 м. Расстояние между стойками 4 - 4,04 м. Планка должна быть изготовлена из фиброволокна или из другого пригодного материала. Длина планки в прыжках в высоту 4,00 м (± 2 см), для прыжков с шестом – 4,50 м. Вес планки 2 кг и 2,25 кг. Высоту установки планки измеряют (измерителем высоты) измеряют в средней части планки в целых сантиметрах от верхнего края планки до поверхности сектора. Планка поднимается не менее чем на 2 см в прыжках в высоту, в прыжках с шестом на 5 см. В прыжках в высоту и с шестом участникам предоставляется по три попытки для преодоления каждой высоты, которые они выполняют поочередно в соответствии с порядком записи в протоколе. При преодолении высоты с первой или второй попытки, оставшиеся попытки не предоставляют.

Начав соревнования, участник может не выполнять (пропустить) прыжки на той или иной высоте (исключая случай перепрыжки), не теряя права на дальнейшее участие или после выполненной им первой или второй не засчитанной попытки на данной высоте может использовать (соответственно две или одну) оставшиеся попытки на следующих высотах, но он не имеет права вернуться к выполнению прыжков на пропущенной им высоте.

Если участник сделал три незасчитанные попытки подряд, независимо от того, на каких высотах они были выполнены, он выбывает из соревнований. Если после одной или двух незасчитанных попыток подряд участник преодолевает планку, он вновь получает право на три попытки на следующих высотах.

Прыжок не засчитывается, если участник: сбил планку; оттолкнулся от земли обеими ногами; дотронулся до поверхности сектора, включая зону приземления, расположенную за проекцией ближнего края стоек между или вне стоек, любой частью своего тела до того, как он преодолел планку.

В соревнованиях по прыжкам первое и все последующие места определяются по наибольшей взятой высоте. Если несколько участников показали одинаковые результаты, то: преимущество получает участник с наименьшим количеством попыток на высоте, на которой возникло равенство; при равном числе попыток на последней взятой высоте преимущество имеет участник, который имеет наименьшее число не засчитанных попыток на всех высотах, включая последнюю взятую высоту.

Если вышеуказанные показатели окажутся одинаковыми, то для определения только первого места проводится перепрыжка.

В этом случае участникам предоставляется по одной попытке на каждой высоте начиная со следующей высоты после той, которую взяли все претенденты на первое место. Если более одного участника возьмут эту высоту, планку поднимают выше, если эту высоту никто не возьмет, ее снова опускают. Если участники снова не преодолевают планку, ее опускают. Пропускать попытки не разрешается, соревнования проводятся до тех пор, пока не определится победитель.

При заполнении протокола запись ведется так: при засчитанной попытке проставляется знак «0»; при не засчитанной попытке – знак "Х"; при пропуске попытки – знак "—".