Прыжок в длину способом "согнув ноги"

Для лучшего анализа техники прыжок делят условно на части: разбег, отталкивание, полет, приземление.

Разбег – длина разбега обычно составляет 40-45 м у мужчин и 35-40 у женщин. Техника разбега в начальной части напоминает бег со старта из исходного положения: левая (правая) впереди или стопы параллельны. Она характеризуется большим наклоном туловища вперед 35-60^0, энергичными движениями рук, высоким подниманием бедер и энергичной постановкой ног загребающим движением на переднюю часть стопы. Наибольшая скорость, длина и частота шагов достигается в конце разбега. Последний шаг разбега обычно несколько короче предпоследнего на 10-15 см.

Отталкивание – в момент толчка нога ставится под углом 65-70⁰ и под действием инерции несколько сгибается в коленном и голеностопном суставах. Разгибание толчковой ноги начинается в момент приближения ОЦТ к вертикали. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, в момент постановки толчковой ноги находится сзади и начинает энергичное движение от таза коленом вперед-вверх. В конце толчка бедро маховой ноги находится в горизонтальном положении, голень продолжает движение вперед, усиливая действие маха и создавая лучшие условия для сохранения равновесия в полете. Туловище на протяжении всего толчка сохраняет почти вертикальное положение.

Полет – в прыжке способом "согнув ноги" прыгун пролетает в положении "шага" половину траектории, затем поднимает руку, противоположную толчковой ноге, вверх и, энергично опуская руки и несколько наклоняя туловище вперед, подтягивает толчковую ногу к маховой, принимая положение группировки.

Приземление – приняв положение группировки, прыгун, продолжая опускать руки, встречным движением "выхлестывает" голени вперед. После касания пятками песка в яме ноги сгибаются в коленях, а таз подтягивается к пяткам. Приземление осуществляется "в след" или падением вперед в сторону. Выход осуществляется вперед или вперед в сторону.

Правила соревнований

При прыжке в длину участник в конце разбега отталкивается одной ногой от бруска или от дорожки и затем приземляется в яму с песком. Результаты прыжка измеряют с точностью до одного см от ближайшей к бруску точки следа, оставленного на песке любой частью тела, по прямой линии перпендикулярно к линии измерения. Прыжок не засчитывается, если прыгун: не выполнив прыжка, пробежал через брусок или сбоку от него; при отталкивании наступил или заступил за линию измерения; оттолкнулся сбоку от бруска; во время приземления коснулся любой частью тела поверхности сектора за боковым краем ямы ближе к бруску отталкивания, чем след в песке, оставленный при приземлении; после совершения прыжка возвратился назад через яму для приземления; при прыжке применил любую форму сальто; покидая яму, имел первый контакт с землей за пределами ямы ближе к бруску, чем ближайшая отметка, оставленная на песке при приземлении.

На подготовку и выполнение попытки участникам предоставляется 1 минута, отсчет времени начинается с момента разрешения на выполнение попытки.

При числе участников соревнований более 8, проводятся сначала предварительные соревнования, в которых каждому участнику предоставляется по 3 попытки, а затем участники, показавшие 8 лучших результатов, выходят в финал и получают право еще на 3 попытки. При числе участников, равном или менее 8 все они получают право выполнить по шесть попыток независимо от результатов первых трех попыток. На соревнованиях второго уровня участник, не имеющий результатов в первых трех попытках, не допускается к финальным попыткам.

После выполнения попытки без нарушения правил старший судья подает команду "Есть!" с поднятием белого флага или команду "Нет!" с одновременным поднятием красного флага, если были нарушены правила соревнования.

При заполнении протокола запись о попытках ведется так: при засчитанной попытке проставляется результат (6.21); при не засчитанной попытке – знак "Х"; при пропуске попытки – знак "—".

Победитель определяется по лучшему результату из шести попыток, в случае равенства результатов двух и более участников, места между ними распределяются по их следующему лучшему результату.