Барьерный бег

Барьерный бег относится к бегу на короткие дистанции и является одним из наиболее сложных в координационном отношении видов легкой атлетики. Требует хорошей координации движений, гибкости и подвижности в суставах, скоростной способности при строгом соблюдении определенного ритма и длины шагов от старта до последнего барьера, не допуская вертикального колебания ОЦТТ. Ж – 100 м. с/б, высота – 84 см., от старта до первого барьера 13 м., расстояние между барьерами 8.50 см. (преодолевается в три шага), от последнего барьера до финиша 10.50 см.

М – 110 м. с/б – 106,7 см., 13.72 см., 9.14 см., 14.02 см.

Для лучшего анализа техники в барьерном беге выделяют: старт, стартовый разгон, бег по дистанции (преодоление барьера и бег между барьерами) и финиширование.

В барьерном беге, как и на короткие дистанции, применяется низкий старт. Большинство барьеристов преодолевает расстояние до первого барьера за семь или восемь беговых шагов. В этом случае при семи шагах вперед ставится маховая нога, при восьми - толчковая.

Атака барьера осуществляется за два метра согнутой в колене маховой ногой из крайнего заднего положения. Активно разгибая ее в коленном суставе посылают голень пяткой вперед, над барьером нога выпрямляется, разноименная рука выносится вперед, согнутая в локте, а другая отводится назад, туловище наклонить вперед.

Переход через барьер – как только пятка маховой ноги перешла линию барьера, бегун активно опускает ногу, одновременно одноименная рука посылается вперед. Несколько раньше толчковая нога сгибается в коленном суставе, подтягивается вперед к барьеру, колено отводится в сторону, носок на себя. Дугообразным движением через сторону вперед-вверх энергично переносится через планку барьера, туловище наклонено вперед, одноименная рука проходит ближе к коленному суставу.

Сход с барьера – маховая нога активно опускается на носок (130—140 см) за барьер, а толчковая занимает положение для следующего бегового шага.

Правила соревнований

Бег с барьерами проводится в основном на классические дистанции: мужчины – 110 и 400 м, женщины – 100 и 400 м. Барьер состоит из перекладины, окрашенной черно-белыми полосами, укрепленной на концах вертикальных стоек с основаниями. Он может иметь постоянную высоту или быть универсальной конструкции, позволяющей изменять высоту барьера. Барьеры, стоящие на соседних дорожках не должны касаться друг друга, а их основания должны быть обращены к старту.

Во всех видах бега с барьерами каждый участник должен бежать по отдельной дорожке и преодолевать все установленные на ней барьеры.

Участник дисквалифицируется, если он: обегает барьер сбоку или нарушает границы своей дорожки при преодолении барьера, переносит ногу вне барьера ниже верхней кромки перекладины, умышленно сбивает барьер рукой или ногой.

Перенос ступни или ноги над барьером, стоящим на соседней дорожки, а также неумышленное сбивание его не влекут за собой дисквалификацию, если это не явилось помехой бегущему по своей, соседней дорожки к участнику.