Бег на короткие дистанции

Легкость, раскрепощенность беговых движений совершаемых по большой амплитуде и с высокой частотой – основной признак рациональной техники спринтерского бега. Для быстрого начала бега применяются стартовые колодки, обеспечивающие твердую опору при отталкивании с постоянными углами наклона опорных площадок. Существует несколько вариантов низкого старта: обычный, растянутый, сближенный; наиболее распространенный – обычный, при котором передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы от стартовой линии, задняя на таком же расстоянии от передней, углы наклона колодок соответственно равны 40-50⁰ и 60-80⁰. На повороте стартовой колодки устанавливается у наружного края беговой дорожки.

По команде "На старт" бегун становится впереди стартовых колодок, опускается на руки за стартовой линией, упирается более сильной ногой в переднюю колодку, а другой в заднюю. Встав на колено сзади стоящей ноги, спортсмен переносит руки ближе к себе и ставит вплотную к стартовой линии на ширине плеч или несколько шире.

По команде "Внимание" спортсмен плавно поднимает таз несколько выше уровня плеч, слегка выпрямляет ноги и распределяет тяжесть тела на впереди стоящую ногу и руки.

По команде "Марш" совершат отталкивание руками от опоры и разгибание толчковой ноги. Стартовый разбег (20-25 м.) служит быстрому достижению максимальной скорости. При стартовом разбеге вместе с постепенным нарастанием длины шагов происходит плавное выпрямление туловища.

В беге по дистанции необходимо стремиться достичь своей максимальной скорости и возможно дольше ее сохранить. Постановка ноги на дорожку должна быть упругой и осуществляется на переднюю часть стопы согнутой в коленном суставе. При отталкивании толчковая нога активно выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично выносится вверх-вперед, способствуя эффективному отталкиванию. Руки при беге работают широко и активно, наклон туловища на последнем шаге ускоряет касание грудью финишного створа, что имеет значение для победы при разных силах участников забега.

П равила соревнований

Соревнования в беге до 400 м. включительно проводятся по раздельным дорожкам с использованием низкого старта. Секретариатом заранее проводится жеребьевка, участникам не разрешается меняться между собой дорожками. Для подготовки к старту, включая установку колодок, участникам отводится не более 2 мин. с момента вызова. По готовности спортсменов стартер подает команды: "На старт!", "Внимание!" и после разумной паузы производит выстрел из стартового пистолета (или дает отрывистую громкую команду "Марш!", сопровождая резким опусканием ранее поднятого флага).

По команде "На старт!" спортсмены занимают неподвижное, удобное для них положение перед линией старта, не касаясь руками или ногами стартовой линии, при этом обе руки и одно колено должны касаться земли, а обе ноги зафиксированы в стартовых колодках. В эстафетном беге не считается нарушением, если эстафетная палочка стартующего касается дорожки за линией старта.

По команде "Внимание!" спортсмен должен немедленно подняться и зафиксировать окончательную позицию, прекратив движение и сохранив при этом опору руками на дорожку и контакты ног со стартовыми колодками.

Участнику (группе участников), который подолгу задерживается с принятием неподвижного стартового положения или мешает чем-либо другим участникам, может быть сделано замечание, а в случает повторного нарушения этого правила – предупреждение (фальстарт). Любой спортсмен, допустивший фальстарт в забеге, дисквалифицируется.

Спортсмен подлежит дисквалификации: за прохождение любого отрезка дистанции по чужой дорожке, приводящего к сокращению дистанции (бег по повороту). Исключение составляют случаи падения, явной потери равновесия или в беге по прямой при условии, что это не являлось помехой другому участнику; если его переход на соседнюю дорожку явится помехой другому участнику. Решение о дисквалификации принимается, как минимум, двумя судьями.

Победитель по бегу определяется по результатом финала не зависимо от результатов, показанных в предыдущих кругах. Время победителя фиксируется тремя хронометристами. При расхождении показаний секундомеров принимаются данные двух секундомеров, зафиксировавших одинаковое время, или показание "среднего" секундомера при расхождении всех трех (например, 11,2; 11,3; 11,5с. берется время 11,3с.). При ручном хронометрировании время округляется до 0,1с. в сторону увеличения, при использовании электронных ручных секундомеров с показаниями до 0,01с. также округляется до 0,1с. (11,23с. записывается в протокол 11,3с.).

Спортсменам, получившим право участвовать в финале, но не завершившим соревнование из-за травмы, фальстартов или нарушения других технических правил, а также освобожденным от участия в финале по состоянию здоровья (врачом соревнований) или по другим уважительным причинам, присваивается одно и то же место, последнее из разыгрываемых в финале