Ключ правильних відповідей

ВАРІАНТ №15

Питання 1. Обгрунтувати необхідність раціональної побудови тренувальних занять для відновлення працездатності.

Ефективність педагогічних засобів ґрунтується на суворій індивідуалізації тренування і його правильності. Складаючи індивідуальний план тренування потрібно враховувати те, що у процесі його практичної реалізації слід добиватися оптимальної відповідності між тренувальними змагальними діями на організм спортсмена і його функціональними можливостями. Умовою досягнення позитивного результату в спорті є підвищення і закріплення інтересу до нього, а також формування позитивних емоцій на навчально-тренувальному занятті.

Велике значення для відновлення працездатності мають раціональне поєднання і зміна вправ як на окремому занятті, так і під час мікро циклів. Це оберігає окремі органи й системи організму від надмірного перевантаження і водночас сприяє найбільшому відновленню. Після основного тренувального заняття слід використовувати вправи, далекі від спеціалізації, а також засоби активного відпочинку.

Питання 2. Обгрунтувати застосування сауни для відновлення працездатності в залежності від спрямування навантаження.

Використання спортсменами, які займаються різними видами спорту, має свої особливості в залежності від об’єму тренувань, переважання силових, швидкісних та інших навантажень. При цьому враховують суб’єктивний стан спортсмена, кліматичні умови, в яких проводять тренування і змагання, ступінь втоми і режим тренувань.

У групі видів спорту пов’язаних з розвитком витривалості важно підібрати засоби відновлення функції опорно-рухового апарату. Велике значення має відновлення системи енергозабезпечення. З даною метою, а також з метою попередження травматизму і прискорення відновлення в окремих видах легкої атлетики можна використовувати масаж і сауну.

В легкій атлетиці після виконання великих тренувальних навантажень необхідно застосовувати комплекс засобів загальної дії (лазня у поєднанні з водними процедурами і масажем, контрастні ванни). При середніх і малих навантаженнях перевага надається локальним видам впливу (місцевий масаж, барокамера, звичайні гігієнічні процедури).

Питання 3. Проаналізувати, яких вітамінів найчастіше всього не вистачає в раціоні харчування спортсменів.

Основна рекомендація для спортсменів полягає в тому, що їм слід дотримуватися збалансованої дієти, яка включає різноманітне споживання продуктів м’ясних, молочних, зернових, свіжих овочів і фруктів. У зв’язку з фізичними навантаженнями в організмі спортсмена часто простежується вітамінна недостатність (особливо вітамінів С,Е, групи В), що негативно впливає на відновлювальні процеси.

Ключ правильних відповідей

ВАРІАНТ №16

Питання 1. Проаналізувати педагогічні засоби, які сприяють високій працездатності і прискорюють відновлення.

Педагогічні засоби відновлення працездатності мають направлену дію на процеси відновлення за рахунок засобів тренування і режиму. До педагогічних засобів відносять: - раціональне поєднання і послідовність навантаження; - правильне планування навантаження і відпочинку; - переключення на інші види м’язової діяльності; - чергування статичного і динамічного навантаження; - введення ігрових елементів;- введення вправ на розслаблення м’язів.

Таким чином педагогічні засоби відновлення працездатності спортсмена ґрунтуються на багаторазових поєднаннях фізичних вправ, різних за структурою, ступенем дії на організм, об’єднаних у конкретні програми тренувальних занять.

Питання 2. Пояснити особливості застосування баромасажу.

Для прискорення відновлювальних процесів після змагань і тренувальних навантажень рекомендується використовувати локальні зміни барометричного тиску, які дає барокамера. Кінцівку або любу іншу ділянку тіла поміщають в спеціальну камеру і утворюють там декомпресію. Декомпресію утворюють за допомогою спеціальних присосок з ковпачками різної конфігурації. Декомпресію і компресію чергують під час процедури по заданому режиму. Мінімальний тиск 500 мм рт.ст., максимальний – 770 мм рт.ст. Під час баромасажу відбувається активний приток крові до місця декомпресії, яка може тривати від декількох секунд до 4 хв і в камері поступово підвищується тиск, виникає компресія і кров відтікає від цієї ділянки. Тривалість компресії – 10-50 с.

Питання 3. Проаналізувати особливості споживання спортивних напоїв.

Costill (1977) рекомендує за 30 хв перед напруженими тренуваннями або змаганнями вживати прохолодні напої (до 500-600 мл) з невеликою кількістю цукру (2,5 г/100 мл); під час змагань – по 100-200 мл напою з інтервалом 15 хв; після змагань і тренувань – підсолену їжу, томатний і фруктовий соки, що дозволяє відновити витрати електролітів.

Nadel (1988) рекомендує: напої повинні містити натрій хлорид і 6-8% глюкози або сахарози; за 2 год до тренування або змагань необхідно випивати 400-500 мл рідини, за 15 хв – 200-250 мл і через кожні 15-20 хв тренувальної або змагальної роботи – біля 200 мл рідини.

О.Пшендін (1988) відмічає, що єдиним надійним засобом фізіологічного відновлення втрат води і солей під час роботи на витривалість є споживання спеціальних розчинів глюкози з солями Na, K, Ca невеликими порціями через кожні 10-15 хв роботи. Кількість рідини не повинна перевищувати 1 л за годину, а її температура має становити 8-13^оС.