Ключ правильних відповідей

ВАРІАНТ №13

Питання 1. Дати оцінку психологічним засобам відновлення працездатності.

Психологічні – направлені на зняття нервово-психологічної напруги, стан психічного пригнічення, що у свою чергу сприяє швидкому відновленню рухових можливостей і фізіологічних функцій, а також сформувати чітку установку на ефективне виконання тренувальних і змагальних програм. Засоби психологічного відновлення поділяють на: - психорегуляторні (аутогенне тренування, м’язова релаксація і вплив на функції свого організму завдяки слову, самонавіювання, гіпнотичне навіювання; раціональне використання позитивного стресу, музика);- психогігієнічні (психологічний мікроклімат в групі, взаємовідношення з тренером і партнерами, позитивна емоційна наповненість занять, цікаве проведення вільного часу, комфортні умови тренувань і відпочинку, матеріальне забезпечення). Застосування психологічних засобів у спортивній практиці підвищує стійкість нервової системи до дії екстремальних фізичних навантажень, дозволяє мобілізувати вольові зусилля спортсмена на подолання втоми і пов’язаних з нею больових відчуттів.

Питання 2. Проаналізувати, які гідропроцедури найчастіше використовуються для відновлення

Значний відновлювальний ефект мають гідропроцедури (души, ванни, сауна).

Ефективність спортивного масажу підвищується при його поєднанні з водними процедурами. Це пояснюється фізіологічною дією на організм даних процедур. Водні процедури прискорюють відновлення за рахунок посилення крово- та лімфотока, що прискорює виведення продуктів розпаду. Підготовчу сауну застосовують при втомі і недостатньому відновленні від попереднього навантаження. Найчастіше банні процедури поєднуються з душем, басейном або ваннами. Однією з поширеніших доступних гідропроцедур є душ.

Питання 3. Проаналізувати загальні властивості жирів. Добова потреба в жирах у різних видах спорту.

Жири в організмі спортсмена не лише забезпечують велику кількість енергії, а й приймають участь у процесах абсорбції жиророзчинних вітамінів, синтезі гормонів, продукції незамінних жирних кислот, мають терморегулюючий і ізолюючий ефекти. Дієти засновані на підвищеному вмісті жирів не можуть рекомендуватись спортсменам тому, що використання жирів в якості енергетичного джерела не дозволяє виконувати роботу з інтенсивністю більше 60-65 % МСК, а також вони можуть викликати негативні побочні дії (надлишкова маса тіла, порушення здоров’я).

Ключ правильних відповідей

ВАРІАНТ №14

Питання 1. Пояснити фізіологічну сутність розминки. Назвати складові частини розминки.

Розминка – це комплекс спеціально підібраних вправ і процедур, спрямованих на ефективну підготовку організму спортсмена до майбутньої роботи. Вона повинна вирішувати 3 завдання: функціональне, рухове, емоційне. Фізіологічна сутність розминки полягає в тому, що вона сприяє підвищенню збудження і рухливості нервових процесів, посилює дихання і кровообіг, прискорює фізико-хімічні процеси обміну речовин у м’язах. Під час хімічних процесів підвищується температура тіла, і тоді розкриваються резервні судини. Так, зокрема, коли підвищується температура м’язів, які працюють, і органів, здатність гемоглобіну утримувати кисень зменшується, зростає віддача кисню клітинам, покращується еластичність і скоротливість м’язів.

У спортивній практиці розминка складається з двох частин – загальної і спеціальної.

Питання 2. Дати характеристику медико-біологічним засобам відновлення глобальної, загальнотонізуючої і вибіркової дії.

Засоби глобальної дії: сухо повітряна і парна лазні, масаж (ручний і апаратний), аероіонізація, ванни. Ці засоби діють на всі основні функціональні системи організму.

Загальнотонізуючі засоби: 1) засоби, які не мають глибокої дії на організм (ультрафіолетове опромінення, деякі електропроцедури, аероіонізація, місцевий масаж; 2) засоби, які мають заспокійливу дію (перлинні, хвойні, хлоридно-натрієві ванни і масаж (підготовчий, відновлювальний); 3) засоби, які мають стимулюючу дію (вібраційні ванни, деякі види душу (контрастний), підготовчий масаж.

Засобів вибіркової дії: теплі або гарячі ванни (евкаліптові, хвойні, морські, кисневі), опромінення (видимими променями синього спектру, ультрафіолетове), теплий душ, масаж (тонізуюче розтирання), аероіонізація. Ці засоби діють на окремі функціональні системи, дозволяють керувати рівнем працездатності в умовах поєднання в мікроциклах тренувальних навантажень різної направленості і величини.

Питання 3. Проаналізувати, яку роль відіграють мінеральні речовини в м’язовій діяльності спортсменів.

Для нормального функціонування наш організм потребує достатню кількість мінералів. Таких у нашому організмі нараховується 18. В процесі фізичної діяльності із організму виводиться певна кількість мін.речовин. Це відбувається в процесі потовиділення (натрій, хлор, калій, кальцій, магній, залізо, цинк, хром). У спортсменів можуть виникати м’язові судоми через дефіцит магнію, натрію і калію. Кальцій фосфор, натрій, магній, залізо – відіграють важливу роль в регуляції процесів обміну у м’язах, головному мозку, міокарді, в утворенні ферментів і вітамінів, засвоєнні білка, транспорті кисню, зміцненні кісткової тканини.