Ключ правильних відповідей

ВАРІАНТ №9

Питання 1. Обгрунтувати роль конструктивних змін в організмі у фазу відновлення для вдосконалення тренованості.

Відновлення після фізичної роботи є не лише періодом відновлення організму до вихідного рівня, а й має значення для закріплення слідових процесів від попередніх м’язових зусиль. Сумація слідових реакцій проявляється, як у функціональних змінах органів і тканин, так і в морфологічних змінах діючих структур (конструктивних змінах). Конструктивні зміни проявляються в накопиченні в скелетних м’язах і в міокарді енергетичних речових, скоротливих білків (актин і міозин), збільшенні кількості капілярів у працюючих тканинах. Морфологічні зміни зумовлюють гіпертрофію м’язових волокон, що сприяє підвищенню функціональної потужності організму, тобто і є суттю тренованості. Ці зміни відбуваються у фазі підвищеної працездатності, тому цю фазу називають конструктивною фазою. Чим довше і інтенсивніше проходить конструктивна фаза, тим швидше наростає тренованість спортсмена і тим кращі результати він показує на змаганнях.

Питання 2. Пояснити особливості застосування різновидів душу.

Це гідропроцедури, при яких вода діє на тіло у вигляді однієї або декількох струменів з дозованими температурою і тиском. При температурі води до 20^о душ вважається холодним, 20-33^о – прохолодним, 34-36^о – індиферентним, 37-38^о – теплим, 40^о і вище – гарячим.

Теплий душ після тренування оказує гігієнічний і заспокійливий вплив і є обов’язковим компонентом тренувального режиму, він знижує збудливість, покращує обмін речовин, функцію м’язів і внутрішніх органів. Прохолодні і індиферентні души тонізують, гарячі можна використовувати при переохолодженні і після масажу.

Циркулярний (круговий) душ – тонізує; каскадний – сприяє нормалізації окисно-відновлювальних реакцій, підвищує тонус м’язів. Найбільш сильну дію мають души високого тиску: душ Шарко і Шотландський – вони мають тонізуючу дію.

Питання 3. Дати пояснення, яку роль відіграють білки в м’язовій діяльності.

Від 5 % до 10 % енергії надходить із білкових джерел. Робота анаеробної спрямованості в меншій мірі обумовлена виробництвом енергії із білкових джерел, ніж тривала робота аеробного характеру. Інтенсивна силова робота аеробного характеру пов’язана з використанням 3-5 % енергії із білкових джерел, а тривала робота на витривалість на 10 % забезпечується енергією за рахунок катаболізму білків. У спортсменів потреби у білку збільшуються до 1,5-2 г на кг на добу. У швидкісно-силових видах спорту, додатковий білок використовується для гіпертрофії м’язових волокон і підтримання азотистого балансу, у спортсменів які тренуються на витривалість–в якості додаткового енергетичного матеріалу, а також для відновлення і перебудови структури і функції м’язових волокон.

Ключ правильних відповідей

ВАРІАНТ №10

Питання 1. Пояснити гетерохронність відновлення.

Швидкість відновлення різних функцій організму неоднакова, іншою мовою, відновлення до робочого рівня відбувається гетерохронно. Раніше відновлення відбувається у тих системах, де спрацювали нейрогуморальні механізми мобілізації функцій і довшою там, де відбулися структурні зміни в тканинах. Після тривалої роботи в першу чергу до вихідного рівня повертається функція дихання, далі ЧСС. Внутрішнє середовище організму відновлюється до вихідного рівня довше, ніж діяльність внутрішніх органів. Відновний період є результатом затухання робочого збудження відповідно до слідових явищ у центральній нервовій системі і тих змін у процесах обміну речовин і внутрішньому середовищі.

Питання 2. Пояснити особливості застосування різних видів ванн.

Для відновлення працездатності використовують прісні, газові, ароматичні, мінерально-хлоридні ванни. Теплі ванни (36-35^о) впливають заспокійливо і розслаблюючи; їх призначають перед сном, після тренування або змагання з великим навантаженням. Індиферентні ванни (34-35^о) і прохолодні (21-23^о) нетривалі ванни тонізують організм і підвищують обмін речовин; застосовуються для відновлення коли переважають гальмівні процеси. Гарячі ванни втомлюють і не рекомендуються з ціллю відновлення (крім випадків переохолодження). Вібраційні ванни знімають втому, тонізують організм, підвищують працездатність, мають знеболюючу дію. У вуглекислих ваннах крім температурного і механічного факторів на організм діє хімічний фактор – вуглекислота. Це сприяє підвищенню тонусу нервової системи, покращенню функції серця, судин, утворенню біологічно активних речовин в шкірі, прискоренню виведення молочної кислоти. Хлоридно-натрієві ванни-тонізуючий ефект, покращують утилізацію кисню, має позитивну дію при порушеннях регуляції тонусу судин і змінах опорно-рухового апарату. Ароматичні ванни знижують збудження нервової системи, покращують сон, нормалізують стан організму після перевтоми.

Питання 3. Обгрунтувати доцільність споживання додаткової кількості білка для підвищення працездатності в циклічних видах спорту.

Для спортсменів, які тренуються у циклічних видах спорту потрібно споживати 1-1,8 г білка на 1 кг маси тіла на добу. Встановлено, що надмірні тренувальні і змагальні навантаження можуть привести до зниження сили і зменшенню м’язової маси внаслідок підвищеного білкового катаболізму і недостатнього відновлення білка. Тому у видах спорту, які потребують великих обсягів роботи і прояву витривалості, може використовуватися харчовий раціон в якому 10-15 % енергетичної цінності їжі відновлюється за рахунок білку. Останні дані свідчать про те, що тренування у видах спорту, пов’язаних з проявом витривалості, потребують навіть більшої кількості білку, ніж тренування в силових видах.