Ключ правильних відповідей

ВАРІАНТ №5

Питання1. Проаналізувати значення втоми для розвитку тренованості.

Втома є нормальним фізіологічним явищем і сигналом про наближення виснаження організму, а також про те, що дана робота справила необхідний вплив на організм. Без втоми не може бути наступного підвищення функціональних можливостей організму, його працездатності. Завдяки втомі організм мобілізує при явищах суперкомпенсації пристосувальні реакції, підвищує переносимість явищ втоми і в процесі тренування підвищує свою працездатність.

Питання 2. Обгрунтувати необхідність застосування гідропроцедур для відновлення працездатності.

Діючи через рецептори шкіри і дихальних шляхів гідропроцедури викликають в організмі великий спектр неспецифічних реакцій, впливають на обмін речовин, крово- і лімфообіг, тонус судин, терморегуляцію, імунітет і ферментативну активність, нервову і гуморальну регуляцію, діяльність ЦНС і внутрішніх органів, сприяють виведенню продуктів розпаду. Завдяки чому підвищуються захисні властивості організму, його стійкість до дії різних несприятливих чинників, знімається відчуття втоми, прискорюється відновлення.

Питання 3. Проаналізувати склад регідратаційних засобів.

Рекомендації, запропоновані для регідратації залежать від особливості харчування, умов навколишнього середовища, особливостей тренувальної та змагальної діяльності. У разі необхідності поповнення запасів води на перший план виступають ізотонічні і помірно гіпотонічні розчини, які містять глюкозу й натрій.

Більшість комерційних напоїв містять 6-8 % вуглеводів, натрію близько 20-25 ммоль, калію 4-5 %. Цього достатньо для задоволення запитів спортсменів для відновлення функцій. Щодо температури вживаних напоїв, то оптимальною вважають температуру 5⁰, що прискорює всмоктування рідини.

З метою регідратації застосовують ряд спортивних напоїв які мають вуглеводно-електролітний склад (Глюкосолан, Ораліт, Цитрогюкосолан, Регідрон – ці розчини крім солей Na, K та глюкози містять цитрат, який стимулює процеси всмоктування електролітів і води у кишечнику, а також надає розчину бактеріостатичних властивостей (Isostar, Pripps Energy, Lucorade Sport, Соса-Соla, Діораліт).

Ключ правильних відповідей

ВАРІАНТ №6

Питання 1. Проаналізувати стадії перетренованості.

С.П.Летунов виділив 3 стадії перетренованості.

І стадія – початкові явища, вони мало відрізняються від перевтоми. Скарги у спортсмена взагалі можуть бути відсутні.

ІІ стадія – характеризується поступовим зростанням порушень функцій організму. Організм постійно знаходиться в стані напруги, катаболізм переважає над анаболізмом при недостатній швидкості відновлювальних процесів.

ІІІ стадія – проявляється як невроз (по типу неврастенії і психастенії) зі змінами в різних фізіологічних системах організму. Ця стадія зустрічається досить рідко у зв’язку з покращенням лікарського і педагогічного контролю.

Питання 2. Проаналізувати гігієнічні засоби відновлення.

-Раціональний і стабільний розпорядок дня – поєднання тренувальних занять, змагань з відпочинком, режимом харчування, роботою і навчанням.

-Повноцінний відпочинок і сон. Порушення сну (повільне засинання, неспокійний сон, безсоння) здатні значно знизити працездатність спортсмена, сповільнити протікання відновних процесів після тренувальних занять.

-Стан і обладнання спортивних споруд і місць тренувань. Профілактичною мірою є вибір місця для спортивного тренування далеко від джерел забруднення, у зоні зелених насаджень, облаштування спортивних споруд раціональною вентиляцією. Стосовно обладнання спортивних споруд і місць тренувань встановлено що, наприклад, синтетичне покриття легкоатлетичних стадіонів, еластичні гімнастичні палаци, синтетичні підлоги ігрових залів знижують навантаження на опорно-руховий апарат, сповільнюють розвиток втоми, сприяють відновленню під час занять і змагань, зменшують можливість виникнення травм.

-Відповідність спортивного одягу задачам і умовам підготовки і змагань.

Питання 3. Проаналізуйте, які харчові продукти найкраще споживати напередодні змагань.

В період змагань необхідно збільшити калорійність харчування на 5-10 % і кількість рідини на 0,5-1 л порівняно з нормою. Харчування повинно бути частим (4-5 разів на добу), різноманітним, калорійним в залежності від виду спорту, віку, статі. Необхідно поповнювати запаси вуглеводів, які є важливим джерелом енергії. Невеликими порціями (4-6 разів на добу) споживати продукти, які містять вуглеводи, вітаміни, мікроелементи: каші, хліб, вафлі, картоплю, мед. За 2-3 год до початку змагання рекомендується вжити їжу, яка легко засвоюється та має калорійність 700-1200 ккал. Вона повинна складатись із вуглеводів і білків: каша, хліб, вафлі, варена курка, курячий бульйон (нежирний), соки, чай.