Ключ правильних відповідей

ВАРІАНТ №29

Питання 1. Пояснити, як взаємодіють між собою загальне і спеціальне тренування.

Для раціональної організації тренувального заняття доцільно чергувати їх за спрямованістю і величиною навантаження. 1. Виконуючи навантаження для розвитку швидкісних можливостей, удосконалюючи техніку вправ, величина навантаження має бути велика на основному занятті, а на допоміжному – значно менша або середня. 2. Підвищення аеробних можливостей чи розвиток спеціальної витривалості у бігунів на довгі дистанції проводиться в основному занятті з високим навантаженням, а на додатковому підвищують швидкісні можливості, удосконалюють техніку з середніми, малими і великими навантаженнями. 3. Підвищення анаеробних і аеробних можливостей в основному занятті проводиться з великим навантаженням, а в додатковому підвищують швидкісні можливості з малими, іноді середніми навантаженнями. Під час дворазових тренувань слід раціонально планувати зростання обсягу і інтенсивності тренувань, щоб запобігти виникненню перевтоми.

Питання 2. Пояснить фізіологічний вплив гідротерапії на організм людини.

Гідропроцедури – души, ванни, лазні – діють на організм за допомогою температурного, хімічного і механічного факторів. Регулюючи температуру і тиск води можна досягнути різного ефекту. Організм як єдина система відповідає на дію цих факторів складною реакцією шкіри; серцево-судинної, нервової, ендокринної, м’язової систем; теплообміну; окисно-відновлювальних процесів.

Під час водних процедур у кору мозку поступають імпульси від рецепторів шкіри, судин і внутрішніх органів. При цьому нервово-рефлекторний механізм підкріплюється гуморально.

Гідротерапія сприяє забезпеченню тканин кров’ю, виведенню продуктів розпаду, зменшує травматичні набряки, ліквідує застійні явища і трофічні порушення в тканинах і органах.

Питання 3. Дати визначення поняттю «допінг». Проаналізуйте допінгові засоби і методи.

Допінг – це введення в організм людини будь-яким шляхом речовини, яка є чужорідною для організму, або будь-якої фізіологічної субстанції у ненормальній кількості, або введення речовини не природнім шляхом, для того щоб штучно і нечесно підняти результат спортсмена під час змагань.

Допінгові засоби і методи (стимулятори, наркотики, анаболічні засоби, діуретики, пептидні гормони).

Методи: реінфузія крові (збільшення об’єму еритроцитів досягається за рахунок переливання еритроцитарної маси). Додаткове споживання кисню (споживання кисню під час фізичного навантаження покращує працездатність, але сам процес надто складний, щоб застосовувати у практиці спортивної діяльності).

Ключ правильних відповідей

ВАРІАНТ №30

Питання 1. Охарактеризувати раціональний режим особистого життя для підвищення працездатності.

Режим дня – це визначений розпорядок у виконанні основних життєвих функцій і регламентованого чергування діяльності та спокою. Він сприяє: - підвищенню працездатності; - зміцненню здоров’я; - збереженню спортивного довголіття; - попередженню травматизму; - кращій адаптації організму до складних умов тренування і змагань. Правильно спланований і строгий добовий режим дня виробляє певний ритм функціонування організму, внаслідок чого спортсмен може у визначений час найбільш ефективно виконувати різнобічні тренування. Нормальний сон допомагає зберегти здоров’я і працездатність.

Питання 2. Пояснити, з якою метою доцільно рекомендувати спортсменам електросон. Розкрити механізм дії на організм.

Електросон – вплив електричним током на кіркові процеси – знижує нервове збудження і втому, заспокоює, нормалізує регуляцію вегетативних функцій. Застосовується при порушеннях сну внаслідок вираженої перевтоми. Рекомендовано застосування незадовго до початку змагальної діяльності у спортсменів, в яких порушений сон, а також при зміні часових поясів. Нормалізує вищу нервову діяльність, має седативну дію, покращує кровопостачання головного мозку.

Питання 3. Охарактеризувати особливості харчування спортсменів у період відновлення після змагань.

У перші 2-3 дні після змагань слід споживати вуглеводну їжу, яка легко засвоюється: куряче м’ясо, вівсяну кашу, нежирний сир, напівзварені яйця, салати з олією. Слід вилучити із раціону гострі, солоні страви, свинину, баранину, гусяче м’ясо.

У відновлювальний період особливо важливо надходження в організм з їжею достатньої кількості білка, як основного джерела пластичного забезпечення організму. Не менше 50-60 % білкового складу їжі повинні становити повноцінні тваринні білки (м’ясо, риба, печінка, сир, молоко). Відновлення стимулюють амінокислоти, які входять до складу білків, в першу чергу глютамінова кислота (білок молока, вівса, пшениці) і ліпопротеїди – метіонін (міститься в білку молока, вівса, печінці, телячому м’ясі) і холін (його багато в телячій печінці, язику, яєчному жовтку, сої, гороху).