Ключ правильних відповідей

ВАРІАНТ №21

Питання 1. Обгрунтувати необхідність м’язової релаксації для прискорення відновлення після фізичних навантажень.

М’язова релаксація є модифікацією аутогенного тренування. О.В. Алексеєв розробив варіант психорегулюючого тренування, заснований на методі релаксації і названий психом’язовим тренуванням. Базується він на чотирьох компонентах: вмінні ярко уявляти зміст формул самонавіювання; вмінні зберігати увагу на одному об’єкті (частина тіла); вміти максимально розслаблювати м’язи; вміти впливати на себе формулами самонавіювання. Це один з варіантів самогіпнозу.

Питання 2. Пояснити особливості застосування методу гіпероксії.

Вдихання газових сумішей з підвищеним вмістом кисню може мати позитивну дію на протікання відновних процесів. Швидше відбувається виведення з організму продуктів обміну, активніше відновлюються кровообіг і дихання. Особливо ефективним є застосування газових сумішей в процесі змагань з великою кількістю стартів (велосипедний спорт, фехтування) і при значній кількості накопиченого лактату в м’язовій тканині. Особливо інтенсивно протікають відновлювальні процеси, якщо вдихування гіпероксичних сумішей супроводжується малоінтнсивною роботою аеробного характеру. Наприклад, в практиці змагальної діяльності багатьох видатних велосипедистів, які приймали участь в гонках на 4000 м, високоефективним засобом відновлення виявились 15-хв малоінтенсивна робота на велоергометрі з вдихуванням газової суміші з вмістом 40-60% кисню. Ця процедури має набагато більшу дію після заїзду у порівнянні з пасивним відпочинком.

Питання 3. Дати оцінку речовинам для стимуляції кровотворення

Іони заліза відіграють важливу роль у життєдіяльності організму. Вони входять до складу гемоглобіну, міоглобіну, флавінових ферментів, цитохромів. Відповідно, іони заліза беруть участь у багатьох процесах, забезпечують транспортування кисню і дихання тканин. Однією з причин дефіциту заліза є підвищена потреба в ньому при деяких фізіологічних і патологічних станах, зокрема під час інтенсивної фізичної роботи. У зв’язку з цим препарати заліза застосовуються при зниженні в крові гемоглобіну. Препарати заліза слід уживати між прийомами їжі, оскільки їжа затрудняє всмоктування іонів заліза.

Такі препарати: ціанокобаламін і фолієва кислота, фероплекс, залізо гліцерофосфат, тотема.

Ключ правильних відповідей

ВАРІАНТ №22

Питання 1. Пояснити принципи застосування спеціальних дихальних вправ для регуляції психічного стану.

У регуляції психічного стану, особливо передстартовому важливе значення має дихання.

Три вправи, які можуть бути застосовані у практиці саморегуляції передстартових станів:

1-а вправа – повне черевне, діафрагмальне дихання.

2-а вправа – ритмічне дихання.

3-я вправа – ритмічне дихання, видих через щільно зжаті губи відбувається поштовхами.

Ці вправи ефективні для стабілізації емоційного стану після стресу. Оволодіння цими вправами дає можливість спортсмену оптимізувати свій емоційний стан перед стартом, на дистанції і після змагання.

Питання 2. Пояснити особливості застосування електростимуляції.

Електростимуляція – засіб застосування різних імпульсних струмів низької частоти для відновлення нормальної функції органів і тканин. Найчастіше застосовують для попередження атрофії посмугованих м’язів чи підвищення функціонального стану. Електричні імпульси низької частоти викликають тетанічне скорочення м’язових волокон з подальшим розслабленням,, посилює кровообіг й обмінні процеси в тканинах. Електростимуляція створює потік нервових імпульсів, які поступають до центральної нервової системи, що позитивно впливає на відновлення рухових функцій, мають знеболюючу дію. Призначають в період з максимальними тренувальними навантаженнями. Проводять перед сном. Тривалість процедури 10 с, інтервал відпочинку – 50 с при 10 повтореннях, загальна тривалість процедури – 10 хв.

Питання 3. Проаналізувати, які вітаміни й мінерали доречно використовувати для відновлення працездатності.

Для швидкого відновлення після фізичних навантажень необхідно збагатити організм мінеральними речовинами, головним чином кальцієм, фосфором, натрієм, магнієм, залізом. Ці речовини відіграють велику роль в регуляції процесів обміну у м’язах, головному мозку, міокарді, приймають участь в утворенні ферментів і вітамінів, засвоєнні організмом білків, транспорті кисню, зміцненні кісткової тканини. При фізичних навантаження добова норма у фосфорі - 1,5-2,5 г, кальції – 1,0-1,75 г, залізі -20 мг, магнії – 0,8 г, солі – до 20 г. Великі витрати вітамінів при фізичних навантаженнях в організмі спортсменів часто проявляються у вітамінній недостатності (особливо вітаміни С, Е, групи В). Необхідна активна вітамінізація як за рахунок підвищення вмісту вітамінів у харчуванні, так і за рахунок спеціальних препаратів. Однак постійне вживання вітамінів шкідливо. Перенасичення організму вітамінами перешкоджає їх засвоєнню, перенавантажує видільну систему, а іноді проявляється токсичний ефект.