1. Охарактеризуйте физические качества человека (сила, выносливость). Укажите средства их развития. Перечислите методы контроля.

К физическим качествам человека относятся отдельные его возможности — прежде всего сила, ловкость, гибкость, быстрота, выносливость. Эти качества являются врожденными и у разных людей в различных ситуациях проявляются по-разному. У кого-то от рождения больше быстроты, у кого-то - гибкости, кто-то наде­лен неимоверной силой и т.д. Все эти качества в течение жизни пре­терпевают различные изменения. В спорте или в занятиях по физ­культуре за счет различных упражнений развиваются те качества, которые свойственна данной спортивней дисциплине. Спринтеры развивают скоростно-силовые качества, стайеры — общую и сило­вую выносливость, гимнастам свойственны гибкость и подвижность суставов и т.д., но для достижения успеха в большом спорте необхо­димо обладать, как правило, несколькими качествами. Так, напри­мер, пловец должен обладать силой штангиста, иметь подвижность и гибкость гимнаста, выносливость лыжника, скорость спринтера.

В основе изменения физических качеств лежит способность организма отвечать на повторные нагрузки превышением исходного уровня своей работоспособности, точнее, эффектом сверхвосстанов­ления, увеличением физических возможностей.

Рассмотрим каждое физическое качество в отдельности.

Под силой понимают способность развить максимальное мы­шечное усилие или оказать максимальное мышечное сопротивление. Силу можно развить методом максимальных усилий (запредельны­ми отягощениями с многократным повторением до отказа) и мето­дом динамических усилий (выполнение упражнений с отягощения­ми разной массы с высокой скоростью).

Сила всегда связана с выносливостью и быстротой. Различаю! три формы проявления силы максимальная сила, скоростная сила и силовая выносливость.

Максимальная, или абсолютная сила характеризуется сум­марной силой всех мышечных групп, которые принимают участие в движении. «Максимальная сила — это наивысшая сила, которую способна развить нервно-мышечная система при максимальном мышечном сокращении» [6]. К средствам развития силы можно от­нести упражнения с резиновыми амортизаторами, силовые упраж­нения на различных блоках с предельными и непредельными отяго­щениями, приседания со штангой и т.п.

«Скоростная сила — это способность нервно-мышечной сис­темы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечногосокращенна» [6]. Основой для достижения высоких результатов в легкоатлетическом спринте, в плавании на короткие дистанции, в прыжках в длину, в высоту является скоростная сила с ее высокой результативностью.

«Под силовой выносливостью подразумевается способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой ра­боте» [6]. Вместе с тем под выносливостью понимается способность выполнять движения без нарушения координации в течение воз­можно длительного времени, а также способность противостоять утомлению. Различают общую, силовую и специальную выносли­вость.

Общая выносливость, как правило, воспитывается равно­мерным методом (равномерный бег в течение 20-—60 минут, дис­танционное плавание в течение 10—60 минут, в тяжелой атлети­ке — упражнения с малыми весами в течение заданного времени).

Силовая выносливость нужна для преодоления больших расстояний в течение длительного времени (марафон, лыжный ма­рафон и т.д.). Смысл воспитания общей силовой выносливости, тре­нировочный эффект заключается в том, чтобы сдержать «окисле­ние» крови, так как кровь в норме имеет щелочную среду.

Специальная выносливость воспитывается интервальным, переменным и соревновательным методами.

Большое влияние на выносливость оказываю! функции дыха­ния, кровообращения, выделения и терморегуляции. Согласованная работа всех систем обеспечивает не только сохранение ритма мы щечных сокращении, но и восстановление организма спортсмена в процессе тренировки (работы).

Билет №6