- •Основные задачи физического воспитания: термины и понятия физического воспитания.
- •Принципы и элементы здорового образа жизни. Влияние образа жизни на здоровье человека.
- •Гипокинезия и гиподинамия. Влияние гипокинезии на организм человека и его отдельные системы.
- •Факторы риска болезней цивилизации. Главные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
- •Охарактеризуйте физические качества человека (сила, выносливость). Укажите средства их развития. Перечислите методы контроля.
- •Охарактеризуйте физические качества человека (ловкость, гибкость, быстрота). Укажите средства их развития. Перечислите методы контроля.
- •Врачебный контроль при занятиях физической культурой и спортом.
- •Изменения в организме под действием адекватных физических нагрузок.
- •Виды контроля при занятиях физическими упражнениями.
- •Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом.
- •1.Отрицательные реакции организма при занятиях физической культурой и спортом (предстартовое и стартовое состояние, гипогликемия, гипогликемический шок).
- •1. Отрицательные реакции организма при занятиях физической культурой
- •1. Первая помощь при бытовых и спортивных травмах (ушибы, вывихи, переломы).
- •1. Первая помощь при бытовых и спортивных травмах (ранения, растяжения и разрывы связок).
- •Оказание первой (доврачебной) помощи при холодовых поражениях.
- •Оказание первой (доврачебной) помощи при утоплении.
- •Понятие о стрессовой реакции. Влияние стресса на организм человека. Меры преодоления негативных последствий стрессов)
- •Принципы обучения движениям. Формирование двигательных умений и навыков.
- •Аэробные тренировки. Их влияние на организм человека.
- •Физическая активность как способ улучшения здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, избыточного веса и др.
Физическая активность как способ улучшения здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, избыточного веса и др.
Систематическая физическая активность является самым эффективным и дешевым способом избежать многих заболеваний. Она улучшает состояние здоровья, снижает риск сердечно - сосудистых заболеваний, увеличивает костную массу, защищает от остеопороза. Положительное влияние физической активности проявляется и психологической сфере. Физическая активность снижает чувство страха, помогает бороться с депрессией, улучшает сон и субъективную оценку самочувствия. ♦ Польза физической активности
1. Улучшение дыхания
При физической активности повышается потребность в кислороде, тренируется система доставки кислорода. В дальнейшем, при регулярных занятиях, ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом и в состоянии покоя.
2. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
Сердце тренируется работать эффективнее (прокачивает большее количество крови при каждом ударе, пульс становится медленнее); уменьшается риск образования тромбов; снижается уровень холестерина, уменьшается риск атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии.
3. Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата: - увеличение мышечной силы, выносливости; - улучшение гибкости; - укрепление костной ткани, улучшение подвижности суставов;
- снижение скорости возрастной потери костного кальция у пожилых людей → снижение скорости развития остеопороза.
4. Улучшение работы других органов: - стимуляция перистальтики кишечника → предотвращение запоров и геморроя;
- снижение глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину → уменьшение риска развития сахарного диабета;
- снижение риска злокачественных новообразований.
5. Снижение избыточной массы тела и профилактика ожирения
6. Психологический эффект
Вырабатываются эндорфины, создаётся хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон.
Польза от занятий физической активностью может быть получена с помощью программы регулярных умеренных физических нагрузок.
♦ Физическая активность 3 - 5 раз в неделю считается оптимальной. Продолжительность: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системы необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут, включая три фазы: - разминка (5 - 10 минут); - нагрузка (10 - 40 минут); - расслабление (5 - 10 минут).