Реакция на высокие температуры

Одним из факторов, приводящих в действие защитные и приспособительные системы организма, является повышенная температура окружающей среды. Однако при нагревании в поверхностной части организма <• происходят обратные, нежели при охлаждении, процессы: кожные артерии и I капилляры расширяются, количество крови, протекающих через них, увеличивается, температура повышается и кожа разогревается, краснеет. Величина воздушной прослойки над ней уменьшается, а теплопроводность и \ теплоизлучение организма вследствие происшедших изменений повышаются. '

Увеличение кровотока через кожные сосуды происходит за счет уменьшения его объема в печени и селезенке. Кровь из этих депо поступает в общий круговорот. Увеличение объема циркулирующей крови и площади ее соприкосновения с внешней средой в свою очередь содействует повышению теплоотдачи организма. *

В ряде случаев при сочетании высокой температуры с выраженной | физической нагрузкой человека в течение многих часов организм может . выделить более 6 литров жидкости только в результате потоотделения. Однако \ интенсивное и обильное потоотделение для организма невыгодно. Пот стекает '

i

i miiihmh и в достаточной мере не используется для отдачи тепла путем

н< impei 1ия влаги с поверхности тела. *• 1'сгулярное воздействие повышенной температуры приводит к

фчрмированию приспособительных реакций, которые обеспечивают адаптацию ш и|м«ми'ша к действию высокой температуры. При этом в поту возрастает

■ »■■ нтчсство жировых веществ, что обусловлено усилением деятельности 1 шьных желез. Вырабатывается своеобразная приспособительная реакция, ; inn кольку жировые вещества уменьшают поверхностное натяжение жидкости, ¹ и ти- равномерно распределяется по коже. Увеличение поверхности испарения

i И!ч:о6ствуют лучшему охлаждению тела. При повторном действии тепла, при

|~ иош.ииении устойчивости организма к высокой температуре, потоотделение

уменьшается, становится равномерным, более подходящим для охлаждения

ирпшизма посредством испарения. Кроме того, в выделяющемся поте

I ншержится меньше солей, благодаря чему при интенсивном потоотделении

I оы-епечивается сохранение устойчивости водно-солевого баланса организма.

Приспособление организма к повышенной температуре значительно ускоряется в тех случаях, когда человек находится не в состоянии покоя, а пжершает мышечную работу. Английскими специалистами создавались кчиматические условия африканской пустыни в тепловых камерах. Испытуемые подвергались интенсивной физической нагрузке. Многие поначалу очень тяжело переносили жару и в конце однонедельного i исследования были близки к истощению. Однако на 6-7 дни регуляторные i истемы начали адаптироваться и работоспособность организма значительно повысилась. Адаптация к жаре протекала значительно легче, если разогревания повторялись по несколько раз в день.

#» Таким образом, с помощью специальной тренировки терморегуляторным механизмом можно выработать устойчивость человека и к холоду и к теплу. На I пом и основывается применение различных средств и методов закаливания организма.

Физическая и химическая терморегуляция организма находится в сложном согласовании и взаимодействии. Тесная связь регуляторных механизмов позволяет говорить только о преимущественной деятельности одной из них. Избегая смены тепла и холода, мы тем самым лишаем терморегуляторный аппарат возможности упражняться. В результате организм теряет способность своевременно реагировать на меняющиеся температурные условия, делается изнеженным и легче подвергается простудным заболеваниям.

Для того, чтобы оградить себя от простудных заболеваний и повысить

устойчивость организма, необходимо постоянными и систематическими

упражнениями добиваться такого укрепления и совершенствования

герморегуляторного аппарата, при котором можно безболезненно переносить

< любые температурные колебания внешней среды, не боятся холода и жары. В

■ этом и состоит сущность закаливания.

Основные принципы закаливания

с_Ре^г7Г°а=- :-ггхгг"— ■

Наиболее важные из них ^{оЬоснован}ы научными исследованиями

последовательность, учет индивидуа^Г^™⁰⁰™' ^постепенность „ местных процедур акг^"^^^^⁰™*' ^соче™ни_е общих „ самоконтроль. ^{Р ЖИМ}' Р^^разие средств и форм „

Принцип систематичности требует я

закаливающих процедуп Пепвое vrn^o,, ежедневного выполнент

случае а сис/матнГски Таж^ГдГнь То^'сГ °^ " °^Т ^^'' иного фактора (воздушные, солнечные ванны «п ^В03Деиствия того или

обязательна. ^аННЫ' ^{ВОДНЫе п}Р°Цед_Уры) совершенно

Секрет закаливания в том и состоит что ппи _ПР

последующие раздражения попадают нГ Р^егУ^ляР^нь'х процедурах

предшествующих. Благодаря этому, постепенно nrvJT""' °^{СТавшиеся} о' организма на данное раздражение ^{еП№Н0 п}Р^оисходит изменение реакции

Систематические закаливающие щюиелупм _п

нервной системы приспосабливаться к _М,Г ^{УР ловышаю}т способность Организм привыкГет к ^^Т°ТГ ^УСЛ°^ВИЯМ «ей средь, ежедневно по 5 мин, _а не в течение 10 мин JZ ^0ХЛа^^Дение производится ведут к ослаблению или полной утр_ат_е поиобп ***' ^{ДЛИТСЛЬНЫе пе}Р^еР^ь'вь. Если перерыв был вынужденным,^^!^^ ^3аЩИ™^{ЫХ Ре&КЦИЙ}- исходной точки: начинают снова _с° "^{акаливание} возобновляется как бы с переходят к более сильным. «мягких» процедур, затем постепенно

Другое обязательное условие гтпялигтг.^ последовательное увеличениеТоГпГ ^зали*ания - постепенное и

показывают, что закаленность *?_рГниз! "Г^ ^{НауЧНЫ6 т6ПЮ}»™» <~_тредъя^^^ возрастает, если

Закаливание начинают с небольшие- ™ ¹Р^шоття- Пренебрежение этим правилом может Z ^{И П}Р^остейш^ способов. !

Нельзя „«„„„b свои "закализающТс' ZoZZl^ ТТ^ ^^^ ¹ купания в проруби. процедуры с обтирания снегом или

_{уЧитГюГгдг;}^р_г„^и_ые^и _otrrrr ^m_~ ⁿ_—p

здоровья и другие обстоятельства. Объясняется этГтеТ^ ^В°^ЗРаСТ' ^C°™™^e '

на закаливающие процедуры у разных _ПГ ' ^{реакция} °Р^ганизма ;

обладают большей, чем взросл^^и^но"^^⁰"- *™' ^НЗПР^ИМеР- ^

факторов. Лица, слабо физически развитые или Г™* ^{К 3аКаЛиванию} внешних '

заболевание, также значительГ _сиТьнее °^{ПСреНеСШИе КаКОе}"™⁶⁰ '

метеорологических факторов по сравнение 7 ^{реаГируют на} воздействие :

считаться и с возрастом. Обьщно"у человека в^Г" ^ЛЮДЬМИ' ^НеЛЬЗЯ "⁶ '

оолее в последующие годы происходят неизбежныеТ"^ ^^ ^{& тем} '

кровеносных сосудов и других систем организма ^В03Р^астные изменения А

Постепенность нарастания нагрузки должна быть приведена в строгое

• • • i иг 1С гние с индивидуальными особенностями. Важно учитывать также ■ MiM.i I ические условия, в которых живет и работает человек.

'■> стойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам в жп'ипслыюй мере повышается благодаря сочетанию общих и местных ii|Hiuc/iyp. При общих процедурах, воздействию подвергается вся поверхность

65535. ■ i.i, При местных - лишь его отдельные участки. Местные процедуры

65535. ■| щ.шают меньшее воздействие на организм, чем общие. Однако эффекта м- кно добиться и при местном закаливании, если умело подвергать им щсйствию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению s 'ысгки тела- шею, горло, ступни.

Высокий закаливающий эффект дает применение контрастных процедур, мида согревание организма быстро сменяется охлаждением и наоборот, но к (нм>му режиму закаливания надо себя подготовить.

Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в йк шипом режиме, т. е. выполнять во время процедур физические упражнения.

Активный режим для повышения устойчивости к холоду допускает более

Гч.к'трое нарастание интенсивности холодового раздражения, чем пассивный.

>н> способствует более быстрому повышению устойчивости организма к

mi иоду. Занятия такими видами спорта как лыжный и конькобежный, плавание,

гуричм и альпинизм с точки зрения закаливания особенно благоприятны.

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее Шкаливание. Вызвано это тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, пои горное действие холода вызывает повышение устойчивости к холоду, повторное же действие тепла, наоборот, только к теплу.

Следует при этом иметь в виду, что применение какого-либо одного раздражителя в некоторой степени повышает стойкость организма и по отношению к другому. В основе такого «неспецифического» действия лежат некоторые общие механизмы адаптации, которые в процессе закаливания совершенствуются независимо от форм применяемого раздражителя.

О пользе или вреде проведения закаливания можно судить по ряду признаков. Так, хороший аппетит и самочувствие, крепкий сон, высокая работоспособность - основные показатели правильного проведения закаливания и его положительного влияния. Снижение аппетита, упадок сил, раздражительность, бессонница, наоборот, указывают на ошибки в системе закаливания. В этом случае необходимо срочно изменить форму и дозировку процедур.

Повысить оздоровительный эффект, обнаружить признаки переутомления, своевременно предупредить нежелательные последствия нерационального закаливания поможет самоконтроль. Основные слагаемые самоконтроля -пульс, дыхание, масса тела, аппетит, сон, а также ряд субъективных показателей (настроение, утомляемость и т. д.). На основе систематических наблюдений за состоянием здоровья и самочувствием можно умело

регулировать закаливающие нагрузки, вносить в назначаемые процскры необходимые коррективы. ;

При самоконтроле следует знать: *

• частота пульса у взрослого здорового человека в условиях покоя и '

минуту составляет 60-75 ударов с равными интервалами. Резкое замедлс |

или учащение пульса по сравнению с предыдущими данными — один и i симптомов нарушения здоровья; I

65535. частота дыхания характеризует работу дыхательных органов. Поми i > 1 частоты отмечают и ритм дыхания, наличие одышки, кашля и другое; I

65535. спирометрия - определение жизненной емкости легких - позволяв 1 оценивать функциональное состояние органов дыхания. При правильном Щ закаливании этот показатель, как правило, увеличивается; I

65535. масса тела после первых закаливающих процедур может немного ■ уменьшиться. В дальнейшем она стабилизируется; ■

65535. аппетит - показатель нормальной работы органов пищеварения и всею ■ организма. Его нарушения указывает на переутомление, или какое либо I заболевание; ■

65535. сон - естественное и необходимое средство восстановления сил. щ Нарушение сна указывает на отклонения в состоянии режима. Из-за 1 переутомления, в частности, возникает бессонница. В этом случае необходимо Ж изменить методы закаливающих процедур, снизить нагрузки. 1

Для того чтобы быть полноценным участником походов, необходимо М закаливать свой организм в течение всего года. Исследования показывают, что 1 не поздно начать закаливание и за две недели до выхода в поход. 1 Предварительное закаливание обязательно для многодневных и тем более сложных (категорийных) походов. М

Оздоровление слабых звеньев организма и его закалка помогут Ц предупредить ухудшение здоровья, позволяет передвигаться в туристском J походе в более легкой одежде, использовать различные климатозакаливающие 1 средства, в том числе купание в холодных реках. 1

Перед походом, прежде всего, следует устранить остаточные 1 воспалительные процессы. Для этого можно рекомендовать физиотерапию I (лекарственные средства). По многолетним наблюдениям эффективен прием ■ внутрь настоя зверобоя на аптечном соке подорожника. Этот препарат обладает | противомикробным, противовоспалительным и рассасывающим действием. ' Настой пьют по две чайных ложки 3 раза в день перед едой или на ночь в течение 10-14 дней. Этот рецепт практически не имеет противопоказаний. Для , усиления рассасывающего действия препарата производят дважды в день энергичные разминания крупных мышечных групп (плеч, ног, рук, поясницы). Если есть предрасположенность к ангине, воспалению слизистой глотки (фарингит), гортани (ларингит) или десен (стоматит), полезно за несколько дней до похода пожевать после завтрака и ужина сухой шалфей (лекарственный), содержащий естественный антибиотик сальвин, который разрушается при термической обработке даже в виде заваривания.

И иочоде может обостриться хронический радикулит и другие виды i4i нии, которые тоже следует подлечить. При радикулите помогут занятия м.и шкой после предварительного самомассажа поясницы в виде . имитация, растираний, разминаний.

прошо начать закаливающие процедуры с приема воздушных ванн в

и<1 ирсмя. Этот вид закаливания широко доступен, оказывает

'миирующие влияние на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую

• »■> м мы, является своеобразной гимнастикой сосудов и стимулирует обменные

■м'осы. Продолжительность воздушных ванн зависит от погоды.

i нирц гура, влажность и скорость движения воздуха - три фактора, которые

• нииливают его охлаждающие свойства. Например, ветер силой всего 2 м/с

ьькцает воздух уже на 4-5°.

Ноздушные ванны целесообразнее принимать в движении. Мышечная |нн|>\мка в несколько раз увеличивает теплопродукцию организма, что м< i тиляет принимать и холодные ванны при температуре воздуха ниже 10°. ^ Воздушные ванны начинают с небольшой дозы, постепенно увеличивая ее.

I Иниример, при температуре воздуха 15-19° в тихую погоду воздушные I процедуры начинают с 5 минут, на следующий день они продолжаются 6 минут, f м,| /реши - 7 минут и т. д. Максимальная продолжительность воздушных ванн f предоставлена в таблице 12.

f £ Таблица 12

•и»

Условия проведения 1 Температура воздуха в градусах 1 10TlTT20~| 25 26 и выше | li состоянии покоя 1 - 15 30 не ограничивается Ходьба по равнине: 4 км/ч 30 45 не ограничивается 6 км/ч - 30 45 не ограничивается Подъем в гору (15°) 2,5 км/ч - 30 45 Подъем в гору (30°) 30 45 [

§ Как отмечает академик Н.М. Амосов, одним из важных средств накаливания является легкая одежда. Она должна обеспечивать наше теплоощущение на уровне легкой свежести. Это соответствует средней температуре кожи в пределах 30-31°.

В туристском походе необходимо своевременно изменять тепло- и ветрозащитные свойства одежды в зависимости от интенсивности физической нагрузки. Перед подъемом в гору следует снять часть одежды, или расстегнуться. Перед выходом на вершину, плато, на открытые сильному ветру участки надо утеплиться, застегнуть одежду.

На привале и во время движения полезно проводить воздушные ванны, обнажив тело по пояс. При этом их продолжительность зависит от погоды и интенсивности физической нагрузки на переходе.

При движении по равнине в тихую погоду в быстром темпе можно спим рубашку при температуре 18-20° и выше, а при быстром шаге и при подъеме¹ i гору - при температуре 10°. В безветренную погоду в крутую гору можно имт без рубашки и при температуре 5°. При высокой влажности во"зд>ч.1. увеличивающей потерю тепла организмом, также следует начинать воздушные ванны с 20°.

Особой популярностью у туристов пользуются солнечно-воздушные ванны. Дозируемое солнечное облучение повышает устойчивость организма и инфекциям, улучшает обменные процессы, способствует устранении' остаточных воспалительных процессов. Однако чрезмерное увлечение загаром приводит к солнечному ожогу, может провоцировать серьезные заболевания Чтобы не причинить вреда для здоровья следует придерживаться принципа постепенности повышения дозы солнечного облучения. Для тех, кто планируй походы в летнее время следует начинать с апреля месяца адаптировать свой j организм к солнечной радиации. Первые сеансы загара ограничиваются 2-10 I минутами, последующие увеличивают на 10-15 минут и постепенно доводятся 1 до 45-60 минут в день. В горных условиях (среднегорья) время инсоляции ■ сокращается на 1/3 по сравнению с равнинными условиями. \

Оздоровительный эффект от солнечных ванн выше, если принимать их, | находясь в движении. В туристском походе при быстром передвижении или I подъеме в гору в слабоморозную (0-5°), но солнечную и безветренную погоду можно обнажать тело по пояс. Солнечные лучи почти на 5° нагревают нашу кожу, а значительная физическая нагрузка в 4-5 раз увеличивает внутреннее теплообразование организма.

В таблице 13 приводится максимальная продолжительность солнечного облучения в зависимости от температуры воздуха и величины физической нагрузки (в мин) при тихом ветре или его отсутствии.

Таблица 13

Условия проведения Температура воздуха в градусах 0 5 | 10 20 25 26 и выше , В покое (привал) - - 30 45 45-60 Ходьба по равнине: 4 км/ч | - 15 45 45-60 1 45-60 6 км/ч - 15 30 45-60 45-60 45-60 Подъем в гору (15°) - 15 30 45-60 45-60 45-60 Подъем в гору (30°) 15 30 45 45-60 45-60 45-60

В походных условиях при значительном увеличении тепла создаются условия для перегрева. Опасность резко возрастает в горах на высоте выше 3000 м над уровнем моря, когда значительно повышается интенсивность ультрафиолетовой радиации. Поэтому летом в горах в дневные часы следует воздержаться от переходов под прямыми лучами.

I И iiio(>oM случае тело необходимо защитить одеждой (особенно спину,

I иичг, |рудь), иметь головной убор, обязательны светозащитные очки. f ник чныс ванны можно проводить лишь в утренние и вечерние часы по 15-20