Глава XII

ХАРАКТЕРИСТИКА НАГРУЗКИ И УСЛОВИЯ ОПТИМИЗАЦИИ ПЕШЕГО ПЕРЕДВИЖЕНИЯ В ПУСТЫННОЙ МЕСТНОСТИ

Активный туризм в условиях пустынной местности связан с не <

передвижением человека без груза и с грузом по твердой и песчаной, poBin>ii >■ пересеченной поверхности в условиях комфортной и экстремально высомри температуры воздуха. С целью корректного обоснования оптимальны режимов двигательной активности человека в пустыне необходимо оцешж.т тяжесть мышечной работы в зависимости от массы переносимого гру t.i характера фунта и температуры воздуха во время пешего передвижении туристов в условиях пустынной местности.

Влияние массы переносимого груза при ходьбе по твердому и песчаному грунту.

В условиях температурного комфорта нагрузка во время ходьбы ю скоростью около 6 км/час по ровной твердой поверхности напрямую зависи i <н массы переносимого груза. При увеличении груза от 20 до 35 и 50% от массы тела энергетические траты в расчете на кг массы тела повышаются на 8,1 и 26,2% соответственно. При аналогичной ходьбе в условиях повышенном температуры по мере увеличения массы переносимого груза заметно возрастас i минутный объем дыхания. Так, при ходьбе с грузом 20, 35 и 50% от массы гели его прирост составляет 8,7; 19,8 и 36,2% соответственно. При увеличении переносимого груза до 35% от массы тела наблюдается линейный poci потребления кислорода, составляющий в среднем 7,7 мл на один процет прироста массы груза. В том случае, если груз превышает 35% от массы, то расход кислорода возрастает в экспоненциальной зависимости. В этом случае на один процент прироста массы груза приходится в среднем 22,6 мл кислорода. Увеличение груза до 20 и 35% от массы тела сопровождается ростом энергетических трат на 12,6 и 24,2% по отношению к уровню энерготрат во время ходьбы налегке, а повышение груза до 50% от массы тела сопряжено с увеличением энерготрат на 52,1%.

При ходьбе по песчаному грунту в условиях комфортной температуры воздуха с грузом 20% от массы тела энергетические траты на км пути возрастают по отношению к пешему передвижению без груза на 10%. Увеличение груза до 35% от массы тела повышает энерготраты на 20,1%, а переноска груза 50% от массы тела увеличивает энерготраты на 35,7%.

Ходьба по песчаному грунту при повышенной температуре воздуха сопровождается реакциями на повышение массы переносимого груза аналогичными тем, как и при комфортной температуре.

Если ходьба на подъем 15° связана с грузом 35% от массы тела, то резко возрастает энергетическая стоимость пути. По сравнению с ходьбой налегке энергетические траты повышаются на 56%.

При ходьбе налегке со скоростью 5,6 км/час по песчаному грунту по сравнению с передвижением по твердой поверхности существенно усиливается

F inn ручка на дыхательный аппарат. Минутный объем дыхании, потрошение I мюлорода и энерготраты повышаются на 46, 20 и 20,5% соотпечстнсмно. I ■ При увеличении массы переносимого груза до 35% от массы icia ходьба г по песчаному грунту обходится человеку в энергетическом оiношении 1 н дороже» на 21%.

I ^ Таким образом, ходьба по песчаной поверхности без груза, а также с I грузом 20, 35 и 50% от массы тела повышает энергетическую стоимость I нагрузки по сравнению с пешим передвижением по твердой поверхности в I среднем на 20-25%.. В этой связи, единственным способом оптимизации \ нагрузки во время ходьбы по песчаному грунту является снижение скорости Г передвижения.

I Влияние продолжительности ходьбы и массы переносимого груза.

I Установлено [63], что во время ходьбы без груза и с грузом до 35% от

I массы тела в условиях пустынной местности потребление кислорода и

I жергетические траты на 5-й и 25-й минутах практически не отличаются.

Существенное повышение энергетических трат на 25-й минуте ходьбы по

отношению к 5-й минуте наблюдается при передвижении с грузом 50% от

массы тела. Их прирост составляет в среднем 16%. Неблагоприятная тенденция,

связанная с ухудшением экономичности мышечной работы быстро развивается

лишь при передвижении с грузом 50% от массы тела. Этот эффект следует

учитывать при планировании переходов в условиях пустыни и не допускать

перегрузки участников. Оптимальная масса груза для туристов (мужчин) масса

тела которых равна 68-70 кг, должна составлять 24-25 кг.

Для расчета оптимальной массы рюкзака рекомендуется (63) использовать формулу:

Р = ЗхФР₁₃о,

где: Р - масса рюкзака, кг; 3 - эмпирический коэффициент; ФРпо -физическая работоспособность при ЧСС 130 уд/мин, кгм/кг. Влияние рельефа местности.

При пешем передвижении по песчаной пустыне человек вынужден преодолевать не только относительно ровные участки, но и отрезки пути с пересеченным рельефом. Установлено (63), что энергетическая стоимость ходьбы по слабо пересеченной местности в пустыне с грузом 35% от массы тела существенно не отличается от данных, при пешем передвижении по ровной песчаной поверхности. По видимому, рост напряженности мышечной работы во время пешего передвижения по пересеченной местности в пустыне компенсируется за счет снижения скорости ходьбы на подъем и уменьшения нагрузки на спуске. Нагрузка на организм в процессе затяжного подъема сопоставима с той, которую испытывает человек при значительно более высокой (30%) скорости ходьбы по ровной поверхности. Энергетические траты на один км пути в гору выше, чем при пешем передвижении по ровной поверхности на 28%.

Влияние температуры воздуха.

При ходьбе по твердой ровной поверхности с грузом 20% от массы ■■ >* расход энергии на км пути при комфортной и повышенной температур' -отличается. Однако, если передвижение осуществляется с грузом 35 и ><>"■■ i массы тела, то в условиях жары заметно повышаются энерготраты - на .hi и 11,9% соответственно. Во время пешего передвижения по песчаному груш и пустыне расход энергии на км пути на фоне повышенной по сравнение ч * комфортной температурой воздуха возрастает в среднем на 4%, а при перин»н# j груза 35% от массы тела энергетическая стоимость ходьбы возрастает на 10".. I

Следовательно, увеличение температуры воздуха с 20-25° до 3.*» ш* | усиливает тяжесть нагрузки. Этот эффект проявляется вне зависимости от ми ч, ! осуществляется пешее передвижение по твердой или песчаной поверхност и ,^! заметно усиливается при увеличении массы переносимого груза. ?

На таблице 29 представлены оптимальные скорости передвижсищ . человека в условиях пустынной местности с учетом температуры воздухл и ⁵ массы переносимого груза. '

\

Таблица 29 - Оптимальная скорость пешего передвижения человека 1 , условиях пустынной местности с учетом температуры воздуха и массы переносимого груза

Скорость Показатели Условия ходьбы Ходьбы ЧСС, потребление энерго-уд/мин кислорода траты, км/час м/с мл/мин мл/кг ккал/мил Температурный комфорт (20-25° С) Без груза 4,5 1,25 102-108 1080 16,0 5,4 С грузом 20 4,1 1,14 102-108 1080 16,0 5,4 (процент от 35 3,6 1,0 102-108 1080 16,0 5,4 массы тела) 50 3,2 0,89 102-108 1080 16,0 5,4 Высокая температура воздуха (35-40 ° С) Без груза 4,4 1,22 108-114 1080 16,0 5,4 С грузом 20 3,9 1,08 108-114 1080 16,0 5,4 (процент от 35 3,5 0,97 108-114 1080 16,0 5,4 массытела) 50 2,9 0,80 108-114 1080 16,0 5,4

I Глава XIU

l ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФАКТОРОВ ГОРНОЙ СРЕДЫ

I i В ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЯХ

I Разработка методических основ эффективного использования факторов

I окружающей среды в оздоровительных целях относится к приоритетной задаче

I исследований в области физической культуры, спорта и туризма. Одним из

I 1аких факторов является горный климат. Его оздоровительный,

г общеукрепляющий эффект . известен издавна. Однако выраженность

благоприятных реакций, связанных с ростом адаптационных возможностей и

функциональных резервов организма, оказывается выше при оптимальном

I сочетании физической и высотной нагрузки.

Щ Использование гипоксического фактора в качестве средства стимуляции

адаптационных возможностей организма человека в последнее время получают

все большее распространение. К ним в частности относятся методы

тренировки адаптационных механизмов организма с помощью использования

искусственно создаваемой гипоксической атмосферы [24, 52, 55]. Однако

применение барокамер и искусственных гипоксических смесей не в состоянии

| воспроизвести горную среду во всем ее качественном многообразии и поэтому

I они не могут сравниться по эффекту, которые дают естественные горные

I условия. В этом отношении необходимо отметить, что Республика Казахстан

1 обладает значительными, во многом еще не использованными потенциальными

I возможностями организации массовых мероприятий оздоровительного

I характера в горных условиях.

f Использование факторов горной среды в практике физической культуры,

I спорта и туризма основано на том, что относительно умеренный дефицит

I кислорода на высотах до 2500-3000 м приводит к функциональной перестройке

I дыхания, кровообращения, модификации некоторых свойств крови. Эти сдвиги

I являются следствием ответной реакции в основном на снижение содержания

кислорода и двуокиси углерода в крови. В процессе адаптации к гипоксии и к

I гипокапнии происходит мобилизация физиологических механизмов,

стимуляция функциональных резервов организма. Это в известной мере

связано с тем, что горный климат (во всяком случае, до высоты порядка 2000-

2500 м) не является физиологически непривычной средой для организма

человека. Есть немало свидетельств тому, что еще первобытный человек обитал

в горной местности. Важно иметь в виду, что сам по себе горный климат не

столь эффективно стимулирует адаптационные механизмы у человека. Лишь в

сочетании с физическими упражнениями достигается существенный результат,

связанный с повышением функциональных возможностей организма.

Активный отдых в горах в форме туристского похода связан с тем, что человек испытывает воздействие совокупности различных факторов, обладающих оздоровительным эффектом, к которым относятся физические нагрузки, гипоксия, солнечная радиация, влажность и температура воздуха. Среди факторов, влияющих на эффективность адаптации к функциональным нагрузкам в горных условиях, особое значение имеет характер двигательного

режима на высоте. Активная акклиматизация благоприятствует пром.-.. \ высотной адаптации с точки зрения динамики аэробных возможна,■ •> человека. Прирост максимального потребления кислорода у лт, поддерживающих активный двигательный режим в горах выше, -им малоактивных. Вместе с тем доказано, что даже в состоянии покоя и . влиянием адаптации к горному климату наблюдается тенденция |><>, < , аэробных возможностей, адаптационного резерва организма [2, 3].

Устав Всемирной организации здравоохранения определяет здоровье i. .и. «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, .■ только отсутствие болезней и физических дефектов». Состояние здорпнм оценить трудно, поэтому появилось понятие «практически здоровый человек..

Одно из современных определений здоровья связывает его способностью организма приспосабливаться к условиям среды. Здоровы- i . определяющий уровень адаптационных возможностей органичми (адаптоспособность) включает в себя понятие гомеостаза, адаптации и § компенсации. Чем ниже приспособительные возможносги организма, тем хул, уровень здоровья, тем с большим трудом выполняет организм сном § биологические и социальные функции [11, 12]. В широком смысле понят, жить - значит адаптироваться [1]. Таким образом, фундамент здорот.м составляют адаптивные реакции [35], обеспечивая жизнеспособность организм [106]. В свою очередь резервы здоровья можно оценить лишь при знании резервных возможностей функциональных систем организма.

Важную роль в укреплении здоровья человека и лечения многих заболеваний играет использование климатических факторов горной среды Горный климат благоприятен для проведения климатотерапии при ря;к-заболеваний, который действует на организм человека посредством как специфических, так-и неспецифических факторов [61, 80]. К неспецифическим факторам относят температуру и влажность воздуха, скорость движения воздуха, к специфическим - низкое барометрическое давление воздух;!, j гипоксию, усиленную инфракрасную и ультрафиолетовую радиацию, низкую I ионизацию воздуха, ландшафтные и рельефные особенности.

Климатические факторы среднегорья оказывают влияние на сохранение хорошего состояния здоровья и высокой физической работоспособности космонавтов в течение длительного времени [37].

В отечественной и зарубежной литературе приводятся многочисленные исследования, показывающие эффективность использования физических нагрузок в профилактике и лечении многих заболеваний. В настоящее время ' имеются веские основания считать, что достаточно напряженная двигательная ' активность во внерабочее время является антифактором риска ишемической ) болезни [209]. Риск развития сердечного приступа возрастает в 1,5-2 раза у ' физически малоактивных людей по сравнению с физически активными [75].

Некоторые исследователи считают, что под воздействием физических упражнений и связанной с ними усиленной вентиляцией легких улучшается мозговой кровоток. Это объясняется тем, что верхушки легких, ритмически

¥

шполняясь воздухом, массируют крупные сосуды, отходящие от аорты и питающие мозг, что стимулирует продвижение крови к мозгу [76].

Дозированная ходьба в комплексе с климатолечением на высоте 1610 м

сопровождается у больных гипертонической болезнью средних и старших

i иофастов не только улучшением самочувствия, но и положительными

I сдвигами кровяного давления, оказывает нормализующее влияние на минутный

I оо'ъем крови и периферическое сопротивление кровеносных сосудов [45].

г Диалогичные примеры лечебного эффекта горного туризма в отношении

k i ипертонии и бронхиальной астмы приводятся и в других работах [85]. Сейчас

I твердо установлено, что пребывание в горных условиях тормозит развитие

Г гипертонии, способствует нормализации артериального давления, снижению

I массы тела, лечению хронического бронхита и бронхиальной астмы [15,21,58].

Отмечается, что в процессе адаптации к высокогорью в плазме больных

I бронхиальной астмой резко возрастает уровень кортизола, обладающего, как

известно, выраженным противовоспалительным и противоаллергическим

действием [21]. Одним из факторов в условиях высокогорья (3600 м),

изменяющих обструкцию верхних дыхательных путей у больных, страдающих

хроническим бронхитом, является низкая плотность воздуха [58]. Доказано, что

лечение ряда психических заболеваний заметно улучшается именно в горах.

Высказывается предположение о возможности положительного действия

горного воздуха в качестве средства лечения некоторых тяжелых форм анемий

[70,71].

Отмечено также выраженное влияние на снижение уровня заболеваемости с временной утратой трудоспособности во время пеших походов в рекреационной зоне на лиц всех возрастных групп от 20 до 60 лет.

Сравнительно недавно показано, что физические нагрузки в экологически чистых условиях способствуют повышению содержания гемоглобина, усиливают эффективность работы красного костного мозга, улучшают дыхательную функцию крови [66].

В целом можно отметить, что с целью профилактики и укрепления здоровья, повышения работоспособности, лечения различных заболеваний в отдельности используются три фактора: горный климат, физические упражнения и экологически чистая среда. В случае активного двигательного режима в горной местности организм человека испытывает одновременное влияние этих трех факторов. В результате комплексного воздействия на адаптационные механизмы указанных факторов достигается оптимальный стимулирующий или тренирующий эффект.