10.3 Тесты и оценка физической подготовленности горных туристов

В качестве тестов, определяющих влияние горных походов на физические качества туристов используются показатели, характеризующие качество быстроты, силы, общей и специальной выносливости [63]. В частности, для определения качества быстроты туриста проводится тест в беге на 60 м. Качество быстроты имеет важное практическое значение для туриста, поскольку в горном походе часто возникают ситуации, связанные с проявлением скоростной реакции. Для оценки силовой и скоростно-силовой выносливости определяются количественные показатели подтягивания на перекладине, приседания на одной ноге, приседания со штангой. Общая выносливость определяется по результату в беге на 3000 м (у мужчин) и на 1000 м у женщин. Интегральным показателем подготовленности, служит определение физической работоспособности при пульсе 170 уд/мин. На таблицах 15, 16, 17 приводятся результаты тестирования физической подготовленности и работоспособности туристов до и после горных походов второй категории сложности

Таблица 15 - Влияние горного похода второй категории сложности на показатели физической подготовленности туристов (мужчины)

№ Показатели ( Прирост (п/п Тесты до похода после 1 показателей, | похода % ПГ Бег 60 м, с 9,05 8,73 3,7 [TjlCpocc 3000 м, с 692 649 6,6 | 3. 1 Подтягивание на перекладине, раз 12,2 13,8 13,1 | 4. Т Приседание на одной ноге, раз 19,7 21,9 11,1 у5. ) Приседание со штангой 35% от 24,6 27,2 10,5 1 ] 1 массы тела, раз ! |бЛФизическая работоспособность при 14,8 16,8 | 13,5 ( [ ЧСС 170 уд/мин, кг м/мин ~! 1 ! 1 !

^f

Из данных таблицы 15 следует, что горный поход второй категории

сложности положительно сказывается на скоростных способностях, силе и

I выносливости туристов. После похода время бега на 60 м в среднем

| сокращается на 3,7%, что свидетельствует о повышении качества быстроты

туристов. Прирост показателей в силовых тестах составляет 10,5-13,1%.

1 Повышаются также показатели выносливости на 6,6%. Физическая

; работоспособность при пульсе 170 уд/мин после похода улучшается на 13,5%.

i

Таблица 16 - Влияние горного похода второй категории сложности по показатели физической работоспособности туристов (женщины)

№ 1 Показатели Прирост п/п Тесты ' до ' после показателей, похода похода % 1.1 Бег 60 м, с 10,8 10,4 3,7 2. j Кросс 1000 м, с 273 262 1 4,2 3. \ Приседание на одной ноге, раз 13,3 14,9 12,0 4. [Приседание со штангой 25% от 20,6 22,6 9,7 [ массы тела, раз 5. Подъем туловища из положения 16,7 18,3 9,6 \ \ лежа (руки за головой, раз) 6. Физическая работоспособность при \ 9,83 11,4 15,9 ЧСС 170 уд/мин, кг м/кг"1

I У женщин как и у мужчин кумулятивный эффект горного похода второй

I категории сложности также проявляется в улучшении показателей, I характеризующих уровень быстроты, силы и выносливости туристов (таблица I 16). Прирост скоростных возможностей составляет 3,7%, силовых - в среднем ' 9-12%. Результаты в беге на 1000 м улучшается на 4%, а физическая

работоспособность на 15,9%. Эти данные подтверждают, что активный отдых в

горах в форме туристских походов является эффективным средством

повышения физической работоспособности человека.

На таблице 17 приведены данные, свидетельствующие о положительном

влиянии горного похода на специальную физическую подготовленность

туристов.

t

Таблица 17 - Влияние горного похода второй категории сложное!и пи показатели специальной физической подготовленности туристов.

Показатели Природ i Тесты до после показан похода похода лей,0.. Ходьба на 30 м в максимальном темпе на подъем 15,9 14,6 8,9 с рюкзаком 25% от массы тела, с Ходьба на 5000 м по пересеченной местности с 4375 4047 8,0 рюкзаком массой 25% от массы тела, с

После похода заметно улучшается специальная скоростно-силокля подготовленность (8,9%), увеличивается скорость ходьбы с рюкзаком на контрольной дистанции 5000 м.

На основе анализа результатов многократных обследований определены нормативы физической подготовленности горных туристов (таблицы 18, 1⁽>). Эти тесты позволяют не только оценивать процесс адаптации туристов к горным условиям, но и степень эффективности их тренировки, уровень общей и специальной физической подготовки туристов.

Таблица 18 - Оценочная таблица физической подготовленности горных туристов (мужчины) ,

Тесты Критерии Оценка (баллы) и показатели 5 4 3 2 1 ! 1 ФР при ЧСС 170 уд/мин, кгм/минхкг"1 21,0 18,5 15,8 13,1 менее 13,1 2 Бег на 60 м, с 8,4 8,6 8,8 9,0 более 9,0 3 Кросс на 3000 м, с 660 690 720 740 более 740 4 Подтягивание на | масса тела до 70 кг 18 14 12 10 менее 10 перекладине, раз | масса тела более 70 кг 16 12 10 8 менее 8 5 Приседание на одной ноге, ]заз 30 24 20 16 менее 16 6 Приседание со штангой 35% от массы 50 40 30 20 менее 20 тела, раз 7 Подъем туловища из положения лежа на 50 40 30 20 менее 20 | спине, раз

^Физическая работоспособность при ЧСС 170 уд/мин оценивается отдельно, как интегральный показатель. Тесты 2-7 выполняются в один день и результат оценивается по сумме набранных баллов.

** Высокий уровень подготовки - сумма не менее 27 баллов (оценка отдельного теста не может быть ниже 4 баллов).

Хороший уровень подготовки - не менее 21 балла (оценка отдельного теста не может быть ниже 3 баллов).

Средний уровень подготовки - не менее 18 баллов (не более одной оценки 2 балла).

Таблица 19 - Оценочная таблица физической подготовленности горных юристов (женщины)

К-сты! ' Критерии 1 Оценка (баллы)" и показатели J I - hyrTTTTT 1 1 1 | ФР при ЧСС 170 уд/мин, кгм/мин кг"' 18,6! 1бЖТШ~Ш) (менеёТгдЛ 2 |Бегна60м,с 10,0110,4110,7 [11,0 более 11,0 3 Ткросс на 1000 м, с 4,101430 j 4,4014,50 более 4.50 *\ \ Приседание на одной ноге, раз i 20 \ 16 1 12 1 10 менее 10 5 [ Приседание со штангой 25% от массы тела, раз 40 j 35 25 1 20 менее 20 6 | Подъем туловища из положения лежа на спине, раз J 32 \ 26 j 18 j 14 менее 14

^Физическая работоспособность при ЧСС 170 уд/мин оценивается отдельно, как интегральный показатель. Тесты 2-6 выполняются в один день и результат оценивается по сумме набранных баллов.

**Высокий уровень подготовки - сумма не менее 22 баллов (оценка отдельного теста не может быть ниже 4 баллов).

Хороший уровень подготовки - не менее 18 баллов (оценка отдельного геста не может быть ниже 3 баллов).

Средний уровень подготовки - не менее 15 баллов (не более одной оценки 2 балла). <

\ 10.4 Влияние высоты местности на физическую работоспособность

{ Работоспособность человека определяется, как свойство организма

I реагировать на нагрузку и способность выполнять работу. Понятие

' работоспособность связывается с потенциальной способностью человека на

протяжении заданного времени и с определенной эффективностью выполнять

максимально возможное количество работы [27]. Снижение работоспособности

на 16-19% в условиях равнинной местности рассматривается как признак

хронического утомления, а более чем на 19% - переутомления [88, 89].

Существует большое количество других определений понятия «работоспособность». Одни авторы характеризуют работоспособность как производительность, эффективность работы, другие рассматривают как психофизиологический потенциал [56], третьи понимают под работоспособностью максимум работы, который в состоянии выполнить человек [60]. К прямым методам оценки работоспособности авторы относят регистрацию показателей эффективности конкретной деятельности [36].

Одну из конкретных форм проявления работоспособности называют физической работоспособностью [19]. Общепризнанным критерием физической работоспособности является его уровень при ЧСС 170 уд/мин, обозначаемый как ФРпо или PWC₁₇o [10, 41, 48]. Оценка физической работоспособности и максимального потребления кислорода (МПК) производится на основе специально разработанных таблиц [41, 48].

Работоспособность человека как интегральный критерий определяется состоянием тех органов, которые испытывают наибольшую нагрузку, а ее

изучение проводится посредством велоэргометрической нагрузки ступенчат возрастающей мощности, определения максимального потребления кислоро/ш, выполнения стандартных нагрузок субмаксимальной мощное! и, количественной оценки энергетических трат в процессе выполнения трудонмч операций, психофизиологических тестов [104].

Важной как в теоретическом, так и в практическом отношении проблемой, ^; связанной с оптимизацией режима двигательной активности, являем ч регламентация нагрузок в горных условиях, которая должна осуществляться i-учетом физической работоспособности человека, поскольку ее уровень наиболее информативный показатель адаптации человека к высокогорью [28].

Что касается влияния горного климата на физическую работоспособное и,, то она, как свидетельствуют многочисленные исследования отечественных и зарубежных авторов, заметно снижается в зависимости от высоты местности | I, 67]. Так, максимальная работоспособность человека и продолжительность работы постоянной интенсивности в первые дни пребывания на высоте 3000-3500 м снижается примерно на 10-50% [137]. Примечательно, что общая физическая работоспособность на высоте падает больше, чем аэробные возможности [53, 54].

С увеличением высоты аэробные возможности организма неуклонно снижаются и поэтому физиологическая напряженность одной и той же нагрузки возрастает, что и является причиной снижения работоспособности. Экспериментальным путем установлено, что подъем в горы на каждые 300 м сопровождается снижением МПК приблизительно на 2%. Результаты наблюдений большей части исследователей свидетельствуют о снижении переносимости мышечных нагрузок уже на высотах 500-1500 м [30, 59, 64] Однако в среднегорье заметное ухудшение физической работоспособности происходит лишь при нагрузках, продолжительность которых превышает 2-3 мин. Объем напряженной мышечной работы на высотах 2230-2500 м снижается на 11,4-31,5% [149]. Аналогичные данные, касающиеся влияния на работоспособность высоты 3500 м приводятся и другими исследователями [86, 143]. Работоспособность на высоте 3000 м составляет 90%, 4000 м - 80%, 5000 м - 50%, 6200 м - 33%, и 8000 м - 15-16% максимальной её величины на уровне моря [30].

На высоте 5800 м переносимость велоэргометрических нагрузок сокращается наполовину, а на высоте 6200 м - на две трети [133]. Приблизительно такого же порядка данные получили при прямом измерении физической работоспособности спортсменов-альпинистов [64]. По их данным объем работы на велоэргометре до отказа на высоте 3500 м снижается на 16-18, а на высоте 5200 м - 60%. По другим сведениям максимальная работоспособность человека на высоте 3000 м снижается примерно на 10%, на высоте 4500 м - на 20% и на высоте 6000 м - на 50% [113]. Наиболее выраженное снижение работоспособности наблюдается на самых больших высотах земной поверхности. Так, например скорость передвижения

I .шьпинистов со снаряжением (но без кислородного прибора) у вершины

I )нереста (8849 м) составляла всего 2 м/мин [64].

fk Определения влияния высоты местности на физическую

65535. работоспособность туристов имеет исключительно важное значение для

65535. решения практических задач, связанных с регламентацией нагрузок и ; оптимизации режима двигательной деятельности в целом.

А В этой связи, важно знать в какой мере подъем на высоту снижает

■ физическую работоспособность.

■ ♦ На основе экспериментальных исследований [63] (таблица 20) получены I данные, характеризующие уровень физической работоспособности туристов на I разных высотах.

I Таблица 20 - Влияние высоты 'местности на физическую

| работоспособность туристов при ЧСС 130 (1), 150 (2), 170 (3) уд/мин

Высота, м Физическая работоспособность, кгм/кг 1 I 2 ~Т~ 3 800 11,0 15,5 19,8 2300 10,0 14,3 18,6 3340 1 9,45 12,6 16,0

Из таблицы 20 следует, что при увеличении высоты местности до 2300 и 3340 м уровень физической работоспособности при ЧСС 130 уд/мин снижается по отношению к высоте 800 м на 9,4 и 15,1% соответственно. Иначе говоря, при подъеме на каждые 100 м физическая работоспособность при ЧСС 130 уд/мин снижается в среднем на 0,6%.

Физическая работоспособность при ЧСС 150 уд/мин в диапазоне высот 800-2300 м снижается в среднем на 0,5% на каждые 100 м подъема, а в диапазоне высот 2300-3340 м подъем на 100 м сопровождается снижением физической работоспособности при ЧСС 150 уд/мин в среднем на 1,1%. Другими словами, отрицательный эффект увеличения высоты местности, в отношении физической работоспособности при ЧСС 150 уд/мин, начиная с 2300 м, существенно возрастает.

Физическая работоспособность при ЧСС 170 уд/мин у тренированных туристов на высоте 2300 м снижается, по отношению к исходной, на 6,3 % или на 0,4 % на каждые 100 м подъема. Однако в диапазоне высот от 2300 до 3340 м подъем на каждые 100 м сопровождается снижением ФРпо в среднем на 1,3%. Следовательно, между увеличением высоты местности до 3340 м и снижением физической работоспособности у туристов наблюдается обратная, близкая к линейной, зависимость при ЧСС 130 уд/мин. При ЧСС 150-170 уд/мин линейный характер этой зависимости нарушается. Результаты наблюдений свидетельствует о том, что, начиная с высоты 2300 м, темп снижения физической работоспособности существенно возрастает.

Таким образом, темп снижения физической работоспособности в диапазоне различных высот неодинаков. С увеличением высоты местности он

возрастает. Если на высотах 800 до 2300 м снижение физичспшм работоспособности составляет в среднем 0,6%, то подъем на каждые 1()() м начиная с высоты от 2300 до высоты 3500 м сопровождается снижешкм физической работоспособности на 1,2%.

На основании этих результатов, можно рассчитать уровень снижении физической работоспособности при ЧСС 130, 150, 170 уд/мин в диагкпши высот 800-3340 м, с учетом которого осуществлять коррекцию нагрузоь но время похода и в целом оптимизировать двигательную активность туристок и горных условиях.