Глава X

ВЛИЯНИЕ ГОРНЫХ УСЛОВИЙ НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ

ТУРИСТА

f ЮЛ Адаптация к горным условиям

Приспособление человека к горным условиям сопровождается мобилизацией механизмов функциональной адаптации к дефициту кислорода. к\ счет физиологических систем обеспечивается усиление транспорта кислорода к тканям, а благодаря биохимическим механизмам повышается эффективность использования кислорода в процессах аэробного метаболизма |431.

В зависимости от продолжительности высотной экспозиции различают j четыре степени адаптации: 1) до 30 мин.; 2) несколько недель; 3) несколько месяцев и 4) постоянное проживание на высоте.

Анализ данных литературы свидетельствует, что реакция человека на одинаковую высоту в разных горных системах может значительно отличаться. Это связано со специфическими особенностями каждого горного региона. Так, энергетические траты на работу сердца в среднегорье Памира в 1,5 раза выше, ^: чем в горах Тянь-Шаня [5]. С другой стороны одинаковые функциональные сдвиги на нагрузки могут наблюдаться на разных высотных уровнях [93]. Это объясняется значительными индивидуальными различиями в переносимости горных условий. Адаптивные реакции у людей отличаются индивидуальностью и не всегда тесно связаны с высотой местности и продолжительностью пребывания в горах.

$ Оценка реакции организма на физические нагрузки имеет важное

диагностическое значение в отношении определения степени адаптации к горным условиям. В настоящее время твердо установлено, что стабилизация физиологических функций в стандартных условиях основного обмена не может служить критерием адаптации к высоте. Этот момент наступав! тогда, когда организм приобретает способность отвечать стабильными ответами на •' напряженные физические нагрузки [2].

Что касается непосредственной характеристики наиболее значимых

(реакций адаптации к высотной гипоксии, то необходимо в первую очередь отметить рост минутного объема дыхания, благодаря чему в легкие попадает недостающее количество молекул кислорода. Увеличение вентиляции легких отмечается сразу же после подъема в горы, то есть основным механизмом срочного приспособления организма к условиям высотной гипоксии является усиление вентиляции легких. Прирост ее на высоте 3340 м по отношению к высоте 800 м составляет в условиях покоя и во время дозированных мышечных нагрузок приблизительно 30-40% [42]. Из-за усиления нагрузки на дыхательную мускулатуру энергетические траты в покое на высотах 2000-3000 м возрастают на 30-40% [81]. Если увеличение легочной вентиляции на 20-40% в горах в состоянии покоя не доставляет особых неудобств человеку, то во время интенсивной мышечной работы нагрузка на респираторный аппарат в

горной местности приобретает значение фактора, ограничивающего си> работоспособность, выносливость. Как уже отмечалось, компенсация дефицит j кислорода в горах за счет роста вентиляции легких достигается лишь мри ■ физических нагрузках субмаксимальной мощности. При максимальном мышечной работе возможность усиления легочной вентиляции на высок-весьма ограничена, поскольку даже в равнинных условиях функционалы!ыг резервы респираторного аппарата при подобных нагрузках используются поч i и полностью.

В качестве иллюстрации этому может служить следующий пример. Во время максимальной физической нагрузки на высоте 800 м минутный объем дыхания у группы здоровых молодых мужчин составлял в среднем 159 л, а потребление кислорода 63,3 мл/кг. Чтобы получить такое же количество у кислорода на высоте 3340 м вентиляция легких должна быть увеличена на 25%. то есть до 199 л/мин. Такой прирост МОД в горах практически невозможен, поскольку его уровень достиг бы максимальной вентиляции легких.

Снижение барометрического давления является причиной уменьшения парциального напряжения кислорода в крови. За счет усиления вентиляции легких удается полностью (в среднегорье) и частично (в высокогорье) компенсировать снижение РО₂ в атмосферном воздухе. Высотная гипервентиляция, увеличивая доставку кислорода в легкие, вместе с тем приводит к избыточному вымыванию двуокиси углерода из альвеолярного воздуха и крови. Поэтому содержание СО₂ в альвеолярном газе и в крови по мере набора высоты снижается и развивается феномен гипокапнии [16, 20, 43, 44,45]. [

Содержание углекислого газа имеет прямое отношение к кислотно-щелочному состоянию крови, стабильность которого является обязательным условием нормального функционирования организма человека.

Одним из следствий гипокапнии является уменьшение щелочного резерва, снижения буферной емкости крови и тканей, что отрицательно сказывается на способности организма противостоять закислению мышц и крови во время физических нагрузок в горной Местности. Поэтому одинаковая мышечная работа на высоте сопровождается более выраженным, чем на равнине, сдвигом рН крови в кислую сторону, а также снижается максимальная анаэробная мощность.

Недостаток кислорода препятствует нормальному окислению углеводов в тканях и вызывает значительное накопление в организме недоокисленных продуктов обмена, в частности молочной кислоты. Такое накопление нарушает работу ряда ферментов, приводит к нарушению и угнетению процесса обмена веществ. Поэтому работоспособность в горах резко снижается. Молочная кислота в крови является важным диагностическим показателем реакций человека на мышечные нагрузки с точки зрения оценки активизации процессов анаэробного метаболизма. На протяжении всего периода пребывания на высоте выполнение физических нагрузок сопряжено с повышенным (по сравнению с уровнем моря) образованием молочной кислоты.

10.2 Влияние горных условий на физические качества

Влияние горных условий на физические качества человека изучалось преимущественно в связи с тренировками и соревнованиями спортсменов на иысоте. Показано, что эффективность физической подготовки в горных к иловиях значительно выше, чем при использовании искусственных форм f юфицита кислорода, создаваемых посредством гипоксических газовых смесей, иарокамер, фармакологических препаратов [93]. В ряде работ доказана •ффективность использования горных условий на развитие физических качеств, повышение физической работоспособности [8, 23, 42, 92]. Приводятся данные, согласно которым прирост показателей физической подготовленности, достигаемой за недельный период тренировки на высоте около 3000 м соответствует восьминедельной тренировке в равнинных условиях [130]. '

Еще в 1969 г. обращалось внимание на то, кратковременное активное пребывание в среднегорье повышает силу рук и разгибателей туловища на 6-8%, а дыхательных мышц более чем на 30%. Причем основным фактором, оказывающим стимулирующее влияние на силу мышц человека, как полагают, является интенсификация ультрафиолетовой радиации в горах [7].

Активное пребывание в горных условиях благоприятно сказывается на быстроте. Так, после возвращения с гор укорачивается время латентного компонента двигательной реакции, повышается частота движений. После трехнедельного пребывания в условиях среднегорья скорость зрительно-моторной реакции и максимальный темп движения у человека повышается в среднем на 12% [41,42].

Установлено, что в условиях среднегорья (1200-2500 м) значительно повышается абсолютная сила, скоростно-силовые способности спортсменов к проявлению взрывных усилий. При этом прирост скоростно-силовых показателей в среднегорье достигает максимума на 12-14-й день адаптации. На этом фоне совершенствуются реакции на движущийся объект, повышается точность бросков и ударов, число перехватов мяча, точных передач.

Однако, в наиболее демонстративной форме положительный эффект активного пребывания в горной местности проявляется в отношении выносливости человека. О повышении выносливости свидетельствуют как прямые, так и косвенные ее критерии. В частности, после двухнедельной тренировки спортсменов в горных условиях улучшаются результаты в беге, в плавании, в гребле, лыжных гонках, т.е. циклических видах локомоций, к которым относятся и активные виды туризма. Косвенными, но весьма надежными критериями повышения выносливости человека являются прирост после спуска с гор аэробной производительности и физической работоспособности при пульсе 130,150 и 170 уд/мин [20, 41, 42]. Полагают, что наиболее эффективно развитие выносливости и силовых качеств у спортсменов происходит на базовом этапе тренировки в горах [93].

Исследования, проведенные на велотуристах, в условиях среднегорья показали, что за время 10-дневного похода оздоровительной направленности у них повысилась физическая работоспособность, увеличилась сила кисти,

жизненная емкость легких, снизилась масса тела [49, 50]. Установлено, mi о заметный оздоровительный эффект достигается в том случае, если 40°., i времени передвижения осуществляется с высокой скоростью (при ЧСС божч' *' 150 уд/мин). Однако подобная работа может выполняться лишь велотуристамп с хорошей физической подготовкой.

Особый интерес представляет динамика физического состояния туристон после завершения горного похода. Показано, что если туристский поход заканчивается на фоне умеренного утомления, то положительный эффем проявляющийся в форме повышения физической работоспособности, наблюдается не сразу, а на третий день после его окончания [85].