Темнота

Темнота делает препятствие невидимым или сильно искажает его характер, скрывает подлинную опасность. Кроме того, недостаточная физическая и психологическая подготовленность туристов к действиям в темноте, переутомление после трудного дневного перехода, снижение зрительной чувствительности от чрезмерного напряжения при ночном зрении, замедление реакции - все это становится причиной несчастных случаев при ночном передвижении группы.

Ночное движение по сложным участкам должно проводиться только в исключительных случаях, связанных с выходом для проведения спасательных работ, срочной транспортировкой пострадавшего и т. п. По знакомым

, ,,,.„ in.iM местам, можно в случае необходимости двигаться и ночью, , ,.!,, milt если светит луна.

4 1*<» it. дисциплины и сознательности в профилактике травматизма и " несчастных случаев

L, И о5% полученных травм главной причиной является слабая дисциплина

,,, v'iik-iпиков. Нарушение дисциплины часто начинается уже на этапе

ноижки к походу, когда выбирается маршрут не соответствующий опыту

инпов, в результате небрежного отношения к подбору снаряжения,

ф.июгке маршрута, а также неоформления путевых документов. Такая

Yin in не получает информации о районе путешествия, не может

...инфицирование разработать график движения, не знает о возможном

_чш)1.шании в этом районе других туристских групп и лишается контроля и

и,.мощи со стороны опытных туристов [108].

Другая достаточно распространенная форма проявление

и.лисциплинированности - самовольное изменение утвержденного маршрута.

но не связано с вынужденным изменением маршрута из-за плохой погоды или

п результате стихийного бедствия, болезни участника и др., а речь идет о

, „чнателыюм изменении маршрута, причем в сторону его усложнения. Обычно

шменение маршрута мотивируется тем, что группе не интересно идти по

однообразной местности и туристы выбирают наиболее живописный участок

нуги. В результате группа попадает на обрывистый участок, на перевалы, реки,

> к прохождению которых не готова.

Нарушение режима, графика движения, контрольных сроков является грубейшим проявлением недисциплинированности туристских групп. Нельзя устраивать поздние подъемы и ночные отбои, совершать движение в наиболее жаркие часы дня, не устраивать малые привалы и остановки для приема пищи, назначать дневки, когда нет в этом необходимости и резерва времени. Все это сказывается на морально-психологическом климате в группе, снижает физическую активность.

Следующие нарушения, которые допускаются - это преодоление препятствий на маршруте в неположенное время: в камнеопасный период суток, в часы, наибольшего подъема воды в реке, по непрочному льду, в сумерках и т.

д.

Неоправданно также быстрое передвижение по маршруту по причине того,

что группа не укладывается в график движения. Руководители планируют скоростное прохождение, без часов и дней отдыха, что нередко приводит к травмам и несчастным случаям. Бывают случаи, когда некоторые инструкторы, демонстрируя свои физические возможности, задают высокий темп движения и в результате участники группы растягиваются на значительное расстояние, разбиваются на сильных и слабых. В этих случаях некоторые участники могут получить переутомление, тепловые и солнечные удары, простудные заболевания (в результате ожидания отставших).

В практике туризма достаточно редко, но встречаются случаи одиночного хождения, которые могут привести к различным происшествиям. Простая

Q7

i|itiMM.i, HMiiitx, растяжение, потеря рюкзака, резкая смена погоды, i < ■ << м cm кмишночку в сложное положение. Приводится статистика |1ПН| Kpi.iMfMiM полуострове более 33%, получивших травмы, являлись тури» г о'мшочмик.чми. Ьольшинство из них не ставили себе спортивной цели и ч. 1Ы!п.1м>мпт1.ся с окрестностями и природой. Правилами орпнми п> к* шествий в группе должно быть не менее 4 участников в простом по\м > н сложных - не менее 6 человек. Эти нормы определены жизнью и опт туристов. Близко к одиночному хождению по доле несчастных случаев (<ч • ■ 15%) является нарушение дисциплины по непредусмотренному раздели >>,.. группы на малые подгруппы.

Это происходит тогда, когда неправильно был подобран состав гр\ i м i, где туристы отличаются по физической подготовке, интересам, а инструк i < <\ ••■ сбалансировал их загрузку заданиями и весом рюкзаков. Растягивая а. ■. •» маршруту, подгруппа теряют между собой связь, при ухудшении noi• it теряют ориентировку, самовольно «разгружают» свои рюкзаки. Особенно опасно деление группы в горных и зимних походах, когда резко меняющм и погодные условия не позволяют объединиться подгруппам, и они останавливаются на аварийный бивак без теплых вещей, палатки и т. д.

Существенным фактором проявления недисциплинированности являенн отказ от страховочных мер в опасных местах. Более ^ХА случаев травмати im« связано с отсутствием страховки. Причинами не использования сре/пш страховки являются не только слабая дисциплина или пренебрежение мерами безопасности, но и неумение ими пользоваться. Групповой уровень страхов mi необходимо корректировать по степени технической и физической подготовленности наиболее слабого участника. Если участник не уверен и своих действиях он должен попросить у товарищей поддержку и страховку, а руководитель группы, чтобы морально не травмировать слабого, должен организовать обязательную страховку для всех. Причиной несчастного случая может служить и такая форма как личная беспечность туриста, который считает, что его безопасность и благополучие на маршруте - дело только руководителя. Безусловно, опасно употребление на маршруте алкогольных напитков. В туризме воздействие алкоголя в той или иной мере можно наблюдать в каждом пятом случае. Особенно большая доля этих нарушений наблюдается в походах выходного дня, в период подготовки к походу (вечер дружбы). Наука утверждает, что повышение уровня алкоголя в крови более чем на 0,05 процента резко усиливает подверженность опасности травматизма. Малые дозы спиртного могут вызывать замедление простой двигательной реакции человека в течение 4-5 дней. Несчастные случаи, особенно в простых походах, часто происходят не прямо связанные с движением по маршруту. Около 1/6 всех травм происходит во время отдыха на маршруте (купание, игры, фотографирования и т. д.). Это случается обычно из-за несоответствия личного поведения человека в не походное время установленным требованиям безопасности и свободное время туриста труднее поддается управлению, чем при движении по маршруту. Поэтому только настойчивая разъяснительная и воспитательная работа может привести к тому, чтобы у каждого участника

_i

W% ■■ itMH|iniumacb внутренняя самодисциплина, когда человек оудет вести сеоя

I , "ii и,ми нс потому, что боится нарушить дисциплину или подчиниться

j -I, I ■ и• 11ию. а осознает необходимость выполнения правил потому, что они

Ч мнимо гея в его внутреннюю потребность. Воспитание самодисциплины и

щи ответственности нужно начинать с самого простого похода и

.(H.Iиди от новичков безусловного соблюдения маршрутной дисциплины,

■ но hi требовательности к себе и к товарищам. Порядок и безопасность могут

■ I, i и иг печены строгим единоначалием, поддерживаемым всем коллективом,

. -рииольмым подчинением авторитету руководителя группы.

i Укусы ядовитых змей и насекомых

_ * 1меи. В путешествии не исключена возможность встречи с ядовитой змеей. I И южных республиках обычно встречается гадюка, кобра," гюрза, щитомордник,

•ft.

| «**»• Укус змеи может иметь серьезные последствия, так как яд быстро | (ырм-каст жизненно важные системы организма человека - сердечно- | удистую, кроветворную, нервную. Уже через полчаса наступают признаки

| "финлепия: слабость, головная боль, одышка, отечность, воспаление иимфатических желез.

Чтобы предупредить укус, туристам следует знать условия их местообитания и образ жизни. Являясь ночными животными, днем они прячутся в старых пнях, в копнах сена, под камнями или стволами деревьев, i ti-оОенно внимательным надо быть в заброшенных карьерах, среди каменных ||\ип, в заброшенной избушке. При движении по тропе можно встретить цч'ющуюся на солнце змею. Поэтому рекомендуется всегда проявлять щюрожность и идти с выставленной вперед палкой. Все отправляющиеся в районы, где имеются ядовитые змеи, должны иметь плотные брюки и высокую ооувь. Необходимо знать и некоторые повадки змей. Кобра, например, нападая, способна сделать бросок, равный третьей части длины ее тела. Характерна ее иоча угрозы: поднятая вертикально передняя треть тела, покачивание ее из стороны в сторону, раздутый капюшон, шипение. Гюрза в угрозе броска шгзагообразно выгибает переднюю часть тела. Эфа свертывается в розетку, в

* центре которой находится голова. Щитомордники перед нападением мелко трясут кончиком хвоста.

* Если вы увидите змею, принявшую позу угрозы, нужно отступить, при

* этом держать ее в поле зрения. Нельзя делать резких движений, прыжков в сторону, ибо можно тут же наступить на другую, рядом лежащую. Следует иметь в виду, что змея кусает только в случае защиты.

Какую нужно оказать первую помощь при укусе? Прежде всего, следует как можно скорее отсосать яд из ранки, постоянно его сплевывая. Отсасывание следует проводить в течение 7-10 минут. Использование прижатий, разрезов, наложение жгутов сейчас признается неправильным. Прижигание места укуса неэффективно, потому что длина ядовитых зубов достигает более сантиметра и яд проникает глубоко. Прижигание лишь увеличивает рану, способствует нагноению и не уничтожает яда, надрезами легко повредить сухожилия.

I IrptftMi HHiiitiif ,ifi vтом не препятствует проникновению яда и жгут, oi ■"!■•

п|М1 \t.\i.i-. ии|м|,| и гадюки, пережимая сосуды, способствует еще Оо-и

iiii/и in. шип Пимена веществ в тканях пораженной конечности.

М 1П1ЧЧДШ.1Х условиях при укусе следует избегать всего, что устий |.|'«||ни11,||(||щ;||||с. Нельзя принимать алкоголь, кофе, что cnocom и ||,и 1пи|нни1() кровеносных сосудов и тем самым ускорению всасывании! i Ппгмнп.ку выделение яда из организма в основном совершается чере( п< ■ ■ ti_f f рекомендуется обильное питье и применение мочегонных npen:i[»> •> Пострадавшего нужно быстрее доставить до ближайшего медпункта и »н« ■ н противоядную сыворотку. .

Членистоногие, Каракурт. Опасно ядовитой является самка, которая жп i под камнями и ведет ночной образ жизни. Тело ее черное и шарообразное i i-i спине белые или красноватые пятна. Размер тела - 1-1,5 см. В верхней m;i ч челюсти имеются две ядовитые железы. На месте укуса остается маленм -красное пятнышко, которое быстро исчезает. Через 10-15 минут резкая (>. i -■

распространяется в области живота, поясницы, груди. Ноги немеют, л |

синеет, пульс замедляется, нарушается его ритмичность. Через 3-5 дней i i коже появляется сыпь, состояние улучшается. Выздоровление наступает чс| > 2-3 недели, но остается долго общая слабость.

Медицинская помощь. Немедленное прижигание места укуса (не поздно ' минут после укуса). Пострадавшему дают обильное питье. Согревают nj>■■ ознобе грелками. При задержке стула — очистительные клизмы.

В тяжелых случаях при отсутствии медицинской помощи через 1-2 дни после укуса может наступить смерть.

Скорпион. Известно 15 видов скорпионов. Днем они прячутся под камнями, в трещину, под кору пней. Питаются всевозможными насекомыми, пауками, на которых охотятся ночью. Внутри вздутого хвостикя, оканчивающегося кривым острым жалом, находится две ядовитые железы. Укол скорпиона - средство нападения и защиты. Как правило, для человека его укол не смертелен. Появляется боль, опухоль, сонливость, озноб.

Лечение - аналогичное, как при укусе каракурта. Необходимо введение противоядной сыворотки.

Болезненны также укусы тарантула, фаланги и многоножки сколопендры. Фаланга, в отличие от других, не имеет ядовитых желез.

Профилактика укусов - тщательный осмотр вещей, спальных мешков, палаток, вытряхивание одежды и обуви.

Клещ. Очень опасно заболевание клещевым энцефалитом. В Казахстане смертность от клещевого энцефалита составляет 16% от общего числа заболевших этой болезнью. Даже при благоприятном исходе тяжелых форм заболевания люди остаются инвалидами. Около 80% всех случаев внесения инфекции в организм происходит при прямом присасывании клеща. Можно занести инфекцию через желудочно-кишечный тракт (при загрязнении рук во время снятия клеща), а также употребление сырого козьего молока (около \0% случаев). Наибольшая их активность наблюдается весной. Располагаются они,

^N- iip.iMii.no, вдоль тропы, по которой проходят животные. Поднявшись по ■ (•■•■i\ рис гения на высоту 25-100 см, они подстерегают свою жертву.

Пчпаи па тело человека, он долго ищет удобное место присасывания

"и истая часть головы, ушные раковины, шея, подмышечные впадины, на

i и и др. места). Обезболивающие и кровоостанавливающие вещества,

. 'иициеся в его слюне, делают укус незаметным. После внесения инфекции

Ранним активно борется с вирусом от 1-2 дней до 1-3 месяцев. Чаще всего

■!•'■ м> мнительность 9-14 дней. У заболевшего возникает лихорадка, боли,

и ip.i/кительность, рвота. Иногда бывают припадки. Температура в течение 1-

ин'П поднимается до 39° и выше.

11рофилактические меры: нанесение на воротник, манжеты и пояс одежды i. iK'iicinoB. Открытые части тела смазываются отпугивающими препаратами, i Ipn движении через кустарники капюшон куртки надевается, манжеты рукавов *ф ктиваются плотно. Постоянно проводить осмотр (особенно перед сном и . ||н»м). При обнаружении его следует удалить. Это не простая процедура. Ни в i пгм случае нельзя допустить отрыва головки и оставления ее в теле. Извлекать им но путем медленных качательных движений или обвязыванием клеша ниткой . места его присасывания и растягивая концы нитки в сторону, подтягивают Minna кверху. Если он не поддается нужно капнуть сверху вазелин, масло, И111ИИВ его доступа кислорода. Удаленного клеща нужно обязательно предъявить в медицинское учреждение для анализа на энцефалитность. В качестве неотложной помощи следует провести пассивную иммунизацию -инести противоэнцефалитный гамма-глобулин.

Перепончатокрылые. При ужаливании осами, шмелями, шершнями могут мочникнуть местная и общая реакция. Местная реакция хорошо известна каждому, кого хоть раз ужалила пчела или оса: сильная боль, зуд, жжение, краснота, отек. Длительность местной реакции 1-8 суток. Общие реакции (н.тают токсическими и аллергическими. Токсическая реакция возникает, когда одновременно ужалит несколько десятков и сотен насекомых. Замечено, что женщины и дети более чувствительны к яду, чем мужчины. Тяжесть общей токсической реакции зависит от количества попавшего в организм яда. Если человека ужалит 500 и более насекомых, то эта доза будет для него смертельна. Первая помощь. Прежде всего, следует принять меры, препятствующие поступлению яда в ткани и его распространению. Из всех перепончатокрылых насекомых жало оставляют только пчелы, поскольку их жалящий аппарат имеет зазубрины. Поэтому, обнаружив жало, осторожно его удалите вместе с ядовитым мешочком, подцепив ногтем снизу вверх.

Для ослабления местной токсической реакции сразу после ужаливания надо приложить к этому месту кусочек сахара, что способствует вытягиванию яда из ранки и препятствует развитию отека.

При общей интоксикации, чтобы замедлить всасывания яда, на место отека следует положить грелку с холодной водой или смоченное полотенце. Рекомендуется обильное питье. Нельзя использовать для местного охлаждения сырую землю, глину - это может привести к заражению столбняком или заражению крови.

Травмы

Поскольку в туризме наибольшая нагрузка ложится на руки и ноги, < i ■ частой разновидностью травм являются ссадины. Возникают они в ре;\ mi ударов о твердые предметы и сопровождаются нарушением повреждения ь• > <

Оказание первой помощи и ее объем зависит от обширности поирсж.'к мм Мелкие ссадины, покрываясь корочкой, заживают через 4-7 дней. Обшнрт ■ ссадины подлежат первичной обработке - удалению с поверхности иноро ш> тел, промыванию их холодной водой или мыльной пеной. Рана дин . просохнуть, затем можно засыпать стрептоцидом. Йодом ранен п поверхность обрабатывать не следует, так как это вызовет дополнителми повреждения. Не рекомендуется использовать также марлевые повязки. Чип предупредить преждевременное отделение образовавшейся корочки (случамм. соприкосновение), ее края постепенно срезают ножницами.

Разновидность ссадин - потертости кожи. Лечение заключается » смазывании спиртом или слабым раствором йода и наложением повязки.

Весьма ответственна помощь при водянках (водяной мозоль). Водянки мозоль появляется в местах, где кожа подвергается постоянному трению (нонам обувь, излишне свободная обувь, изнеженная кожа на пятках, пальцах, подоим" стоп). Если водянка достигает в размере 1 см и более, необходимо полности. удалить отслоившийся кожный слой. Если мы его только проткнем иглой, дами прокаленной, жидкость вся не вытечет, а для проникновения инфекции достаточно этого малого отверстия.

После срезания кожного покрова поверхность надо смазать любом обеззараживающей мазью (антисептической, борный вазелин и др.), а сверх\ положить на 3-5 дней чистую повязку.

Раны

Раны - более тяжелые повреждения с нарушением целостности кожи и подлежащих тканей. Раны бывают резанные, рванные, рубленные. Для раны характерно кровотечение и чем больше повреждено крупных сосудов, тем кровотечение более длительное. При лечении принципиально важно остановить кровотечение и предупредить развитие инфекции. Только сильные кровотечения, при которых кровь бьет струей, требуют предварительного наложения жгута. Во всех остальных случаях, особенно при локализации ран на конечностях, полное прекращение кровотечения или его уменьшение достигается простым поднятием руки или ноги выше уровня тела. Если через 2-3 дня после повреждения боль в ране усиливается, это свидетельствует о развитии воспалительного процесса.

Признаки воспаления — появление отека и покраснение краев раны. Профилактика нагноения предусматривает смазывание краев раны настойкой йода, зеленкой или обработку спиртом. Йод в рану не должен попадать. Обработку раны надо закончить наложением повязки из стерильного бинта в виде полосок с последующим тугим бинтованием. Повязка может оставаться на ране до полного ее заживления (7-12 дней). И только при усилении болей в ране, появление красноты требуются регулярные перевязки.

^ 1|||!1|(1прпятное условие быстрого заживления - покой поврежденной

щ ■ м чти.'т. 11ри ранах стопы или голени, если пострадавший продолжает идти, I иеипоождают от рюкзака. На привалах и во время сна поврежденная

1 .и. 'iiiociu должна оставаться в возвышенном положении.

f • .

Ушибы

Ушибы - подкожные повреждения тканей. После удара на месте травмы

■ министся припухлость, краснота - результат кровоизлияния из мелких

миуиших кровеносных сосудов. Специальной помощи при ушибах не

щ i пустея. В первые минуты можно наложить мокрые примочки. Спустя сутки-

I .1 и-. показан тепловой компресс.

I V шибы и ранения можно лечить, используя «зеленую аптеку». Мелкие

F рииы можно обработать "подорожником, сорвав несколько листьев, обмыть

i.n;ioii и, немного помяв их, положить в два-три слоя на место ранения. Для

• и реиязки раны можно использовать нижний слой коры бересты,

i предварительно разрезав ее. Импровизированный бинт можно сделать из коры

I шили, калины, вербы, дуба, клена, ели, сосны, тополя и других деревьев и

I кустарников. Повязка из дуба обладает не только бактерицидным и

I 1.1/кмцляющим действием.

I Следует помнить, что указанные способы самопомощи могут быть

I использованы только в безвыходной ситуации. Не следует забывать об опасной I ношожности попадания в организм через любую раненую поверхность i тциллы столбняка.

ри Растяжение связок

Растяжение связок - одна из частых походных травм. Наиболее подвержены ей коленный и голеностопный суставы. Возникающие при этом сильные боли, припухлость наводит на мысль о вывихе или переломе. Чтобы установить характер травмы, нужно чтобы пострадавший попробовал подвигать конечностью в поврежденном месте. При этом будет болевое ощущение. Но при вывихах или переломе даже малейшее движение вызовет нетерпимую боль. При растяжении все же можно разогнуть палец, опереться на больную ногу.

Первая помощь. Освободить конечность от обуви, наложить холодный компресс. Затем наложить тугую повязку, ограничивающую подвижность сустава. На ночь следует повязку ослабить, а с 3-4 дня заменить полуспиртовым компрессом.

Вывих

При вывихе активные движения в суставе невозможны, пассивные движения конечности причиняют сильную боль. Вывих сопровождается разрывом связочного аппарата и самой суставной сумки. В голеностопном суставе вывих всегда происходит с переломом одной или обеих лодыжек. Почти половина всех вывихов приходится на плечевой сустав и возникают они, как правило, в результате падения на отведенную руку.

В отличие от перелома плечевой кости вывихнутая рука будет несколы отстоять от грудной клетки (при переломе - висеть вдоль нее).

Оказание помощи при вывихе заключается в наложении фиксирующей марлевой повязки. Однако если группа находится далеко в пути, можп>> | попытаться вправить вывих на место. Первый способ - «ненасильственный | Пострадавшего усаживают, под подмышечную впадину вывихнутой руки помещают крепкую круглую палку с зафиксированными концами. При этим i рука как бы свисает за палкой. Затем к кисти и предплечью больной руки § привязывают груз 8-12 кг. Груз постепенно оттягивает конечность книзу, .i палка приподнимает вывихнутую головку плечевой кости. Через полчаса-ч;к мышцы вокруг сустава расслабляются и происходит самостоятельное вправление вывиха. Перед вправлением вывиха нужно дать пострадавшем) I обезболивающее средство (анальгин). На вправление вывиха указываем 1 характерный щелчок - сразу уменьшается или исчезает боль. Обязательно 1 нужно сделать потом фиксирующую повязку, обеспечив покой руке на срок не 1 менее 3 недель. 1

Травмы головы и туловища |

Закрытые повреждения черепа и головного мозга (сотрясение, ушиб I головного мозга). Причины: падение с высоты, удар твердым предметом по голове. Симптомы: потеря сознания, расстройство памяти, головокружение, головная боль, тошнота, рвота, разная величина зрачков, расстройство J движения.

Первая помощь. Положить пострадавшего на спину. При бессознательном состоянии - на бок. Абсолютный покой. Холод на голову. Пить не давать. Крайне осторожная транспортировка пострадавшего. Для предупреждения западения языка необходимо кончик языка прикрепить к одежде с помощью *: булавки, нитки. Нельзя позволять самостоятельно передвигаться. \

При повреждении позвоночника и спинного мозга невозможно движение I руками и ногами. Расстраивается чувствительность ниже уровня травмы. Происходит самопроизвольное мочеиспускание. При повреждении позвоночника в шейном отделе часто наблюдается остановка дыхания вследствие паралича дыхательной мускулатуры. Эта травма опасна для жизни.

Первая помощь. Пострадавшего положить в горизонтальное положение на спину. Провести все противошоковые мероприятия. При прекращении дыхания делать искусственное дыхание способами «рот в рот», «рот в нос». Транспортировать в экстренном порядке, лежа на жестких носилках, изготовленных из подручных средств. Для этого можно использовать доски, связанные лыжи и др. При морозе твердое основание можно изготовить, смочив и заморозив спальный мешок или палатку.

Заболевания

Острый аппендицит. Приступ острого аппендицита обычно начинается внезапными болями в животе, чаще в подложечной области. Через 2-3 часа они спускаются в правую подвздошную область.

Иногда боли бывают в правой поясничной области. Осмотр живота

нпдимых изменений не выявляет. Большое значение имеет осторожное

i надавливание на переднюю стенку живота. В правой подвздошной области при

■ .шнсндиците, особенно запущенном, определяется перитониальный симптом

(усиление боли после внезапного отнятия руки, которое следует за

постепенным надавливанием на переднюю брюшную стенку).

I Лечение. Требуется немедленная доставка больного в хирургическое

г отделение. При аппендиците категорически запрещается производить

очистительные клизмы, делать промывание желудка, нельзя применять грелку

i п наркотические обезболивающие средства. Нельзя даже давать больному пить.

I Па время транспортировки на правую подвздошную область больного можно

положить холод.

Острый холецистит. Приступ острого холецистита начинается с появлением сильных болей в правом подреберье. Они часто отдают в правое плечо и лопатку. При холецистите всегда бывает тошнота и рвота. При надавливании на живот выявляется болезненность в правом подреберье. Вольные нуждаются в экстренном лечении. Транспортируют больного на носилках в положении лежа. Поить и кормить не рекомендуется.

Отравление продуктами питания и желудочно-кишечные заболевания. Употребление в пищу недоброкачественных продуктов может привести к пищевому отравлению или острому расстройству желудка. Признаки заболевания - охватывающие боли в животе, озноб, понос, тошнота, повышение температуры.

К желудочным заболеваниям может также привести нарушение режима питания, питания всухомятку, жирная пища, употребление плохой воды.

Для предупреждения таких отравлений необходимо соблюдение простейших гигиенических правил: в походных условиях нельзя употреблять вареные сорта колбас, вздутые «бомбажные» консервы, питьевая вода должна быть прокипяченной; нельзя оставлять для вторичного употребления консервированные продукты во вскрытых банках.

Первая помощь. Промыть желудок путем приема нескольких стаканов теплой воды с содой до появление рвоты (несколько раз).

Затем принять слабительное - 0,5 стакана бледно-розового раствора марганцовокислого калия и тетрациклин. В последующем необходимо соблюдать строгую диету, пить крепкий горячий сладкий чай.

При изжоге исключаются или ограничиваются кислые продукты, черные сухари, кисель, компот, жаренная птица и специи, в том числе соль. Помогает молоко, каши. Сода или толченный уголь также снимут или уменьшает изжогу.

При болях в животе полезна горячая грелка (только не при острых заболеваниях органов брюшной полости), из препаратов - желудочные таблетки.

Отравления дикорастущими растениями и грибами. Причиной отравления на туристском маршруте могут быть ядовитые плоды растений. Острые отравления могут быть не только плодами и стеблями, но и корнями, цветами растений. Такими опасными растениями являются вех (цикута), белена черная,

дурман обыкновенный, аконит ядовитый, болиголов крапчатый. Некоторм* растения при одном только прикосновении к их листьям могут вызвать im ■ кожи с появлением пузырей и даже труднозаживляемых язв. Это кустари и г ^; волчье лыко (лесная сирень), синий борец (аконит), ясенец и др. ^:

Поэтому, когда готовится поход, необходимо ознакомиться с теми растениями, которые встречаются в районе намеченного маршрута. Поле: сделать для себя зарисовки или описание таких растений.

Признаки наиболее коварного растения - смертельного веха (цикуп.н растущего во влажных местах вдоль рек, ручьев и болот, должен знать каждый i турист. У него тройчатые, сильно вырезанные, похожие на куриные лапы листья ярко-зеленного цвета, узловатый толстый стебель с красноватым « налетом, мелкие как у укропа, белые цветы, запах петрушки, мясистым -, многокамерный розовый корень.

Во время похода надо остерегаться пробовать неизвестные ягоды, собирать ядовитые растения.

В случае отравления пострадавшего надо срочно доставить в медпуж i Желательно захватить с собой экземпляр растения, вызвавшего травму или заболевания.

Из ядовитых грибов наиболее известны поганки (яд сразу вызывает _i удушье, судороги, белую горячку), мухоморы, ложные лисички, ложные опята, желчные грибы, ложные валуи и др.

Профилактика отравления. Прежде всего, следует внимательно изучить внешние признаки съедобных и ядовитых грибов, исключить из походного меню неизвестные грибы. При приготовлении грибных блюд надо помнить, что недоваренные, недожаренные, плохо промытые и даже вторично подогретые грибы могут также оказаться причиной отравления.

щ Глава VI

I (ШПАЛЫ БЕДСТВИЯ И ТРАНСПОРТИРОВКА ПОСТРАДАВШЕГО

р Все участники похода должны знать сигналы, которые подают терпящие

|"-цеткие или аварию. При этом используются любые доступные средства пшкыизаци'и - свист, выстрелы, вспышки света, крики и т. д. Их периодичность - 6 раз в минуту, перерыв - 1 минута и снова 6 сигналов в минуту. В солнечную погоду может быть применено зеркало - его сигналы , ишшы на 8-12 км.

Ответный сигнал «Вызов принят, помощь идет» подается с периодичностью 3 сигнала в минуту, перерыв 1 минута и снова 3 сигнала.

Для указания спасательному вертолету своего местонахождения ппюльзуют днем сильно дымящие костры (Добавляют зеленые ветки, мох), а ничью - большие костры. Минимальный размер посадочной площадки должен i ii.ri ь 30x20 м с открытыми подходами (300 м), уклон не больше 5 градусов.

Необходимо знать также сигналы международного кода, которые обычно накладывают на земле с помощью подручных средств, или просто [ иытаитываются на снегу.

1 Нужен врач \ ] Следуем в этом направлении 1Г Нужна пища и вода Л Место для посадки X Не имеем возможности двигаться Y Да К Укажите направление движения |\| Нет 11 Нужны медикаменты L L Все в порядке V Требуется огнестрельное оружие |> Попытаемся взлететь и боеприпасы L Требуется топливо г.! Требуется карта и компас J |_ Не понял 1 Нужна сигнальная лампа; LL Мы нашли людей 1 радиостанция

Любая группа, заметившая сигнал бедствия, обязана прекратить свое движение и принять возможные меры по оказанию помощи, сообщить на Ьлижайшую базу, лагерь, КСС.

Во время похода могут возникнуть ситуации, когда пострадавший или заболевший участник должен быть срочно доставлен в медпункт или перенесен в условное место. Для переноски или транспортировки пострадавшего, в зависимости от травмы, заболевания и рельефа местности используются различные методы с помощью подручных средств: рюкзак, веревки, лыжи и др. Для переноски пострадавшего одним человеком можно применить следующие способы (рисунок 31):

1. Веревочное сидение. Широко смотанную веревку разделяют на две половины и в образовавшиеся петли сажают пострадавшего.

1. На рюкзаке с палкой. В лямки пустого рюкзака продевают палку длиной, примерно, 1 м (можно две лыжные палки) и надевают рюкзак на спину. Пострадавший садится на палку, обнимая за плечи оказывающего помощь.

2. Чтобы пострадавший не опрокинулся, два конца репшнура, идущие от i-m грудной обвязки, пристегиваются спереди к грудной обвязке спасателя. )\ и уменьшения давления палки на бедра пострадавшего и спину спасателя, | следует обвернуть чем-либо мягким (штормовкой, свитером и др.). \

3. В рюкзаке. Нужно распороть боковые швы рюкзака примерно на 30 i м ) от дна. Продев ноги пострадавшего в эти отверстия, рюкзак надевают на мп" наподобие брюк и завязывают на уровне груди. На рюкзаке можно переноси 11 , на распарывая боковые швы. Для этого порожний рюкзак надевают на плечи дном кверху, предварительно удлинив его лямки.

3. При помощи носилочных лент, изготовленных из прочного материал.i, шириной до 10 см.

Способы переноски пострадавшего вдвоем (рисунок 32):

1. Для переноски пострадавшего на небольшое расстояние можно использовать способы без вспомогательных средств - при помощи рук. Так, на рисунке 32 показано положение рук при переноске способом «замок» и способ при переноске пострадавшего с повреждением конечностей.

2. Переноска с помощью носилочных лент.

3. Переноска на поперечных палках. Требуются: два рюкзака, крепкая палка длиной 1,2-1,4 м или две связанные лыжные палки. Если рельеф позволяет, оказывающие помощь должны идти рядом. Обернутые мягким материалом, палки продевают через лямки рюкзаков, надетых на спину. Пострадавший садится на палку и для поддержания равновесия кладет руки на плечи несущих.

4. Переноска на шестах (лыжах) со штормовками. Требуются: два рюкзака, два шеста не менее 2,1 м или лыжи такой же длины и штормовки. Сквозь рукава штормовки продевают шесты или лыжи, штормовки застегивают над шестами. Концы шестов продевают в лямки рюкзаков, надетых на спины оказывающих помощь. Пострадавшего кладут на носилки головой по ходу движения. Рюкзак впереди идущего служит изголовьем, поэтому в него помещают спальный мешок или что-то мягкое. Этот способ переноски одинаково удобен для лежащего и полусидящего положения пострадавшего. При транспортировке зимой его следует одеть и положить в спальный мешок.

5. Переноска на шесте. Требуются: шест длиной не менее 3 I транспортировочный мешок (брезент) или носилки из веревок, палка длин ч t 60-70 см или ледоруб. Мешок или носилки привязывают к шесту так, чтоом , ! идущего впереди оставалась ручка длиной 45-50 см, у идущего сзади - не мин •■ . 65-70 см. Для удобства транспортировки и во избежание раскачиватм пострадавшего мешок привязывают к шесту как можно ближе. На уровне гр\ к . пострадавшего на шесте прикрепляют поперечину - распорку, с помощи. которой края мешка или носилок удерживаются в раздвинутом положении. И \ области середины туловища вокруг транспортировочного мешка прикрепляс i > i

\ к шесту вкладыш из спального мешка, обвязка и т. д.

6. Носилки из шестов. Требуются: два шеста длиной 2,5-2,6 м, пять палок длиной 50-60 см, репшнур - 30 м. Шесты кладут параллельно на расстоянии ^ч \ 60 см друг от друга и соединяют в головной части двумя поперечинами - одна • сверху и ближе к краю, другая снизу в 10-15 см от первой. В нижней част

j шесты скрепляют одной поперечиной. Из оставшихся двух палок делаю i

\ изголовье: вставляют их сверху между перекладинами головной части и

привязывают к ним таким образом, чтобы образовался треугольник. Вес-веревочные крепления на носилках делают узлами с прочной затяжкой и маркировкой. Поверхность носилок заплетают репшнуром, причем сечки должна быть густой и туго натянутой, за исключением изголовья, где некоторый провис создает более удобное положение для головы пострадавшею.

7. Носилки - волокуши из шестов. Требуются: два гибких шеста равной толщины длиной 4-5 м, три поперечины по 60-65 см, две прочные и гибкие жерди длиной на менее 2 м каждая, репшнур - 30 м и три репшнура по 4-5 м. Шесты кладут параллельно и скрепляют двумя поперечинами на расстоянии 1,8-2 м (в зависимости от роста пострадавшего), причем первую поперечину крепят в 40-50 см от головной части шестов, после чего из репшнура плетут \ сетку для ложа. Затем, ближе к краю, 25-30 см от второй поперечины к шестам снизу прикрепляют поперечину. Между этими двумя поперечинами снизу вводят жерди (ветки), которые крепят в четырех точках. Длинные шесты вместе

с жердями при транспортировке пружинят и предохраняют пострадавшего от толчков при прохождении неровностей.

Если транспортировка осуществляется одним человеком, пострадавшего кладут на носилки ногами по ходу движения, если двумя, то головой к движению.

8. В лесной зоне можно соорудить носилки-волокуши из длинных жердей. Для этого потребуются: три жерди 5-6-метровой длины, на тонких концах которых оставляют ветки, двс-трети поперечины, достаточное количество гибких веток и несколько репшнуров. Связывают их так же, как и носилки-

: волокуши из шестов, с той лишь разницей, что их сооружают из трех

t продольных жердей. При отсутствии веревки для сетки плетут мат из тонких

веток. Методы транспортировки те же, что и на носилках-волокушах.

i

^ Глава VII

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ТУРИСТА

Физическая подготовка - средство повышения физической работоспособности человека как основа эффективности выполнения его ионических и тактических действий. Для тренированного человека характерны

I • высокая «врабатываемость», быстрое включение всех необходимых для

! работы механизмов и систем организма;

65535. «экономизация» энерготрат и функций организма в покое и при работе;

65535. «высокий предел работоспособности» при максимальном использовании мк'ргетических и функциональных резервов;

• повышенная устойчивость к утомлению; Ш • ускорение восстановления после нагрузки.

Для физической подготовки используются упражнения, которые характеризуются пространственными, силовыми, скоростными и другими показателями. Важнейшими параметрами упражнений являются интенсивность, объем, отдых при выполнении упражнений и в перерывах между ними. «Физические упражнения разделяются по режиму сокращению мышц, структуре движений, мощности, условиям применения и др. [29].

По режиму мышечного сокращения упражнения делятся на статические и

динамические. При выполнении статических упражнений длина мышцы не

изменяется, тонус повышен без чередования периодов сокращения и

расслабления. Примерами таких упражнений могут быть различные стойки,

к остановленные движения с нагрузкой и др. Динамические упражнения

I выполняются в движении, сокращение мышцы чередуется с ее расслаблением.

I По структуре движений упражнения делятся на циклические и

I ациклические. При выполнении циклических упражнений происходит

[ перемещение тела в пространстве (ходьба, бег, плавание и др.), циклы

i движений следуют один за другим, их выполнение не требует значительных

| мышечных усилий. Для ациклических упражнений характерно различие

исходного и конечного положения тела, т. е. многократное слитное выполнение

упражнения невозможно (прыжки с места); стандартно-переменные (фигурное

катание), нестандартно-переменные (игры, единоборства и др.).

Бывают также упражнения смешанного типа (циклические и ациклические) как, например, прыжки с разбега, метание копья и др.

Интенсивность циклических упражнений возрастает с увеличением скорости движения, в результате дополнительного сопротивления, сокращения времени отдыха, а объем зависит от длины дистанции, продолжительности работы и количества повторений. Интенсивность ациклических упражнений находится в зависимости от координационной сложности упражнения, направления движения, массы снаряда, степени мышечного усилия, продолжительности отдыха и др., а объем - в большей степени от числа повторений.

В зависимости от задач и условий выполнение физических упражнении > : тренировочных занятиях применяют непрерывный (равномерным i переменный и интервальный (повторный) методы:

1. Непрерывный метод. Физическая нагрузка выполняется равномгрм г длительно и невысока по интенсивности. Этот метод в большей ш i j применяется в подготовительном периоде. Например, кроссовый бег, iio.v выходного дня и т. д.

2. Переменный метод. Этот метод используется во все перномы тренировочного процесса. Физическая нагрузка выполняется достаточно ; длительно, в переменном темпе. В туризме это может быть прохождении { маршрута с ускорениями и замедлениями темпа движения. ^

3. Повторно-стандартный метод. Задание выполняется с перерывами дли отдыха. Главной задачей этого метода является обучение технике и тактик ^ развитие основных двигательных качеств.

4. Повторно-интервальный метод. Суть этого метода заключается и повторном преодолении отрезков дистанции с заданной скоростью и сокращением интервалов отдыха между упражнениями. В туризме этот метод может быть использован как, например, повторный подъем по участку соревновательной трассы с постепенным сокращением остановок для отдыха.

4. Повторный метод с возрастающей нагрузкой. Физическая нагрузка выполняется с возрастанием скорости передвижения, числа повторен и it упражнений или протяженности проходимых отрезков трассы.

4. Повторный метод с убывающей нагрузкой. При этом методе вначале отрезок проходится с максимально доступной скоростью, углом подъема, протяженностью участка трассы, затем по мере утомления, с уменьшением этих показателей.

7. Отдых. Длительность отдыха между упражнениями во многом определяет общую интенсивность тренировки. В зависимости от продолжительности и степени восстановления функций организма отдых делится на полный, сокращенный, жесткий и оптимизированный.

При полном отдыхе достигается восстановление исходной работоспособности к началу выполнения следующего упражнения или занятия, частота пульса во время отдыха снижается до 100 и менее ударов в минуту. Сокращенный отдых характеризуется относительным восстановлением работоспособности, при снижении ЧСС до 120 уд/мин. При жестком отдыхе упражнение выполняется на фоне последействия от предыдущего (ЧСС снижается до 130 уд/мин), что позволяет воспитывать качество выносливости. Оптимизированный отдых связан с индивидуальным подходом времени отдыха для каждого занимающегося с учетом его работоспособности. Например, ;, рекомендуется следующий способ подбора интервала отдыха между -нагрузками в циклических видах спорта. Вначале (для каждого индивидуально) определяется предельно выполнимая физическая нагрузка (не более 20 сек). Спортсмен ее выполняет до утомления (признаком которого является нарушение координации движения, учащения движений и т. д.), затем после прекращения работы определяется время, за которое его ЧСС восстановится до

1 П

i 'п уд/мин. Это время и будет являться временем его отдыха между Н"м1орениями в серии упражнений. Данный способ позволяет достаточно точно . н||н-'1с.;н1тъ необходимую для развития того или иного физического качества urn ручку, которая доступна и оптимальна для конкретного человека. При |нч1 роении занятий тренер должен учитывать, что полный отдых, а также • ■ тес продолжительный (удлиненный) используется при тренировке . t простых качеств, обучении новым приемам. Сокращенный и неполный Mwiux (70% от полного отдыха) применяется для развития специальной шлиосливости и закрепления технико-тактических действий.

Занятия активными видами туризма предъявляют высокие требования к р.пвитию физических качеств человека. Это обусловлено, прежде всего, июбражениями безопасности походов, которая может быть обеспечена при соответствующей подготовке туристов, обладающих в частности достаточным уровнем развития физических качеств [13, 34, 40, 65, 74].

Как известно, нагрузка во время горного туристского похода зависит от

рельефа и высоты местности, темпа передвижения, метеорологических условий,

массы переносимого груза. В частности, при прохождении горного маршрута

первой категории сложности на высоте от 2000 до 4000 м туристу необходимо

[ ежедневно (в течение 6 дней) проходить в среднем 16,7 км. Недостаток

I физической подготовки является причиной быстрого утомления, снижения

1 инимания, нарушения, координации движений, что может иметь особенно

I негативные последствия при прохождении опасных участков маршрута [13, 14,

г 29]. Физическую подготовленность туриста определяет развитие общей и

специальной выносливости, силы, быстроты, координационных способностей

[9,1,22,39,99].

Ж Методика воспитания выносливости. Выносливость отражает общий [ ■ уровень работоспособности человека. Она проявляется в способности человека \Ш выполнять работу заданной мощности в течение установленного времени без ШШ снижения ее эффективности. Об уровне развития выносливости судят по [щ моменту снижения работоспособности и наступлению утомления [40,65,93]. [ щ Общая выносливость оценивается по способности противостоять

щ утомлению в различных видах деятельности, а специальная - в условиях ■ специфических нагрузок [31, 32, 72, 93]. Среди физических (двигательных) _н

J* качеств выносливость является ведущим качеством туриста. Поэтому не случайно ее развитию уделяется до 50-60% времени в общем объеме тренировочных занятий в подготовительном периоде [22, 100]. Анализ литературы показывает, что на начальном этапе подготовки для развития общей выносливости туристов применяется преимущественно равномерный, а по мере ее совершенствования - переменный, повторный и I, интервальный методы тренировки. Вместе с тем следует отметить, что в ■ отношении дозировки и средств тренировки нет общепризнанной точки зрения. I Полагают, что продолжительность нагрузок при использовании равномерного I метода тренировки на начальном этапе подготовки должна составлять не менее f 30 минут. В качестве специальных средств совершенствования выносливости 1

целесообразно использовать кросс по пересеченной местности, туристгмн \ одно-двухдневные походы на 20-30 км [71].

По мере развития выносливости в системе подготовки туриспт пешеходников, наряду с переменным, рекомендуют применять повтори ми | метод. Интенсивность нагрузки при этом должна составлять 75-85% m I максимальной [9]. При развитии общей выносливости целесообразна S использовать метод избирательной направленности, к которому относя i | интервальную тренировку в аэробном и анаэробном режиме, методы, ' направленные на увеличение «силового компонента», методы частично | моделирующие соревновательные нагрузки [39, 65, 72]. Однако моделирование ; соревновательной нагрузки не может заменить сам поход или восхождение [\ Ц

Для тренировки выносливости и ее контроля рекомендуют использован, поход на 15-25 км с рюкзаком массой 15-20 кг по пересеченной местности г обязательными естественными препятствиями, которые должны составлять 30 50% пути. При отличной выносливости скорость ходьбы должна составлять I- * 5 км/час. Средняя выносливость соответствует скорости 3 км/ч, а движение со скоростью до 2 км/час свидетельствует о недостаточной специальной выносливости [71]. Ряд специалистов отрицают необходимость развития выносливости в основной период тренировки и рекомендуют заниматься преимущественно технической подготовкой [38]. •

Специальная выносливость воспитывается средствами технической подготовки в процессе соревнований по технике туризма, тренировок с грузом на травянистых, осыпных, снежных, ледовых склонах и скалах. Для повышения специальной выносливости горных туристов рекомендуют также использование специальных ограничителей дыхания в виде мундштуков со сменными отверстиями [9].

Таким образом, наряду с разногласиями в отношении средств воспитания выносливости туристов, существует и общая точка зрения, в соответствии с которой вначале повышается уровень общей выносливости путем использования длительных физических упражнений (кросс, плавание, бег на лыжах, спортивные игры и т. д.), а к началу предпоходного периода акцент смещается на развитие специальной выносливости. Эффект достигается за счет специальных нагрузок в процессе одно-двухдневного походов, ходьбы с рюкзаком по пересеченной местности, скалолазанию, совершенствования техники туризма на различных участках горного рельефа. Вместе с тем в системе воспитания выносливости горных туристов практически отсутствуют рекомендации, о необходимости повышения устойчивости организма к климатическому горному комплексу и в частности к гипоксическому фактору.

Методика воспитания силы. Как известно, под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий [32, 40]. Различают абсолютную и относительную силу. Наиболее существенное значение имеет сила, которая выражается отношением абсолютной силы к массе тела туриста. По этому показателю преимущество, как правило, имеют более легкие туристы [13]. В структуре силовых качеств выделяются собственно-силовые, скоростно-

г

i илоиые способности и силовая выносливость [40]. Все они играют важную роль при занятиях туризмом.

Силовые способности проявляются при медленных движениях с большим ши'пшим отягощением (например, вставание с рюкзаком большой массы, \ держание статической позы в «камине» при малой площади опоры), а также при развитии напряжения мышц уступающего характера во время приземления iтеле прыжка.

Скоростно-силовые способности проявляются во время физических

нагрузок, выполнение которых наряду с силой требует высокой скорости

) движения {быстрое прохождение лавинного участка, оказание помощи

I пострадавшему). Силовая выносливость определяется способностью

I противостоять утомлению, вызываемому силовыми компонентами нагрузки,

как, например, при подъеме в гору, прохождению сложных участков рельефа.

Специальная выносливость связана с уровнем развития общей силовой

| иыносливости, от которой в свою очередь зависит длительность поддержания

статических поз, мощность рабочего усилия при ходьбе по различному рельефу,

формирование рациональной структуры движения, обеспечение необходимой

скорости движения [13, 22].

Методика воспитания силы, которая широко используется в туризме, достаточно хорошо разработана в системе физической культуры и спорта. В практике силовой подготовки туристов используются «экстенсивный» и «интенсивный» методы тренировки. Первый метод обеспечивает развитие силовой выносливости. Эффект достигается за счет упражнений с отягощением 60-80% от максимального по 5-15 повторений в одной серии. Второй метод обеспечивает повышение абсолютной силы и связан с однократным выполнением упражнений с отягощением 80-100% по отношению к максимальному [39, 87].

Заметное место в системе подготовки горного туриста занимает изометрический метод силовой тренировки. Это связано с тем, что для удержания определенной позы на стене, в камине, в процессе перемещения по скальному рельефу требуется большая статическая сила. Во время спуска по склону мышцы работают в уступающем режиме, поэтому необходимо ' проводить специальную тренировку, обеспечивающую повышение силовой подготовки такого характера. Отягощение при этом способе тренировки может превышать предельную массу поднимаемого груза на 10-30%. Упражнения выполняются медленно, продолжительность каждого из них составляет 4-6 сек, одна серия включает 6-8 повторений, а интервал отдыха составляет одну-две минуты [9].

Методика воспитания быстроты. Под быстротой понимается способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени [40]. Широко распространенное в прошлые годы понятие «быстрота» эквивалентно современному понятию «скоростные качества». Быстрота — это физическое качество, все проявления которого взаимосвязаны. Например, при развитии максимальных скоростных качеств одновременно развивается и быстрота реакции [32].

Различают простые и сложные формы проявления быстроты. Развитие быстроты реагирования связано с совершенствованием мыслительных процессов и работы органов чувств (зрения, слуха, кожной и мышечной чувствительности) [40]. Быстрота реакции на движущийся объект при внезапном его появлении занимает от 0,25 до 1 с [32]. Поэтому в реакции па движущийся объект основное значение имеет способность увидеть предмет, передвигающийся с большой скоростью. Эта способность тренируема [12()|, Вместе с тем тренировка скорости реакции практически не сказывается па скорости движения. Установлено, что между быстротой выполнения простых заданий, как например, маховые движения руками и ногами, постукивание стопой или кистью (теппинг-тест) и результатами скоростных спортивных упражнений нет никакой взаимосвязи [32]. Поэтому такие тесты, как время простой реакции, частота постукивания не информативны и по их результатам нельзя судить об уровне развития скоростных качеств.

Развитие скоростных качеств (тренировка быстроты) у туристов имеет важное значение, прежде всего, сточки зрения безопасности участников похода. От быстроты реакции зависит скорость адекватного ответа (реагирования) на внезапно возникающие аварийные ситуации при передвижении в горах. Эта реакция позволяет, например, отвести ледорубом летящий камень, или мгновенно переместиться в сторону от траектории его полета, осуществить самостраховку при срыве. От скорости сложной двигательной реакции зависит быстрота принятия решения, связанного с направлением движения при начавшемся камнепаде, при сходе лавины [9, 29].

Основным средством развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью [40]. С этой целью у туристов применяются упражнения, связанные с необходимостью уклониться, отбить, отбежать от летящих легких предметов [9]. Широко используются бег на короткие отрезки (10-60 м), ускорения в гору, ускорения на несложном скальном рельефе. Для развития быстроты у туристов служат:

65535. облегченные внешние условия выполнения нагрузок (упрощенный рельеф - срыв - самозадержание; помощь веревкой для скоростного передвижения);

65535. эффект «разгона» (ходьба с предельной скоростью налегке, в гору, под уклон);

65535. эффект «ускоряющего последействия» (например, после ходьбы с тяжелым рюкзаком то же действие выполняется налегке с большей скоростью);

65535. лидирование.

Пример лидера группы туристов в качестве наглядного ориентира на маршруте позволяет существенно увеличивать скорость движения отстающего [13].

Объем скоростных нагрузок в рамках отдельного тренировочного занятия относительно невелик. Это связано с тем, что упражнения скоростного характера приводят к быстрому утомлению человека, на фоне которого резко снижается эффективность развития скоростных качеств [57]. В

f¹

ии'потовительном периоде тренировки упражнения, направленные на развитие |>мс1роты должны составлять 10-15% от общего их объема [22,100].

Методика воспитания ловкости (координационные способности). В

имение длительного времени в теории физического воспитания и спортивной

тренировки к двигательным качествам относилась ловкость. По мнению многих

акторов в понятии «ловкость» синтезированы проявления всех физических

мчеств [32]. В настоящее время понятие «ловкость» заменяется другим, более

адекватным тому, что на самом деле представляют собой эти двигательные

способности. Эквивалентом понятию "ловкость" в отечественной литературе

i служит понятие "координационные способности". Под ними понимается

умение человека наиболее совершенно, быстро, точно, целесообразно,

жономно решать особенно сложные и возникающие неожиданно двигательные

■ чадачи [78, 79]. К наиболее исследованным сторонам координационных

* способностей относится умение дифференцировать различные характеристики

А движений и управлять ими [32].

■ В процессе воспитания ловкости используют разные методические приемы, ? предъявляющие высокие требования к проявлению двигательной координации. 4 Упражнения, направленные на развитие этого качества относительно быстро f ведут к утомлению. Поэтому при их воспитании используют интервалы отдыха,

А достаточные для относительно полного восстановления.

щ Проблема совершенствования координационных способностей у горных

§■ туристов является безусловно актуальной, поскольку от их развития во многом зависит безопасность походов.

Развитие координационных способностей туристов обеспечивают:

65535. выполнение упражнения из необычных исходных положений;

65535. выполнение двигательного действия в различных направлениях;

65535. изменение скорости, темпа и направления движения по усложненному к рельефу;

I • передвижение по участку, имеющему подвижную опору.

I Координационные способности у туристов воспитываются средствами

I специальной физической и технической подготовки: ходьбой по бревну через

I речку, по подвижным камням, без груза и с грузом, туристскими упражнениями

■ на ледовых снежных, травянистых и осыпных склонах; упражнениями без I зрительного контроля или на фоне утомления; усложнения упражнений за счет I уменьшения площади опоры, увеличения высоты и подвижности опоры; I исключения движения руками, облегчающих выполнение задания [29, 38, 87].

г При тренировке координационных способностей туристов интенсивность

| нагрузки доводится до 80-85% от максимальной, упражнение продолжается до первых серьезных ошибок, интервал отдыха между повторениями составляет 3-5 мин [9].

Методика развития гибкости. Гибкостью называется способность выполнять движения с большой амплитудой [40]. Полагают, что термин «гибкость» более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела [78]. Когда же речь идет об амплитуде движений в отдельных суставах, то правильнее говорить о подвижности в них [32].

■ ■ I

По способу проявления гибкость подразделяется на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая \ в определенных позах. Для развития и совершенствования гибкое in \ традиционно применялись динамические упражнения. Эффективность пи* \ упражнений бесспорна как для спортсменов, так и для людей, ж | занимающихся спортом. Однако более безопасным и не менее эффективным ; являются статические упражнения на гибкость и растяжения. При этом методе¹ ' повреждение мышечно-связочного аппарата значительно меньше.

Методика упражнений на гибкость: человек медленно принимает определенную позу, до появления дискомфорта в растянутых мышцах. Эта поза удерживается в течение 15-30 с, при этом необходимо расслабить все мышцы тела, кроме растянутых. Отдых между повторениями - 30 с, число повторений 15-20 раз.

Регистрируемые показатели гибкости зависят от времени тестирования и температуры воздуха. В 10 утра гибкость меньше, чем в 16-18 часов, при температуре 39° гибкость меньше, чем при 10°С [31, 32]. Как показывают исследования, упражнения на растяжение дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно [74]. Достигнутое за счет упражнений на растяжение увеличение подвижности держится относительно недолго - 10 мин.

При занятиях туризмом большинство упражнений на растяжение выполняются в динамическом и статическом режиме в виде относительно плавных движений или махов в сочетании с рывками (метод многократного растягивания), статические позные упражнения. Используются также для развития гибкости дополнительные отягощения и усилия.