МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Оренбургский государственный университет
В.С. МЕЛЬНИКОВ
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
Допущено учебно-методическим объединением по образованию в области физической культуры и спорта в качестве учебного пособия для студентов, обучающихся по программам высшего профессионального образования.
Оренбург 2002
Б
М 48
УДК 796(075.8)
Рецензенты
доктор педагогических наук, профессор С.С. Коровин
кандидат педагогических наук, доцент Э.Н. Алексеева
Мельников В.С.
М 48 Физическая культура: Учебное пособие. – Оренбург:
ОГУ, 2002. – 114 с.
ISBN
Содержание настоящего учебного пособия раскрывает основные требования теоретического раздела учебной программы дисциплины «Физическая культура» для высших учебных заведений.
Материал учебного пособия поможет в овладении знаний в области грамотной организации занятий по физической культуре, в организации здорового образа жизни, в понимании значения физической культуры и спорта в жизни каждого человека. Раскрываются вопросы профессионально-прикладной физической подготовки и психофизической готовности специалиста к трудовой деятельности.
Учебное пособие предназначено для студентов, обучаю-
«Физическая культура».
4201000000
М ББК 75 я73
ISBN © Мельников В.С., 2002
© ОГУ, 2002
Содержание
Введение…...………………………………………………….6
1 Физическая культура в общекультурной и профессиональной
подготовке студентов…..……………………………….......................7
1.1 Основные понятия……………………………………………...….7
1.2 Физическая культура - часть общечеловеческой культуры……..7
1.3 Система физического воспитания………………………………...9
1.4 Компоненты физической культуры……………………………...10
1.5 Организационно-правовые основы физической культуры и
спорта……………………………………………………….…………11
1.6 Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении . ..15
2 Социально - биологические основы физической
культуры ………………………………………………………………20
2.1 Основные понятия……………………………………………..….20
2.2 Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморе-
гулируемая биологическая система….………………………...…….20
2.3 Характеристика функциональных систем организма и их
совершенствование под воздействием направленной физичес-
кой тренировки…………………………………………………….….22
2.3.1 Опорно-двигательный аппарат………………………………...22
2.3.2 Сердечно-сосудистая система (система кровообращения).....27
2.3.3 Дыхание. Дыхательная система……………………………….31
2.3.4 Нервная система………………………………………………..33
2.4 Обмен веществ и энергии - основа жизнедеятельности
организма человека…………………………………………………...34
3 Здоровый образ жизни. Физическая культура в обеспечении
здоровья……….……………………………………………….….….36
3.1 Основные понятия……………………………...………………...36
3.2 Здоровье человека как ценность. Факторы, определяющие
здоровый образ жизни. ………………...……….……………………36
3.2.1 Режим труда и отдыха. …………………………….…………..37
3.2.2 Режим сна. ……………………………...………………………38
3.2.3 Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка)….38
3.2.4 Закаливание организма………………………………………...40
3.2.5 Гигиенические основы здорового образа жизни……………..40
3.2.6 Профилактика вредных привычек……………………………..41
3.2.7 Рациональное питание…………………………….…………....42
4 Общая физическая и спортивная подготовка в системе
физического воспитания……………………………………………..48
4.1 Основные понятия. …………………………….………………...48
4.2 Методические принципы физического воспитания…………....48
4.3 Методы физического воспитания…………..……………………50
4.4 Основы обучения движениям…………………………….….......52
4.5 Средства и методы развития физических качеств……………...52
4.5.1 Средства и методы развития силы…………………………….52
4.5.2 Средства и методы развития быстроты движений….………..53
4.5.3 Средства и методы развития выносливости………….………54
4.5.4 Средства и методы развития гибкости ………………..………55
4.5.5 Средства и методы развития ловкости ………………..………55
4.6 Формы организации физического воспитания………….………55
4.6.1 Урочная форма…………………………….…………….…...…55
4.6.2 Неурочные формы занятий…………………………………….56
4.7 Общая и моторная плотность занятия…………………….…….56
4.8 Физическая подготовка………………... ………….……………57
4.9 Зоны и интенсивность физических нагрузок …………………..59
5 Основы методики самостоятельных занятий физическими
упражнениями………………………..……………………………….61
5.1 Формы и организация самостоятельных занятий……………....61
5.2 Мотивация выбора самостоятельных занятий………………….64
5.3 Граница интенсивности физической нагрузки…………….……65
5.4 Особенности самостоятельных занятий для женщин…………..67
6 Спорт. Индивидуальный выбор спорта или система физических
упражнений........................................................…………………….69
6.1 Основные понятия…………………………….………………….69
6.2 Спорт. Многообразие видов спорта. ……………………………69
6.3 Системы физических упражнений…………………………….. .70
6.4 Краткая характеристика некоторых видов спорта……………...72
6.4.1 Баскетбол…………………………..……………………………72
6.4.2 Волейбол……………………………...…………………………73
6.4.3 Настольный теннис……………………………...……………...75
6.4.4 Бадминтон……………………………...………………………. 76
6.4.5 Легкая атлетика…………………………….………………….. 77
6.4.6 Плавание………….………………….………………………… 78
6.5 Олимпийские игры….………………………….…………………79
7 Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями
и спортом……………...………………………………………………81