. Правила и техника выполнения стартового прыжка.

При анализе техники старта принято было выделять следу­ющие фазы: исходное положение, подготовительные движения и толчок, полет, вход в воду, скольжение, первые плаватель­ные движения и выход на поверхность воды.

Старт с махом руками вперед. Из исходного положения (ту­ловище наклонено вперед до горизонтального положения), по сигналу пловец сгибает ноги в колен­ных суставах и подает тело вперед. Руки выполняют мах по направлению вниз-вперед-вверх так, чтобы с серединой этого движения совпало начало толчка ногами.

Старт с круговым махом руками. Исходное положе­ние аналогично предыдущему, но туловище спортсмена боль­ше наклонено вперед. Руки направлены вперед-вверх. Пловец по сигналу выполняет мах руками по направлению вверх-наружу-назад-вперед, больше наклоняя туловище и сгибая ноги в коленных суставах, подает тело впе­ред. С выносом рук вперед происходит резкое разгибание ног в коленных и голеностопных суставах.

Старт с захватом. В исходном положении ноги на­ходятся на ширине 10—15 см, пальцы стоп захватывают край тумбочки. По команде пловец сгибает ноги в коленных суста­вах и наклоняет туловище вперед, захватив руками край тум­бочки. При этом проекция ОЦМ выходит за пределы переднего края опоры. Хват руками края тумбочки может быть уже или шире положения стоп, сбоку тумбы. По сигналу стартера пловец энергично отталкивается руками от края тумбочки/сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах и выводит тело впе­ред. Руки движутся по направлению вперед-вверх, ноги и тело одновременно выпрямляются вперед-вверх.

Легкоатлетический старт. В исходном положении толчковая нога находится впереди, пальцы захватывают край тумбочки, маховая нога, согнутая в коленном и голеностопном суставах, находится сзади. Туловище спортсмена наклонено вперед, паль­цы рук захватывают край тумбочки. По сигналу пловец сгибает руки в локтевых суставах и подтягивает туловище вперед, а стоящая сзади нога присоединяется к толчковой ноге для вы­полнения отталкивания.

Старт «пружиной». Его особенностями являются низкая стартовая поза, мощный толчок. Руки спортсмена в момент отталкивания и полета остаются сзади (у туловища) и перево­дятся вперед лишь перед касанием воды. Вылет производится по более высокой траектории. Для выполнения этого варианта старта пловцу необходима хорошая координация движений.

Старт «в группировке». Из исходного положения спортсмен выполняет толчок под углом 28—30°. В фазе полета происходит сгибание ног в тазобедренных суставах до угла 32°, в колен­ных — до 20° с последующим их разгибанием. Сгибание приме­няется для создания дополнительного момента вращения в воз­духе с целью входа в воду как бы «в одну точку». Угол входа в воду — 28—30.

№15Аннализ и методика обучения старту из воды

Старт из воды. Старт из воды выполняется при плавании на спине. После первой предварительной команды спортсмены прыгают в воду и занимают место у стартовых поручней лицом к стартовой тумбочке. Они берутся почти прямыми руками за поручни хватом сверху на ширине плеч. Ноги сгибаются, коле­ни остаются между руками, стопы на одинаковом уровне ста­вятся на стенку бортика. Согласно правилам, пальцы стоп не должны быть выше уровня поверхности воды.

Исходное положение. Принимается по предварительной команде: «На старт!». Пловец подтягивает себя к поручням, сги­бая руки, подбородок берется на грудь. Пловец фиксирует себя в положении плотной группировки.

Отталкивание с махом руками. Движение длится до момен­та отрыва стоп от стенки бассейна, начинается с энергичного отталкивания ногами. Это главная рабочая фаза. Ее эффектив­ность определяется строгим согласованием движений ногами, верхней частью туловища, быстрыми маховыми движениями руками и движением головой назад. Пловец посылает плечевой пояс, а за ним туловище и таз по пологой дугообразной траекто­рии вверх-вперед и прогибается.

Выполняется вдох.

Ноги выпрямляются в тот момент, когда завершается энер­гичный мах руками, руки вытянуты вперед, голова находится между руками, тело выпрямлено, стопы ног завершают разги­бание.

Полет. Фаза длится от момента отрыва стоп от стенки до мо­мента касания воды кистями рук.

Полет осуществляется по пологой дугообразной траектории.

Тело в полете еще больше прогибается, голова еще больше откидывается назад и перед входом в воду оказывается строго между руками. Таз находится в высоком положении.

Вход в воду длится до полного погружения в воду. Тело пловца напряжено и находится в обтекаемом поло­жении.

Фаза скольжения. Фаза длится от момента полного погружения в воду до мо­мента появления головы на поверхности воды.

Скольжение непродолжительное. Пловец слегка берет под­бородок на грудь, это способствует движению тела вперед-вверх и приближению головы и плечевого пояса к поверхности воды. С окончанием первого гребка пловец выходит на поверхность. В дальнейшем начинается преодоление гладкой части дистанции.

№16 Анализ техники и методика обучения поворотам при плавании спорт способами

Анализ техники выполнения простого закрытого поворота при плавании способом кроль на груди.

При плавании кролем, где правилами разрешается касаться стенки любой частью тела, используется поворот кувырком вперед. Примерно за 1,5 м до стенки спортсмен, заканчивая гребок рукой оставляя ее сзади, переходит к выполнению поворота; его начало принимается резкое погружение головы под воду. Затем тело пловца сгибается, и он выполняет вращение относительно поперечной оси, ноги выбрасываются вперед над поверхностью воды и ставятся на стенку, руки помогают вращению. Основные установи для фазы вращения: 1) определить оптимальное расстояние для начала вращения и с последним гребком рукой (другая вдоль туловища) начать энергичное заныривание головой вперед-вниз; 2) быстро выполнив вращение, максимально сгибая тело в тазобедренных суставах и cтараясь лбом как бы коснуться коленей ног; 3) поддерживать высокую скорость движения таза к стенке, выбросить ноги, сгибая их в коленях, по воздуху вперед и выполнить точную постановку стоп на стенку; успеть к этому моменту вывести обе руки вперед; 4) одновременно с вращение выполнить винтовое движение телом таким образом, чтобы к началу отталкивания оказаться в положении на боку.

Вращение переходит в отталкивание.

Правила и техника выполнения открытого поворота при плавании способом брасс.

При выполнении поворота в одну из сторон противополож­ная рука, вытянутая вперед, касается ладонью стенки бортика на уровне поверхности воды и несколько развернута в сторону напротив другого плечевого сустава. По инерции тело пловца приближается к стенке. Начинаются группировка и одновре­менно вращение, рука, коснувшись бортика, сгибается в лок­тевом и плечевом суставах; другая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. С началом сгибания ног и груп­пировки производится выдох.

Вращение выполняется преимущественно вокруг вертикаль­ной оси. В начале вращения рука не отрывается от стенки. Дру­гая рука во время поворота делает небольшое подгребающее движение в сторону, противоположную направлению враще­ния, тем самым помогая выполнению поворота.

В результате вращения ноги пловца оказываются стопами на стенке, на одном уровне с туловищем. Стопы располагаются симметрично на од­ном уровне. Это принципиально важно для дальнейшего правильного отталкивания.

В момент окончания вращения и постановки стоп на стенку бортика руки соединяются впереди, из воды поднимается голо­ва и производится вдох.

Отталкивание начинается энергичным разгибанием ног и завершается их полным выпрямлением и отрывом стоп от стен­ки. Во время отталкивания руки, голова, туловище и ноги (их положение) ориентируются вдоль продольной оси тела пловца.

Правила и техника выполнения открытого поворота при плавании способом баттерфляй.

При выполнении поворота в одну из сторон противополож­ная рука, вытянутая вперед, касается ладонью стенки бортика на уровне поверхности воды и несколько развернута в сторону напротив другого плечевого сустава. По инерции тело пловца приближается к стенке. Начинаются группировка и одновре­менно вращение, рука, коснувшись бортика, сгибается в лок­тевом и плечевом суставах; другая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. С началом сгибания ног и груп­пировки производится выдох.

Вращение выполняется преимущественно вокруг вертикаль­ной оси. В начале вращения рука не отрывается от стенки. Дру­гая рука во время поворота делает небольшое подгребающее движение в сторону, противоположную направлению враще­ния, тем самым помогая выполнению поворота.

В результате вращения ноги пловца оказываются стопами на стенке, на одном уровне с туловищем. Стопы располагаются симметрично на од­ном уровне. Это принципиально важно для дальнейшего правильного отталкивания.

В момент окончания вращения и постановки стоп на стенку бортика руки соединяются впереди, из воды поднимается голо­ва и производится вдох.

Отталкивание начинается энергичным разгибанием ног и завершается их полным выпрямлением и отрывом стоп от стен­ки. Во время отталкивания руки, голова, туловище и ноги (их положение) ориентируются вдоль продольной оси тела пловца.

Правила и техника выполнения поворота при плавании кролем на спине.

Открытый. Подплывая к стенке, пловец делает сильный заключительный гребок рукой, например, левой, и этим увели­чивает скорость подплывания к стенке бассейна.

Правая рука проносится по воздуху и ладонью касается стен­ки против левого плеча на глубине 10—15 см. Затем делается вдох. Голова и плечи движутся за рукой и входят в поворот. Ноги быстро сгибаются, и тело пловца занимает положение в группировке; одновременно с этим согнутая в локте правая рука, опираясь ладонью о стенку, вращает тело. Пловец быст­рым движением ног под водой вправо ставит их на стенку, руки вытягиваются по направлению предстоящего скольжения. Го­лова оказывается между руками. Пловец с нарастающей силой отталкивается ногами от стенки и скользит в средних слоях воды, регулируя положение тела поло­жением ладоней.

Скоростной. Спортсмен подплывает к стенке бассейна, не снижая скорости. Окончание гребка рукой совпадает с поворотом ладони левой руки, кисть которой развернута кнаружи. Ноги продолжают выполнять движения, голова и плечи опускаются в воду. Постановка правой руки на стенку бассейна осуществляется, напротив противоположного плеча. Происходит сгибание ног в коленных суставах. Плечи и голова начинают поворот вправо (в сторону вращения), со сгибанием левой руки и ног продолжается поворот туловища влево. В момент оттал­кивания рукой от стенки происходят пронос ног в плотной груп­пировке по воздуху и движение правой руки по направлению вверх. Одновременно с продолжением вращения туловища вы­полняется гребок левой рукой навстречу движению головы, что способствует вращению туловища. При постановке ног на стен­ку заканчивается вращение тела, руки движутся вверх. Во вре­мя толчка ногами тело находится в обтекаемом положении.

№17. прикладное плавание. Хар-ка

Содержание и роль прикладного плавания.В настоящее время существует много разновидностей и способов прикладного плавания. В соответствии с принятой классификацией все они объединяются в три основных вида: ныряние, спасение утопающего, переправы вплавь. В прикладном плавании широко используются способы плавания на и брасс на спине. Способ на боку успешно применяется при транспортировке пострадавшего и различных грузов, при нырянии, при плавании в одежде с оружием в одной руке и в других случаях. Брасс на спине используется при спасании утопающего и при преодолении водных преград.