5. Влияние типов темперамента на организацию деятельности человека.

Флегматики- очень привыкают к тому, что их окружает. Меняя место работы - ворчит, психует и не может работать. Лучше всего у них получается однообразная работа (к примеру, работа за конвейером). Может работать, не отрываясь 2-3 часа. Но первые 15-29 минут привыкают к работе, так как являются интровертами.

Сангвиник, холерик экстраверты. Не могут выполнять однообразную работу. Быстро начинают работать и быстро устают. Они пытаются делать одновременно 2,3 работы. Каждые 40 минут должен быть перерыв от 5 до 10 минут. А затем снова продолжать работать, тогда их КПД остается высокими.

Меланхолик быстро устает. Ему трудно работать долго время. Плохо получается удерживать внимание. Плохо усваивает материал, поэтому ему приходится читать его по 3-5 раз. Каждые 20-25 минут перерыв.

6 Вопрос

 Индивидуальные особенности оптимизации режима труда и отдыха во время сессии и в межсессионный период

Рациональная организация труда и отдыха в основной учебный период

Примерный распорядок дня

Первая фаза – фаза врабатывания: нарастание работоспособности в первые 0,5-1,5 ч до максимальных величин. В самом начале фазы врабатывания уровень показателей сравнительно невысокий, наблюдается определенная напряженность физиологических функций. Объясняется это влиянием на студентов до начала занятий различ­ных побочных факторов.

Вторая фаза – фаза устойчивой высокой работоспособности. Она продолжается 1,5—3 ч. Для фазы устойчивой работоспособности характерен высокий уровень производственных и физиологических показателей, снижение напряженнос­ти физиологических функций.

Третья фаза - фаза снижения работоспособности. Перед обеденным пере­рывом и перед концом 1 смены появляются признаки утомления. В стадии развивающегося утомления уро­вень производственных показателей начинает снижаться, ухудшается качес­тво работы, нарастает напряженность физиологических функций.

Динамику работоспособности в течение рабочего дня можно изобразить графически: подъемом в стадию врабатывания в диапазоне от нескольких минут до 1,5 ч, затем она устанавливается на высоком уровне и остается на таком уров­не до нескольких часов (отражает стадию устойчивой работоспособности). В стадии развивающегося утомления кривая работоспособности снижается.

Во второй половине рабочего дня, т.е. после обеденного перерыва, стадии последовательно повторяются. Однако, они отличаются от стадий первой половины дня. Период врабатывания короче, устойчивая работос­пособность устанавливается на более низком уровне, а стадия развивающе­гося утомления проявляется быстрее.

В соответствии с этим можно распланировать и составить примерный режим дня. Режим труда и отдыха в течение рабочего дня следует строить таким образом, чтобы обеспечить рациональное чередование времени работы челове­ка с регламентированными перерывами на отдых и обед.

Под рациональным режимом труда и отдыха понимается такое соотношение периодов труда и отдыха, при котором высокая производительность труда сочетается с высокой и устойчивой работоспособностью человека без признаков чрезмерного утомления в течение возможно длительного времени.

Отдых складывается из двух периодов: восстановления снизившейся работоспособности и упрочения достигнутого состояния восстановленности.

Перерыв в работе должен наступать до появления выраженного понижения работоспособности. Таким путем осуществляется профилактика утомления.

1. Во время перерывов целесообразнее находиться на открытом воздухе или в хорошо проветренных помещениях

2. Во время теоретических занятий учащиеся могут выполнять легкие дыхательные упражнения.

3. Гимнастика в течение учебного дня позволяют сохранить высокую работос­пособность и предотвращают раннее наступление утомления.

Длительность обеденного перерыва от 20 до 60 мин в зависимости от степени напряженности труда.

Оптимальным считается десятиминутный перерыв.

Рационально установленный распорядок дня не рекомендуется часто менять.

Работоспособность человека подвержена определенным изменениям не только в течении дня, но и недели. В первые дни недели она постепенно увеличивается в связи с вхождением в работу, достигает максимума на третий день, затем начинает снижаться и достигает минимума к концу недели. К началу нового ­рабочего дня работоспособность восстанавливается, однако ее устойчивость в каждый последующий день, начиная со среды, становится менее выраженной.

В течение учебного года максимальная работоспособность учащихся приходится на конец первого и начало второго семестров, минимальная - на начало первого и конец второго семестров.

Pациональная организация труда и отдыха в экзаменационный период

В период подготовки к экзаменам учащимся не следует резко менять режим дня: необходимо сохранить привычное время пробуждения и сна, продолжительность и порядок занятий, часы приема пищи и пребывания на свежем воздухе. После сна 10—15 мин нужно отвести утренней гимнастике. После гимнастики — период врабатывания, т.е. переход организма из состояния относительного покоя (ночной сон) в состояние оптимальной работоспособности.

Готовить­ся к экзаменам лучше в утренние и дневные часы, когда работоспособ­ность наиболее высока. Приступать к занятиям следует сразу же после плот­ного завтрака и в те же часы, что и занятия в университете.

Режим занятий должен соответствовать индивидуальным особенностям организма подростка. Обычно, рекомендуется начинать занятия с изучения наибо­лее сложных разделов, а потом (когда усвоение учебного материала ухуд­шится) перейти к повторению более легких вопросов.

Готовиться к экзаменам лучше всего на своем привычном рабочем месте.

Для снятия утомления реко­мендуется ополаскивать холодной водой кожу лица, шею и ступни ног. Легкие физические упражнения

Через 2,5-3 ч работы целесообразен более длительный перерыв для приема пиши (второй завтрак), после чего можно возобновить занятия. Затем должен следовать обед и отдых на свежем воздухе (не менее 2 ч). Во второй половине дня можно продолжить занятия еще в течение 2,5- 3 ч. Описанный режим занятий и отдыха при подготовке учащихся к экза­менам поможет обеспечить высокую работоспособность в течение продол­жительного времени. У некоторых подростков при подготовке к экзаме­нам появляется вредная привычка работать поздно вечером и ночью. Между тем известно, что подобные занятия мало эффективны. Кроме того, под­ростки обычно недостаточно отдыхают днем, в результате в организме на­капливается утомление. После одной ночи бодрствования следует несколь­ко дней вялого, малопродуктивного состояния. Тем более вредны регуляр­ные занятия по ночам, изнуряющие нервную систему и приводящие к хро­ническому состоянию сонливости, которое трудно преодолеть. Поэтому учащимся следует не только отказаться от занятий в вечернее и ночное время, но и прекращать напряженную умственную работу не менее чем за час до сна.

Нередко подростки для борьбы со сном и для кратковременного 1 подъема работоспособности в период подготовки к экзаменам прибегают ко всевозможным искусственным стимуляторам: пьют крепкий чай или кофе, принимают различные фармакологические средства. Эти стимулирующие высшую нервную деятельность средства после кратковременного положительного эффекта приводят к ослаблению функций коры головного мозга, К тому же вырабатывается устойчивая привычка к стимуляторам, без которых человек не может потом продуктивно работать.

от того, насколько правильно организовано в этот период питание учащихся.

Начинать подготовку к экзамену учащимся следует с расчета времени, учесть при этом и свою умственную работоспособность, и утомляемость, степень знания разделов курса и многое другое. Надо учесть и посещение консультаций, и время необходимого отдыха, и резервное время. Недопус­тима такая практика, когда учащийся автоматически делит весь материал на количество дней до экзаменов. Надо проанализировать программу эк­замена, сопоставить ее с учебником, конспектами, подобрать необходимую литературу, выписки. Это поможет лучше оценить объем и сложность пред­стоящей работы, создаст соответствующий психологический настрой. Лучше, если будет составлен план работы на каждый день. Определив общий запас времени подготовки, необходимо подсчитать, сколько часов можно выделить на каждую отдельную тему.

Безусловно, «методы» подготовки к экзаменам во многом индивиду­альны, однако наблюдения и опыт позволяют дать ряд полезных советов:

1. При подготовке к экзаменам требуется тщательное повторение ранее изу­ченного материала, его осмысливание и запоминание. Если позволяет вре­мя, целесообразно составить сжатый конспект всего курса, выделив толь­ко главное, основное.

1. Особое внимание при повторении следует уделять трудным, ранее непонятным положениям. Постараться сформулировать дополнительные вопросы к этому материалу и ответить на них.

Накануне экзамена нужно вовремя лечь спать и поста­раться хорошо выспаться. Утром рекомендуется проделать все привыч­ные гигиенические процедуры, до начала экзамена погулять на свежем воз­духе, коротко повторить учебный материал