49. Двигательные режимы в системе физической культуры

В системе оздоровительной физической культуры выделяют следующие двигательные режимы:

1. реабилитационный;

2. общей физической подготовки;

3. тренировочный;

4. поддержания спортивного долголетия.

Реабилитационный режим предусматривает использование средств физической культуры с целью восстановления здоровья и физической работоспособности (профессиональной и бытовой), нарушенных в результате заболеваний, а также после травм или перенесенных оперативных вмешательств.

Режим общей физической подготовленности направлен на улучшение функциональных показателей сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, а также физического развития (нормализация массы тела, повышение жизненной емкости легких). Этот режим способствует коррекции некоторых нарушений в деятельности организма, связанных с возрастными изменениями или заболеваниями, свойственными старшему возрасту. Регулярное выполнение физических упражнений приводит к восстановлению утраченных двигательных навыков и умений (передвижение на лыжах, плавание и т.д.) или обучению этим навыкам, а также повышению общей выносливости, что ведет к сохранению бодрости и здоровья.

Тренировочный режим ставит своей целью повышение функциональных возможностей организма путем постепенного увеличения тренировочных нагрузок.

Режим поддержания спортивного долголетия направлен на возможно более продолжительное сохранение резервных возможностей организма, сохранение спортивного долголетия. Занятия спортом в этом случае способствуют высокой общественной активности и пропаганде идей спорта среди населения.

50. Понятие переутомления и перетренированности

Переутомление - состояние, возникающее при наслоении явлений утомления, когда организм спортсмена в течение определенного времени не восстанавливается от одного занятая или соревнования к другому. Переутомление проявляется в более длительном, чем обычно, сохранении после нагрузки чувства усталости, ухудшении самочувствия, сна, повышенной утомляемости, неустойчивом настроении Спортивная работоспособность может в целом остаться без существенных изменений либо незначительно снизиться, но становится заметным затруднение в образовании новых двигательный навыков, решении сложных тактических задач, появляются технические погрешности. Наблюдаются снижение силовых показателей, ухудшение координации, удлинение периода восстановления после нагрузок.

Перетренированность - патологическое состояние, проявляющееся нарушением достигнутого в процессе тренировки уровня функциональной готовности, изменением регуляции деятельности систем организма, оптимального взаимоотношения между корой головного мозга и нижележащими отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. В основе этого процесса лежит перенапряжение корковых процессов, в связи с чем основными признаками этого состояния являются изменения ЦНС, протекающие по типу неврозов.

Основными причинами перетренированности являются психическое и физическое переутомление на фоне:

1. отрицательных эмоций и переживаний;

2. грубых нарушений режима (уменьшение продолжительности сна, курение, употребление алкоголя);

3. перенесенных инфекционных заболеваний.

Профилактика. Спортсмены всегда должны иметь адекватную их функциональному состоянию тренировочную и соревновательную нагрузку. Необходимо устранить сопутствующие факторы риска, к которым относятся нарушения режима труда, отдыха и питания, острые и хронические заболевания, тренировка и соревнования в болезненном состоянии и в периоде выздоровления, отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь).

31