13.. Характеристика здоровья (определение, факторы риска для здорвья, подходы к определению здоровья, источники болезни, осн. Причины смертности, уровни ценноси здоровья).

Здоро́вье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни (подробное рассмотрение определений здоровья приведено ниже). К наукам, изучающим здоровье, относятся: диетология, фармакология, биология, эпидемиология, психология, психофизиология, психиатрия, педиатрия, медицинская социология и медицинская антропология, психогигиена, дефектология и другие.

«Здоровье — это такое состояние человека, которому свойственно не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, душевное и социальное благополучие»

Большинство исследований и учёных сходятся во мнении, что здоровье можно разделить на:

1. Физическое здоровье. Означает здоровье тела. Достигается за счёт регулярный физических упражнений, здорового питания, отказ от вредных привычек, повышения иммунитета и достаточного для восстановления отдыха. Всё это подразумевает ведения здорового образа жизни.

2. Психическое здоровье. Это состояние полного отсутствия различных психических расстройств. Когда человек может полностью реализовать свой потенциал, достичь поставленных целей и притом успешно справиться со всеми стрессами и проблемами.

Также:

1.    Медицинская модель здоровья Она предполагает такое определение здоровья, которое содержит лишь медицинские признаки и характеристики здоровья. Здоровьем считают отсутствие болезней и их симптомов. 2. Биомедицииская модель здоровья Здоровье рассматривается как отсутствие у человека органических нарушении и субъективных ощущений нездоровья. Внимание акцентируется на природно-биологической сущности человека, подчеркивается доминирующее значение биологических закономерностей в жизнедеятельности человека и в его здоровье. 3. Биосоциальная модель здоровья В понятие здоровья включаются биологические и социальные признаки, которые рассматриваются в единстве, но при  этом  социальным  признакам   придается  приоритетное значение. 4. Ценностно-социальная модель здоровья Здоровье является ценностью для человека, необходимой предпосылкой для полноценной жизни, удовлетворения его материальных и духовных потребностей, участия в труде и социальной жизни, в экономической, научной, культурной и других видах деятельности. Этой модели в наибольшей степени соответствует определение здоровья, сформулированное ВОЗ(Всемирая организация здравоохранения).

Предлагается 3 уровня для описания ценности здоровья:

1) биологический - изначальное здоровье предполагает совершенство саморегуляции организма, гармонию физиологических процессов и, как следствие, минимум адаптации;

2) социальный - здоровье является мерой социальной активности, деятельного отношения человека к миру;

3) личностный, психологический - здоровье есть не отсутствие болезни, а скорее отрицание ее, в смысле преодоления. Здоровье в этом случае выступает не только как состояние организма, но как "стратегия жизни человека”.

Факторы риска здоровью — это определяющие здоровье факторы, влияющие на него отрицательно. Они благоприятствуют возникновению и развитию болезней, вызывают патологические изменения в организме. Непосредственная причина заболевания (этиологические факторы) прямо воздействует на организм, вызывая в нем патологические изменения. Этиологические факторы могут быть бактериальными, физическими, химическими и т.д.

Число факторов риска велико и растет с каждым годом: в 1960-е гг. их насчитывалось не более 1000, сейчас — примерно 3000. 

Перечислим факторы:

- нездоровый образ жизни (курение, употребление алкоголя, несбалансированное питание, стрессовые ситуации, постоянное психоэмоциональное напряжение, гиподинамия, плохие материально-бытовые условия, употребление наркотиков, неблагоприятный моральный климат в семье, низкий культурный и образовательный уровень, низкая медицинская активность);

- неблагоприятная наследственность (наследственная предрасположенность к различным заболеваниям, генетический риск — предрасположенность к наследственным болезням);

- неблагоприятное состояние окружающей среды (загрязнение воздуха канцерогенами и другими вредными веществами, загрязнение воды, загрязнение почвы, резкая смена атмосферных параметров, повышение радиационных, магнитных и других излучений);

- неудовлетворительная работа органов здравоохранения (низкое качество медицинской помощи, несвоевременность оказания медицинской помощи, труднодоступность медицинской помощи).

Основные причины смертности на планете:

Недоедание 29,16 %

Плохое состояние систем водоснабжения, санитарии и личной гигиены 13.23% Небезопасный секс 5.43% Табак 15.06% Алкоголь 3.83 % Аварии на производстве 5.6% Гипертония 14.47% Отсутствие физической активности 9.87% Нелегальные Наркотики 0.5% Загрязнение воздуха 2.81%

Билет 14. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье (определение образа жизни, стиля жизни, ЗОЖ, их характеристика, критерии, от чего зависит ЗОЖ).

Под образом жизни большинством понимается устойчивый, сложившийся в определенных общественно-экологических условиях способ жизнедеятельности человека, проявляющийся в нормах общения, поведения, складе мышления.

Стиль жизни - совокупность устойчиво воспроизводимых образцов поведения.

К критериям стиля жизни можно отнести следующее: сфера деятельности, собственные интересы и индивидуальное мнение, и взгляды на жизнь.

Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек для существования и развития других сторон жизни человека.

Критерии ЗОЖ:

- Сбалансированное питание

- Занятие физкультурой и спортом (физическая активность)

- Правильное распределение режима дня (тайм-менеджмент)

- Закаливание

- Личная гигиена

- Отказ от вредных привычек

- Нормальная продолжительность сна

- Развитие стрессоустойчивых качеств (психическое благополучие)

- Для нормального функционирования необходима достаточная двигательная активность (метаболизм, обмен веществ)

Факторы влияния ЗОЖ:

- Образ жизни (50 %)

- Генетическая наследственность (20%)

- Окр.среда (20%)

- Развитие системы здравоохранения (10%)

Билет 15. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни

Организм человека прекрасно сбалансирован. Нам необходимо вполне определенное количество физической нагрузки, не больше и не меньше, вполне определенное количество разнообразных питательных веществ, определенное время сна и отдыха. Если этого получает человек много или мало, тогда нет равновесия. А если нет равновесия, нет здоровья и благополучия.

К основным составляющим здорового образа жизни относят:

• режим труда и отдыха;

• организацию сна;

• режим питания;

• организацию двигательной активности;

• выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

• профилактику вредных привычек;

• культуру межличностного общения;

• психофизическую регуляцию организма;

• культуру сексуального поведения.

Режим труда и отдыха. Понимание важности хорошо организованного режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических процессов в организме.

Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности для всех людей. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям человека. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств.

Важным показателем режима дня человека является его работоспособность. Необходимо знать, что на протяжении дня работоспособность человека изменяется: постепенно повышаясь утром, она достигает своего максимума в 10–13 ч. Затем к 14 ч – понижается. Второй максимум активности наступает вечером, но в 20 ч работоспособность опять низкая.

Существуют естественные для человека природные биоритмы функционирования организма: наибольшая активность и работоспособность утром (8–12 ч), затем некоторый спад в середине дня (12–16 ч), снова некоторый подъем вечером (16–22 ч) и резкое снижение ночью (22–8 ч).

При обычном ежедневном цикле работы наблюдается и недельная периодика работоспособности, относительный максимум которой фиксируется во вторник–среду–четверг, что также следует учитывать при планировании своей деятельности.

Организация сна. Сон – это обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Обычной нормой ночного монофазного сна считается 7,5—8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам. В то же время  врачи утверждают, что нет ничего страшного в том, что человек не выспится одну-другую ночь из-за каких либо неприятностей. Если же отдых не получается каждую ночь – это считается постоянной бессонницей.

На вопрос, сколько надо спать, существуют различные мнения. Многие исследователи считают, что это зависит только от индивидуальных особенностей. В среднем человеку требуется от семи до девяти часов. Но встречаются уникумы, которым вполне хватает 4–5 часов. Чтобы узнать, достаточно ли вы спите, надо ответить на следующие вопросы: а) в выходные вы спите гораздо дольше, чем в будни? б) днем и вечером вы периодически чувствуете сонливость, а иногда почти засыпаете? в) вы засыпаете в течение пяти минут после того, как ляжете в кровать? Если на все три вопроса вы ответили отрицательно, значит, недостатка в отдыхе у вас нет. Людям, которые нормально отдыхают, для засыпания нужно 15–20 минут.

Если все же вас мучает бессонница, надо предпринять дополнительные меры. Прежде всего  желательно выяснить оптимальную продолжительность сна (с возрастом она убывает). Если для полноценного отдыха вам нужно шесть часов, а в кровати вы проводите восемь, тут нет речи о бессоннице. Просто укладывайтесь спать позже часа на полтора.

Тем, кому по-настоящему трудно уснуть, врачи советуют подкорректировать некоторые нюансы. Главный нюанс – подъем. Если время отбоя двигать разрешается, то подъем должен быть фиксированным. Вставайте каждый день в одно и то же время, невзирая на выходные и на то, как поздно Вы угомонились накануне.

Для благополучного засыпания полезно в течение дня проявлять хоть какую-нибудь физическую активность, не обязательно высокую. Достаточно, сделать зарядку или небольшую прогулку (пробежку). Играть в футбол или заниматься на тренажерах лучше всего днем. Высокие нагрузки надо прекратить как минимум не позднее, чем за три часа до предполагаемого сна.

Необходимо знать:

- сильнее всего недосып сказывается на скорости реакции и памяти. В мозге есть некий сборочный пункт, куда стекается вся увиденная и услышанная информация. Туда нет доступа, если мозг не получил достаточного количества сна. Если за информацией не обращаться несколько дней, она, скорее всего, будет утеряна;

- когда мешает уснуть чувство голода, нужно есть определенные продукты. Одной половине людей помогают уснуть бананы, сок или печенье. Другой половине – теплое молоко, яйца, орехи кешью и… индюшатина. Попробуйте оба варианта и выберите один из них;

- большая ошибка – пить снотворное по совету немедиков: обычно они советуют что-то из группы лекарств, которые в психиатрии употребляют, в том числе для лечения эпилепсии, психозов и навязчивых состояний;

- считать (слонов, овец и т. д.) – дело дрянь. Изъян в том, что эти животные чересчур активны. Для успеха мероприятия овцы, например, должны не прыгать через забор, а спать. И вообще по поводу счета есть высказывание, которое принадлежит актрисе Р. Зеленой. На вопрос, что надо делать, если у вас бессонница, она ответила: «Если у вас бессонница, надо считать до трех, ну может быть до половины четвертого».

Практические рекомендации для нормализации сна. Вы уснете, если:

- за шесть часов до сна перестанете есть и пить продукты, содержащие кофеин (шоколад, кока-кола, кофе, чай);

- откажетесь (если вы курильщик) от последней вечерней сигареты (каждая сигарета отодвигает время засыпания на 52 минуты);

- не будете употреблять перед сном алкоголь (с его помощью действительно просто «отклю-читься», но получится лишь подобие отдыха: беспокойный сон с частыми пробуждениями);

- не разрешите себе дневной сон (подремав даже четверть часа, вы отбираете у себя шанс на полноценный отдых ночью);

Мало спящим людям для хорошего самочувствия и высокой работоспособности достаточно 5–6 ч сна. Это, как правило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерно внимание на неприятных переживаниях. Много спящие люди нуждаются в 9 ч сна и даже более. Это преимущественно люди с повышенной эмоциональной чувствительностью.

Билет 16. Питание при физических и умственных нагрузках

В зависимости от того, занимаетесь ли вы умственным или физическим трудом, ваш рацион должен изменяться. При составлении меню правильного питания нужно учитывать не только тип нагрузок, но и их интенсивность. У взрослых людей, как правило, величина физических нагрузок зависит от характера их деятельности: умственный это труд или физический. Условно к людям, занимающимся физическим трудом, можно отнести тех, кто активно занимается спортом на полупрофессиональном или любительском уровне.

У людей, которые занимаются умственным трудом, двигательная активность очень низкая. Это может стать причиной снижения мышечного тонуса, повлечь за собой ожирение и ряда других заболеваний.

При высокой двигательной активности все происходит как раз наоборот: улучшаются обменные процессы, активизируется работа сердечно-сосудистой системы, а также пищеварительной системы.

Очевидно, что при таких разных условиях людям требуются различные диеты. Так, людям с низкой физической активностью следует есть менее калорийную пищу. Однако важно, чтобы снижение калорийности рациона не отразилось на полноценности и сбалансированности питания. В сутки необходимо потреблять 300-350 грамм углеводов, 100-115 грамм белка, 80-90 грамм жиров. Не менее половины нормы белков должны составлять белки животного происхождения, при этом лучше, если 50% из них – это молочные белки. Среди жиров одна четвертая часть – это сливочное масло, а остальное – это растительные масла и иные жиры. Постарайтесь ограничить количество сладостей и сахара, при этом старайтесь, чтобы доля данных продуктов составляла не более пятнадцати процентов от суточного количества углеводов.

Люди, занятые умственным трудом, должны потреблять достаточное количество витаминов, которые стимулируют окислительно-восстановительные процессы в организме. К таким витаминам относятся В2, С, Р, РР. Кроме того, в рационе должны присутствовать витамины, оказывающие липотропное действие, а именно: фолиевая кислота, инозин, холин, витамины Е, Р, В12. Тем, кто занят интеллектуальным трудом, желательно есть четыре – пять раз в день.

Людям, которые занимаются физическим трудом, необходимо восполнять более высокие затраты энергии организма. В этом случае соотношение жиров, белков и углеводов должно составлять 1:1:4. Количество животного белка в суточном рационе должно составлять не менее 55% от общего объема белков. Тем, кто занят физическим трудом, желательно принимать пищу три – четыре раза в день. Если режим питания трехразовый, то на завтрак должно приходиться порядка 30-35% суточного рациона, на обед – 40-45%, а на ужин – около 25%.

Пища — это то, без чего невозможно существование человека: она, во-первых, снабжает организм материалами для его роста и восстановления и, во-вторых, является источником энергии, которая может быть превращена в тепло и работу. Вещества, не способные служить ни одной из этих функций, могут занимать в пище полезное место, но они не вправе рассматриваться как настоящая пища. Такие вещества называются вкусовыми и находятся, например, в чае и кофе. Человек постоянно общается с внешней средой, с окружающей его природой. Среда влияет на человека, изменяет его. Человек в свою очередь изменяет внешнюю среду, приспосабливает ее к своим нуждам, познает и переделывает природу.

«Существеннейшей связью животного организма с окружающей природой является связь через известные химические вещества, которые должны постоянно поступать в состав данного организма, то есть связь через пищу», — писал академик Иван Петрович Павлов.

К пище следует также отнести и воду, которую мы пьем. Вода служит материалом для построения клеток и тканей; без нее в организме не могут протекать никакие химические процессы. Ежедневно здоровый взрослый человек теряет 2–2,5 литра воды, которая выводится через почки, кишечник, кожу и легкие. Этот объем жидкости должен сразу же восполняться. С питанием мы ежедневно получаем приблизительно 1 литр жидкости. Поэтому, в зависимости от возраста, мы должны ежедневно выпивать не менее 1–1,5 литров воды. Эксперты в области правильного питания рекомендуют потреблять даже 1,5–2 литра воды в день во избежание недостатка жидкости.

В жаркое время года, при больших физических нагрузках и обильном потоотделении нам нужно ежедневно выпивать не менее 3-х литров. Сухой воздух в помещении также увеличивает нашу потребность в жидкости практически в два раза.

Наша пища состоит из пищевых веществ. К их числу относятся белки, жиры и углеводы. Вещества эти примечательны тем, что все они содержат в себе один из наиболее распространенных на земле элементов — углерод.

В состав пищи входят также минеральные соли и витамины. Однако недостаточно того, чтобы пища удовлетворяла жизненные потребности организма. Пища должна оказывать адекватное влияние на вкусовые рецепторы, то есть быть вкусной и отвечать установившимся представлениям о внешнем виде, вкусе, запахе, присущим тому или иному продукту

Оценка качественного состава пищи является определяющей при определении полноценности питания. Калорийность пищи показывает лишь то, насколько она обеспечена энергетическим материалом, но необходимо также знать в достаточном ли количестве в ней присутствуют основные пищевые вещества, необходимые для осуществления регуляторных и пластических функций. Важно не только количественное содержание отдельного питательного вещества, но и пропорциональное соотношение между ними.

Имея представление о ценности пищевых веществ, можно с помощью количественных вариаций в питании активно влиять на функциональную деятельность организма человека, способствовать развитию мускулатуры, повышению работоспособности и выносливости, устранению избытка жировых отложений

Оптимальными соотношениями между первостепенными пищевыми веществами (белками, жирами и углеводами) принято считать – 1:1:4. При этом 14% суточной калорийности приходится на долю белков, 30% - на долю жиров и 56% - углеводов.

Принципы рационального питания

Рациональное питание представляет собой максимально сбалансированное сочетание в рационе человека жиров, углеводов, белков, витаминов, аминокислот, микроэлементов и других веществ. Подобный правильный подход к питанию позволяет избежать множества проблем со здоровьем, таких как расстройство иммунитета, атеросклероз, ожирение, заболевания органов пищеварения и т. д.

Итак, какие же основные принципы рационального питания:

Принцип № 1. Умеренность, умеренность и еще раз умеренность!

Этот постулат можно считать основным правилом рационального питания. Количество пищи, которая поступает в наш организм и превращается в энергию, должно быть равно энергетическим затратам. Но в действительности именно этот принцип становится одним из самых нарушаемых.

Принцип 2. Все пищевые вещества должны быть строго сбалансированы

Каждый день наш организм должен получать примерно 70 различных ингредиентов. Многие из них считаются незаменимыми, так как не могут быть синтезированы организмом, и единственный способ их поступления – это пища. Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1:5. Для людей, которые имеют среднюю физическую нагрузку, такой показатель равняется 100 г. белка, столько же жира и, соответственно, 400 г. углеводов.

Принцип 3. Разнообразие в рационе

Только, если ваше питание будет разнообразным, организм сможет получить все те питательные вещества, которые ему необходимы. Именно поэтому, старайтесь не зацикливаться на одних и тех же продуктах, а, наоборот, – стремиться максимально расширить свое меню.

Принцип 4. Соблюдение режима питания

Завтрак, обед, полдник, ужин – все приемы пищи должны происходить в одно и то же время. Кроме этого, важно грамотно «разбросать» общее количество калорий на весь день. Так, на завтрак должно приходиться не более 30 % от суточной калорийности, обед может составлять 40 %, а ужин – 20 %. Еще 10 % нужно приберечь на полдник либо перекус. Кстати, диетологи считают, что наиболее оптимальным для организма человека является 4-х разовое питание.

17 Билет. Организация двигательной активности.Характеристика. Двиг. Акт. студентов. Суточные нормы двигательной активности.Границы двиг. Акт.., Двиг.акт. и болезни человека(примеры влияния,научные данные).

Двигательная деятельность (активность) - совокупность двигательных актов.

Характеристики: количественные (объем движений,число движений,количество повторений)

и качественные (энергетические затраты, связанные с выполнением того или иного двигательного действия и двигательной деятельности вообще).

Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов - систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином "двигательная активность".

Границы двиг.акт. минимальные границы должны характеризовать тот объем движений, который необходим человеку, чтобы сохранить нормальный уровень функционирования организма. Этому уровню должен отвечать двигательный режим оздоровительно-профилактического характера. Оптимальные границы должны определить тот уровень физической активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим носит оздоровительно-развивающий характер. Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, к резкому снижению уровня работоспособности в учебно-трудовой деятельности. Назовем такой режим индивидуально адаптированным к максимальным возможностям студентов.

Суточные нормы двиг.активности. В результате литературного анализа определен оптимальный двигательный режим (двигательная деятельность в объеме 1,3—1,8 ч в день, 14000—19000 шагов в сутки), причем на целенаправленные занятия физическими упражнениями желательно затрачивать не менее 6—8 часов в неделю мужчинам и 5—7 ч женщинам. Целесообразны 3—5 — разовые занятия в неделю продолжительностью 30—40 минут. Средний уровень двигательной активности колеблется в пределах 8000—11000 шагов в сутки.

Примеры: спортивная травма нет движений –восстановление- занятие спортом (улучшение самочувствия )

Билет №18. 18. Личная гигиена и закаливание.

Личная гигиена — необходимый каждому привычный комплекс мероприятий по уходу за телом, который помогает сохранить здоровье и приносит чувство удовлетворения своим внешним видом. Нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье как одного человека, так и очень больших групп людей (коллективы предприятий, семьи, члены различных сообществ и даже жители целых регионов). 1. Гигиена тела. Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции. - Мойтесь ежедневно теплой водой. Температура воды должна быть 37-38 градусов, т.е. немного выше нормальной температуры тела. Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались необходимо эти выделения регулярно смывать. В противном случае на коже создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микробов, грибков и других вредных микроорганизмов. - Принимать водные процедуры (ванна, душ, баня) с применением мочалки необходимо не реже одного раза в неделю. - Следите за чистотой рук и ногтей. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Руки нужно мыть до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после контакта с животными (как уличными, так и домашними). 2. Гигиена волос. Правильный уход за кожей головы и волос нормализует деятельность сальных желез, а также улучшает кровообращение и обменные процессы. Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок. 3. Гигиена полости рта. Правильный уход за ротовой полостью способствует сохранению зубов в хорошем состоянии на долгие годы, а также помогает предупредить очень многие заболевания внутренних органов. (Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером, нельзя пользоваться зуб.щеткой другого человека, обращаться к стоматологу не реже двух раз в год. 4. Гигиена нательного белья и одежды и обуви. Немаловажную роль в личной гигиене занимает чистота нашей одежды. Одежда защищает тело человека от загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее. Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день. Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно. Одежду необходимо регулярно стирать. Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям. Желательно отдавать предпочтение  одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов. Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека. 5. Гигиена спального места. У каждого члена семьи должны быть свое полотенце и своя постель. Постельное белье необходимо менять еженедельно. Перед сном необходимо проветривать спальное помещение. Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие. В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.

Основные принципы закаливания: — систематичность; — постепенность; — последовательность; — комплексность использования закаливающих процедур; — учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Билет №19. Воздействие вредных привычек на организм человека (характеристика курения, употребления алкоголя, наркотических средств, на что влияют, что способствует привязанности к вредным привычкам, меры профилактики, научные данные).

Причины возникновения вредных привычек.

1. Наследственность. Существуют генетические факторы, которые не зависят от поведения людей. У человека с рождения может быть повышенный уровень гормона дофамина. Тогда ему будет свойственно постоянно искать новые ощущения, идти на риск. При определенных обстоятельствах чем-то новым могут стать, например, наркотики. Родители с вредными привычками – это более серьезная причина. По статистике ребенок, чьи родители страдали алкоголизмом, имеет в 5 раз больше шансов также пристраститься к спиртному. Даже если воспитывается он в другой семье.

2. Общество. Часто вредные привычки позволяют быть «своим» в компании. В одном из опросов 20% курящих школьников признались, что курить они начали из-за того, что курят их друзья. А алкоголь у многих является незаменимым атрибутом отдыха. И непьющему в такой компании придется нелегко. Многие подростки хотят казаться взрослыми. Именно для достижения этой цели они и начинают пить, курить и материться. Кроме того, многие считают сигареты и наркотики модным. Это больше касается девушек. Таким образом, они хотят выглядеть более оригинальными и больше нравиться парням.

1. 3.Способ успокоиться, уйти от проблем. Спиртное и сигареты являются очень распространенными способами борьбы со стрессом. Как пример: футбольные тренеры во время матча выкуривают по полпачки сигарет. Многие проблемы также очень просто «решаются» с помощью алкоголя и наркотиков. Человек смотрит на ситуацию другими глазами и перестает видеть проблему. Но это продолжается недолго и обычно только ухудшает положение дел.

3. Отсутствие силы воли и слабый характер. Это главная причина возникновения вредных привычек. Личность с характером никогда не возьмет в руки сигарету просто потому, что так делают остальные. Разве сильный человек будет пытаться избавиться от проблемы, запивая ее алкоголем? Нет, потому что он знает, что таким способом вопрос не решится.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления курительных смесей, обладающих наркотическими свойствами (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Поскольку вдыхаемый дым обжигает слизистые и в нём содержится большое количество вредных веществ, курение (независимо от используемого препарата) повышает риск развития рака лёгких, рта и дыхательных путей, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), психических, сердечно-сосудистых и прочих заболеваний. В настоящее время наиболее распространёнными последствиями длительного курения являются возникновение ХОБЛ и развитие различных опухолей дыхательной системы.

Алкоголизм — заболевание, разновидность токсикомании, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него. Негативные последствия алкоголизма могут выражаться психическими и физическими расстройствами, а также нарушениями социальных отношений лица, страдающего этим заболеванием.

Возникновение и развитие алкоголизма зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин.

Наркомания — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением наркотических веществ. Также употребляется термин «токсикомания» — обычно это означает зависимость от веществ, которые законом не отнесены к наркотикам.

Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость. Непреодолимое влечение связано с психической (психологической), а иногда и физической (физиологической) зависимостью от наркотиков. Различают позитивную привязанность — приём наркотика для достижения приятного эффекта (эйфория, чувство бодрости, повышенное настроение) и негативную привязанность — приём наркотика для того, чтобы избавиться от напряжения и плохого самочувствия. Физическая зависимость означает тягостные, и даже мучительные ощущения, болезненное состояние при перерыве в постоянном приёме наркотиков (т. е. абстинентный синдром, ломка). От этих ощущений временно избавляет возобновление приёма наркотиков.

Предрасположенность к формированию зависимости может иметь генетическую природу, связанную с наследованием структурных особенностей мозга.

Вред: Человек сильно худеет, плохо выглядит, у него меняется осанка, цвет лица, волосы, зубы, ногти – все портится, волосы выпадают, зубы крошатся. Также останавливается дальнейшее физическое развитие и развитие психическое. Наркоман остается на том же уровне, на котором он начал употреблять. При этом речь идет не о внешних проявлениях, а об изменениях на генетическом уровне, что потом будет сказываться на будущих детях и на наследственности. От приёма наркотических веществ увеличивается риск ухудшения работы иммунной системы человека, которое в дальнейшем может привести к возникновению СПИДа.

Профилактика вредных привычек – пропаганда ЗОЖ.

Пропаганда здорового образа жизни - одно из стратегических направлений гигиенического обучения и воспитания. Здоровый образ жизни является важным фактором здоровья (повышает трудовую активность, создаёт физический и душевный комфорт, активизирует жизненную позицию, защитные силы организма, укрепляет общее состояние, снижает частоту заболеваний и обострений хронических заболеваний). В здоровый образ жизни включают разные составляющие, но большинство из них считаются базовыми: воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков; питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей; формирование межличностных отношений в трудовых коллективах, семьях, отношения к больным и инвалидам; гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; закаливание.

Билет №20.Психофизическая регуляция организма(эмоции,стресс и т.д)

В процессе эволюции животного мира появилась особая форма проявления отражательной функции мозга — эмоции (от лат. emoveo - возбуждаю, волную).Они отражают личную значимость внешних и внутренних стимулов, ситуаций,событий для человека, то есть то, что его волнует, и выражаются в форме переживаний.В психологии эмоции определяются как переживание человеком в данныймомент своего отношения к чему-либо (к наличной или будущей ситуации, к другим людям, к самому себе и т. д.).Понятие «эмоция» используется и в широком смысле, когда под ней имеют ввиду целостную эмоциональную реакцию личности, включающую не только психический компонент - переживание, но и специфические физиологические изменения в организме, сопутствующие этому переживанию. Эмоции имеются и у животных, но у человека они приобретают особую глубину, имеют множество оттенков и сочетаний.Эмоции делят также на положительные и отрицательные, то есть приятные инеприятные.Более сложными являются другие положительные (радость, восторг) иотрицательные (гнев, горе, страх) эмоции. П. В. Симонов выделяет смешанныеэмоции, когда в одном и том же переживании сочетаются и положительные, иотрицательные оттенки (например, получение удовольствия от страха в«комнате ужасов»).В зависимости от личностных (вкусов, интересов, нравственных установок,опыта) и темпераментных особенностей людей, а также от ситуации, в которойони находятся, одна и та же причина может вызывать у них разные эмоции.Эмоции различаются по интенсивности и длительности, а также по степениосознанности причины их появления. В связи с этим выделяют настроения,собственно эмоции и аффекты.Настроение - это слабо выраженное устойчивое эмоциональное состояние,причина которого человеку может быть не ясна. Оно постоянно присутствует учеловека в качестве эмоционального тона, повышая или понижая его активностьв общении или работе.Собственно эмоции — это более кратковременное, но достаточно сильновыраженное переживание человеком радости, горя, страха и т. п. Онивозникают по поводу удовлетворения или неудовлетворения потребностей иимеют хорошо осознаваемую причину появления.

Аффект - быстро возникающее очень интенсивное и кратковременноеэмоциональное состояние, вызываемое сильным или особо значимым для человекастимулом. Чаще всего аффект является следствием конфликта. Он всегдапроявляется бурно и сопровождается снижением способности к переключениювнимания, сужением поля восприятия (внимание фокусируется в основном наобъекте, вызвавшем аффект).

Отражательно-оценочная роль эмоций. Эмоции дают субъективную окраскупроисходящему вокруг нас и в нас самих. Это значит, что на одно и то жесобытие разные люди могут эмоционально реагировать совершенно различно.Например, у болельщиков проигрыш их любимой команды вызовет разочарование,огорчение, у болельщиков же команды соперника — радость. А определенноепроизведение искусства может вызывать у разных людей прямо противоположныеэмоции. Недаром в народе говорят: «На вкус и цвет товарища нет».Эмоции помогают оценивать не только прошедшие или происходящие сейчасдействия и события, но и будущие, включаясь в процесс вероятностногопрогнозирования (предвкушение удовольствия, когда человек идет в театр, илиожидание неприятных переживаний после экзамена, когда студент не успел кнему как следует подготовиться).

Управляющая роль эмоций. Помимо отражения окружающей человекадействительности и его отношения к тому или иному объекту или событиюэмоции важны и для управления поведением человека, являясь одним изпсихофизиологических механизмов этого управления. Ведь возникновение тогоили иного отношения к объекту влияет на мотивацию, на процесс принятиярешения о действии или поступке, а сопровождающие эмоции физиологическиеизменения влияют на качество деятельности, работоспособность человека.

Играя управляющую поведением и деятельностью человека роль, эмоции выполняют разнообразные положительные функции: защитную, мобилизующую,санкционирующую (переключающую), компенсаторную, сигнальную, подкрепляющую(стабилизирующую), которые часто совмещаются друг с другом.Защитная функция эмоций связана с возникновением страха. Онпредупреждает человека о реальной или о мнимой опасности, способствуя темсамым лучшему продумыванию возникшей ситуации, более тщательномуопределению вероятности достижения успеха или неудачи. Тем самым страхзащищает человека от неприятных для него последствий, а возможно, и отгибели.

Мобилизующая функция эмоций проявляется, например, в том, что страхможет способствовать мобилизации резервов человека за счет выброса в кровьдополнительного количества адреналина, например при активно-оборонительнойего форме (спасении бегством). Способствует мобилизации сил организма ивоодушевление, радость.

Компенсаторная функция эмоций состоит в возмещении информации,недостающей для принятия решения или вынесения суждения о чем-либо.Возникающая при столкновении с незнакомым объектом эмоция придаст этомуобъекту соответствующую окраску (плохой встретился человек или хороший) всвязи с его схожестью с ранее встречавшимися объектами. Хотя с помощьюэмоции человек выносит обобщенную и не всегда обоснованную оценку объекта иситуации, она все же помогает ему выйти из тупика, когда он не знает, чтоему делать в данной ситуации.Наличие у эмоций отражательно-оценочной и компенсаторной функций делаетвозможным проявление и санкционирующей функции эмоций (идти на контакт собъектом или нет).

Сигнальная функция эмоций связана с воздействием человека или животногона другой живой объект. Эмоция, как правило, имеет внешнее выражение(экспрессию), с помощью которой человек или животное сообщает другому освоем состоянии. Это помогает взаимопониманию при общении, предупреждениюагрессии со стороны другого человека или животного, распознаваниюпотребностей и состояний, имеющихся в данный момент у другого субъекта.Сигнальная функция эмоций часто сочетается с ее защитной функцией:устрашающий вид в минуту опасности способствует запугиванию другого

человека или животного.

Дезорганизующая роль эмоций. Страх может нарушить поведение человека,связанное с достижением какой-либо цели, вызывая у него пассивно-оборонительную реакцию (ступор при сильном страхе, отказ от выполнениязадания). Дезорганизующая роль эмоций видна и при злости, когда человекстремится достичь цели во что бы то ни стало, тупо повторяя одни и те жедействия, не приводящие к успеху.

Положительная роль эмоций не связывается прямо с положительнымиэмоциями, а отрицательная — с отрицательными. Последние могут служитьстимулом для самосовершенствования человека, а первые — явиться поводом длясамоуспокоения, благодушествования. Многое зависит от целеустремленностичеловека, от условий его воспитания.

В переводе с английского «stress» - давление, нажим, напряжение. Психологи применяют еще термин дистресс («distress» англ.) – горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда), которым обозначают, говоря простым языком, сильный стресс неприятной направленности. Не вдаваясь в научно-терминологические тонкости, люди понимают под стрессом сильные эмоциональные переживания, внутреннее напряжение, вызванные какими-то событиями из жизни.

Сформировавшаяся в середине 20 в. «наука о стрессе» произвела подлинный переворот в целом ряде классических дисциплин (патофизиологии, эндокринологии, неврологии) и привела к созданию новой области медицины — психосоматической.

Стресс, по мнению Г.Селье, может оказывать положительное и отрицательное влияние. Благоприятное действие стресса – мобилизация систем организма, резервов личности. Отрицательное действие – множество ситуаций воспринимаются как стрессовые и повторяются, а также человек не может адаптироваться к ситуациям. Реакция человека на ситуацию и оценка ее как стрессовой зависит от того как он оценивает эту ситуацию, на сколько способен справиться, какими способами само регуляции владеет человек.

Признаки стресса:

1. Повысившаяся тревога, ощущение кризиса или труднопреодолимой преграды.

2. Ощущение потери контроля над происходящим с собой.

3. Недостаточная концентрация внимания.

4. Вялость, апатия.

5. Бессонница.

Виды стресса:

Эустресс

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс

Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться.^[15]

Психологический стресс

Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами.

Факторы

Стрессор- фактор, вызывающий состояние стресса. Неспецифический раздражитель или же воздействие, вызывающее стресс.

Физиологическая (чрезмерная боль, сильный шум, воздействие экстремальных температур, прием ряда лекарственных препаратов, например, кофеина или амфетаминов)

Психологическая (информационная перегрузка, соревнование, угроза социальному статусу, самооценке, ближайшему окружению и др.)

основные способы борьбы со стрессом:

- релаксацию;

- концентрацию;

- ауторегуляцию дыхания

-Занятия, которые отвлекут.

Билет №22.( средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов)

Исследования современных ученых все больше подтверждают взаимосвязь и взаимозависимость между психическим состоянием и физическим здоровьем. На этом и основывается метод психофизической тренировки – специальная система занятий, в основу которой положена определенная физическая нагрузка – несложные спортивные упражнения в сочетании с приемами психической регуляции. Главное же для студентов – научиться управлять своим телом: соблюдать правильную осанку, так как позвоночник и его физиологические изгибы играют одну из ведущих ролей в жизнедеятельности человека, полноценно расслаблять свои мышцы и рационально выполнять любые двигательные действия. Эффективными методами физкультурноспортивной регуляции психоэмоционального состояния являются: физкультурноспортивная и оздоровительная тренировка, ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями, оздоровительная ходьба, активный отдых и многие другие методы. В основе степени эффективности перечисленных методов лежит умение подобрать оптимальную физическую нагрузку, включить в работу мышцы антагонисты, разнообразие средств и методов физического и психического воздействия, учет особенностей жизнедеятельности студентов, умение избегать ярко выраженных эмоциональных состояний, применение технически освоенных движений и упражнений. Осторожно нужно отнестись к регулированию психоэмоциональной сферы трансквилизаторами, антидепрессантами, гормональными препаратами и подобными стимуляторами. Попадая в кровь, они действуют на соответствующие рецепторы центральной нервной системы, блокируя при этом железы внутренней секреции и механизмы запускающие производство естественных стимуляторов организма, снижая этим природные силы человека.  Психоэмоциональные состояния связаны с волевыми усилиями и проявлением психической энергии в том или ином органе, системе и т.д., если волевое усилие не создается, не поддерживается механизм тренировки и развития воли, то способность к проявлению волевого усилия снижается и, соответственно, снижается уровень функционирования желез внутренней секреции, т.е. снижаются защитные силы человека.