4. Водно-питьевой режим в покое и при физической нагрузке. Контроль за

массой тела.

Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода составляет в среднем 66 % нашего тела. В нормальных условиях человек теряет за сутки в среднем 2300 – 2800 мл воды. Потребность в воде составляет 35 – 45 мл на 1 кг массы тела. В обычных условиях потребность организма в воде частично удовлетворяется за счет поступления с твердой пищей ( в среднем 800 – 1000 мл/сутки) и оксидационной воды ( образующейся в самом организме при окислении белков, жиров и углеводов – 350 – 480 мл/сутки). Поэтому для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять дополнительно около 1200 – 1500 мл так называемой свободной жидкости ( чай, молоко, вода, компоты, соки, супы и др.). Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток – вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ.

Избыточное потребление воды также приносит вред организму. Многие потребляют жидкость часто и в большом количестве в силу привычки. Излишнее количество воды, поступающее во внутреннюю среду организма перегружает сердце и почки, приводит к вымыванию из организма нужных ему веществ.

5. Разминка, её значение в физкультурно-спортивной деятельности.

Разминка при занятиях любыми видами физкультуры и спорта, имеет большое значение. Но, к сожалению, ее часто игнорируют, что приводит к травмам и к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, да и других систем организма. У разминки две цели : во-первых, разогреть мышцы, подготовить их к серьезным нагрузкам; во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа дыхания и сердечных сокращений так, чтобы плавно повышать частоту пульса и дыхания до значений, соответствующих основной, аэробной фазе тренировки. При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 3-5 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Значение разминки при занятиях физическими упражнениями. В ходе разминки в организме происходят такие изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей физической работе. Если пренебречь разминкой, эти изменения будут происходить непосредственно во время выполнения основной деятельности, снижая ее эффективность. Кроме того, при работе без предварительной разминки чрезвычайно велик риск возникновения травм. Основные изменения в организме, происходящие во время разминки. Создается оптимальная возбудимость нервной системы, что улучшает качество ее работы. Во время выполнения физ. упражнений нервная система посылает исполнительные команды к мышцам, обрабатывает информацию, поступающую от мышц и внутренних органов, обеспечивает координацию органов между собой. В результате разминки улучшается нервно-мышечное взаимодействие, увеличивается скорость реакций, точность и координация движений, облегчается протекание процессов обучения новым двигательным навыкам. Увеличение скорости распада веществ вызывает повышение температуры тела. Повышение температуры тела ускоряет время начала потоотделения при выполнении основной работы, облегчая, таким образом, процессы вывода из организма продуктов распада и процессы поддержания температуры тела в пределах физиологической нормы. Увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания. Эти органы обеспечивают работающие мышцы кислородом и химическими веществами, расщепление которых дает необходимую энергию для мышечного сокращения. Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм. Происходит перераспределение крови между работающими и неработающими органами. Кровеносные сосуды работающих органов (сердца, легких, работающих мышц) расширяются, и в них поступает больше крови. Кровеносные сосуды неработающих органов (органов пищеварения, неработающих мышц) сужаются, и в них поступает существенно меньше крови. В результате разминки повышается текущая работоспособность организма. Экспериментальные исследования подтвердили, что без предварительной разминки человек способен выполнить работу значительно меньшую, чем после грамотно выполненной разминки. Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения, а остаются еще несколько минут или несколько десятков минут в зависимости от характера выполненной разминки. Длительность разминки зависит от характера предстоящей работы, но не должна быть менее 10 и более 50 минут. Разминка не должна вызывать утомления и повышения температуры тела выше 380 С. Очень велико значение разминки перед соревнованиями. В этих случаях разминка не только подготавливает физиологические системы организма к предстоящей работе, но и регулирует степень нервно-психического напряжения перед стартом, предупреждая развитие стартовой лихорадки или стартовой апатии, и вызывая так называемое состояние боевой готовности.