13.5. Критерии и методы оценки гибкости

Основным критерием оценки гибкости является наибольшая

амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым.

Амплитуду движений измеряют в градусах или линейных мерах, ис-

пользуя аппаратуру или педагогические тесты.

Аппаратурными способами измерения являются:

•механический (с помощью гониометра);

•механоэлектрический (с помощью электрогониометра);

•оптический (с помощью фото-, видео- кино- аппаратуры);

•ренгенографический.

В школьной практике используется механический гониометр – уг-

ломер, к одной из ножек которого крепится транспортир. Ножки гонио-

метра крепятся на продольных осях сегментов, составляющих тот или

иной сустав. При выполнении сгибания, разгибания или вращения оп-

ределяют угол между осями сегментов сустава (подробнее у М.А. Годи-

ка в учебнике «Спортивная метрология»).

Основными педагогическими тестами служат простейшие кон-

трольные упражнения, которые позволяют оценить подвижность раз-

личных суставов (плечевого, тазобедренного, коленного, голеностопно-

153

го, подвижность позвоночного столба и др.), (подробнее у В.И. Ляха

«Тесты в физическом воспитании школьников»).

13.6. Особенности методика развития гибкости

При планировании и проведении занятий, связанных с развитием

гибкости, необходимо соблюдать ряд важных методических требова-

ний. Упражнений на гибкость можно включать в различные части заня-

тия: в подготовительную, основную и заключительную. В комплекс

может входить 6-8 упражнений. Преимущественно необходимо разви-

вать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в

жизненно необходимых действиях. Нужно иметь в виду, что упражне-

ния на растягивание дают наибольший эффект, если их выполнять еже-

дневно или даже 2 раза в день. При прекращении выполнения упражне-

ний на гибкость уровень ее постепенно снижается и через 2-3 месяца

вернется к исходному уровню. Поэтому перерыв в занятиях может быть

не более 1-2 недель.

При развитии гибкости целесообразны такие соотношения различ-

ных упражнений на растягивание: 40% активных, 40% пассивных и 20%

статических. Но существует такая закономерность: чем меньше возраст,

тем большую долю должны составлять активные упражнения и мень-

шую - статические.

Работу на развитие гибкости необходимо сочетать с развитием си-

ловых способностей. В этом случае большой эффективностью обладают

занятия с использованием упражнений с применением дополнительных

отягощений, причем величина их не должна превышать 50% от уровня

силовых возможностей растягиваемых мышц. Величина отягощения в

значительной мере зависит от характера двигательного действия: при

использовании маховых упражнений вполне достаточно отягощения 1-3

кг, а при выполнении упражнений с принудительным растягиванием

должно быть больше.

Для расслабления и снижения мышечного напряжения целесооб-

разно использовать психорегулирующие методы.

154

Контрольные вопросы:

1. Дайте определение понятий «гибкость», «активная гибкость»,

«пассивная гибкость».

2. Перечислите виды гибкости.

3. Перечислите механизмы, обеспечивающие проявление гибкости.

4. Назовите группы упражнений, которые используются для разви-

тия гибкости.

5. Дайте краткую характеристику методов развития гибкости.

6. Приведите примеры типовых тестов и контрольных упражнений,

которые используются для контроля гибкости.