Контрольные вопросы:

1. Дайте определение скоростных способностей.

2. Какие разновидности скоростных способностей существуют?

3. Перечислите механизмы, обеспечивающие проявление скоростных способностей?

4. Назовите группы упражнений, которые используются для развития скоростных способностей?

5. Дайте краткую характеристику методов развития скоростных

способностей.

6. Приведите примеры типовых тестов и контрольных упражнений,

которые используются для контроля: «простой реакции», «сложной реакции», «скорости одиночного движения», «максимальной частоты

движений в разных суставах», «скорости, проявляемой в целостных

двигательных действиях».

7. Опишите методики развития основных компонентов скоростных

способностей (скорость простой и сложной двигательной реакции, скорости одиночного движения, комплексных форм проявления скоростных способностей).

Тема 12. Выносливость и методика ее развития

12.1. Понятие о выносливости, ее виды

Если человек выполняет какие-либо напряженную работу, то через

некоторое время он ощущает, что выполнять ее становится все труднее.

Наступает утомление. В зависимости от специфики видов деятельности

различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное (связано

с органами чувств), эмоциональное и физическое. Нас в большей мере

интересует утомление физическое. Продолжительность работы до пол-

ного утомления можно разделить на 3 фазы:

1. Фаза компенсированного утомлении характеризуется тем, что

несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое вре-

мя сохранять необходимую интенсивность работы за счет больших, чем

прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической

структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и

увеличением темпа шагов при беге).

2. Фаза декомпенсированного утомления характеризуется тем, что,

несмотря на все старания, человек не может сохранить необходимую

интенсивность работы, если продолжить работу в этом состоянии, то

через некоторое время наступит отказ от ее выполнения.

141

3. Фаза полного утомления характеризуется высокой степенью

утомления, приводящего к снижению мощности работы вплоть до ее

прекращения.

ВЫНОСЛИВОСТЬ – способность человека противостоять физиче-

скому утомлению в процессе мышечной деятельности.

В практике физической культуры выделяют общую и специаль-

ную выносливость. Под ОБЩЕЙ понимают выносливость к продолжи-

тельной работе умеренной интенсивности, включающей функциониро-

вание всего мышечного аппарата. Человек, который может выдержать

длительный бег в умеренном темпе, может выполнять и другую работу

в таком же темпе (ходьба на лыжах). Основными компонентами общей

выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспе-

чения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая вы-

носливость является предпосылкой для развития специальной выносли-

вости.

Выносливость по отношению к определенной деятельности, из-

бранной как предмет специализации, называют СПЕЦИАЛЬНОЙ. (на-

пример, специальная выносливость бегуна, боксера, игровика).

Специальная выносливость классифицируется:

•По признакам двигательного действия, с помощью которого

решается двигательная задача (прыжковая выносливость)

•По признакам двигательной деятельности, в условиях кото-

рой решается двигательная задача (игровая выносливость)

•По признакам взаимодействия с другими физическими каче-

ствами, необходимыми для решения двигательной задачи (силовая вы-

носливость, скоростная выносливость, координационная выносливость).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-

мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышеч-

ных источников энергии, от техники владения двигательными дейст-

виями и от уровня развития других двигательных способностей.

В зависимости от преимущественного проявления других способ-

ностей выделяют скоростную выносливость, силовую выносливость и

координационную выносливость.

142

В зависимости от мощности (интенсивности) работы выделяют:

выносливость к работе умеренной мощности, выносливость к работе

большой мощности, выносливость к работе субмаксимальной мощно-

сти, выносливость к работе максимальной мощности.

Выше перечислены основные и наиболее исследованные виды вы-

носливости. Но в практике физической культуры существуют и другие

проявления выносливости, которые группируются по тем или иным

признакам, например:

⇒выносливость к работе циклического, ациклического и смешан-

ного характера;

⇒выносливость статическая и динамическая;

⇒выносливость аэробная и анаэробная;

⇒выносливость дистанционная, игровая или многоборная;

⇒выносливость локальная, региональная или глобальная.

Различные виды выносливости независимы или мало зависимы

друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливо-

стью, но недостаточно скоростной.