Билет 26. Современные системы физических упражнений и их характеристика(классическая аэробика, аквааэробика, шейпинг, стретчинг, пилатес, калланетика, фитнес, цога)

Классическая аэробика. Данный вид можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но не по составу средств, упражнений, а по значимости. Это - азбука аэробики, и именно с нее начинается изучение различных видов аэробики. Это наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение 120 - 160 акцентов в мин. поточным или серийно-поточным методом. Основная физиологическая направленность данного вида аэробики - развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы. Специалисты выделяют базовую аэробику с низким (low impact) и высоким уровнем нагрузки (high impact), некоторые авторы вводят и понятие среднего уровня (mix impact). Первый рекомендуется для начинающих, третий - для подготовленных, второй - промежуточный вариант.

Аква-аэробика. Данный вид аэробики завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других - усложняется. Различают аквааэробику в неглубокой и глубокой воде. Международная ассоциация водных упражнений (АЕА) рекомендует использовать различное специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.). Занимаясь аэробикой в воде, вы расслабляетесь, уменьшаете мышечное и нервное напряжение, улучшаете нервную систему. Во время тренировок можно получить своеобразный массаж, который делает окружающая тело вода. Помимо этого, такие тренировки снимают напряжение в позвоночнике и исправляют осанку. Людям, страдающим такими болезнями, как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой помогают разгрузить больные сосуды, нормализовать циркуляцию крови в организме, исправить отток венозной крови. Людям в возрасте, страдающим болезнями суставов, такие занятия помогают разработать подвижность суставов конечностей. Беременным женщинам аквааэробика помогает разгрузить позвоночник, на который оказывается большая нагрузка, а также помогает расслабить нервную систему женщины. Для желающих похудеть, занятия в воде - наилучший выбор. Происходит это посредством преодоления сопротивления воды и температуре воды, которая намного ниже температуры тела. А гидромассаж, о котором говорилось ранее, ещё и отличное средство для борьбы с целлюлитом. Источник: http://www.tiensmed.ru/news/aquaaerobica-wkti

Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше.

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих мышцы на различных участках тела. Характерным для шейпинг-тренировки является то, что нагружаемые в ней мышцы, слабо задействованы в повседневной жизни. Выбор именно таких мышц как раз и целесообразен методически, т.к. в отличие от "закаленных" мышечных групп, они открывают широкий простор для значительных энергетических и морфологических сдвигов.

Стретчинг - это система упражнений, развивающих гибкость и эластичность мышц. Регулярное их выполнение поможет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и предотвратит болезненные растяжения.

Мышцы отдельных частей тела подвергаются вытягиванию, на несколько секунд остаются в таком состоянии, а затем возвращаются к норме.

Для усиления кровообращения стретчинг не подходит, все движения слишком медленные, но у растягивания есть свои плюсы:

• благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся эластичными;

• суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость, что хорошо для любого вида спорта;

• сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после напряженного дня;

• чередование нагрузки и расслабления делает стретчинг идеальным комплексом, которым можно начинать и завершать тренировки: как разминка он разогревает мышцы и мышечная ткань меньше подвержена растяжениям; после тренировки растягивание помогает восстановить пульс, который увеличивается во время занятий.

Самое важное правило при занятиях стретчингом - лучше тянуться меньше, чем слишком сильно!

Пилатес - метод на основе идей мышечного контроля и концентрации, которая является ключом к установлению связи между телом и сознанием. Концентрация, контроль, акцент на центр, плавность, точность, дыхание, воображение, интуиция, интеграция - вот ключевые принципы пилатеса.Характерной чертой выполнения упражнений является обязательная плавность движений. Здесь нет статичных или изолированных движений, противоестественных для тела.

Занятия пилатесом:

• развивают гибкость и силу определенных групп мышц;

• полезны для больных, перенесших травму позвоночника;

• делают тело более гибким и стройным;

• предупреждают пролежни и отеки легких у лежачих больных;

• укрепляют тело и успокаивают дух.

Существует три вида тренировок пилатес:

• тренировки на полу;

• тренировки на полу, но со специальным оборудованием;

• тренировки на специальных тренажерах.

Калланетика - это фитнес гимнастика, т.е. комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух

• Восстановить обмен веществ

• Снизить вес тела и уменьшить его объемы

• Улучшить осанку

• Вы научитесь владеть своим телом

• Ваши мышцы окрепнут и приобретут форму

фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Безусловно, в первую очередь под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, укрепление или же поддержание его здоровья. Здесь необходимо упомянуть об определенном «фитнес-комплексе», который включает в себя:

• силовые тренировки (как правило, с отягощениями, направ лены на укрепление и увеличение мышечной массы);

• аэробные или кардиотренировки (улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем);

• тренировка гибкости (с этой целью в аэробике разработа на специальная программа — стретчинг);

• полноценное здоровое питание и ведение здорового об раза жизни.http://www.onfit.ru/school/article8152.html

классическая йога – это нечто большее, чем фитнес. Это система самопознания и самосовершенствования, которая не признает победителей и проигравших. Это, пожалуй, ее основное отличие от спорта, главным признаком которого является наличие соревнования. Интересно, что в западном мире принято считать, что «в здоровом теле – здоровый дух». В духовных практиках – наоборот. В здоровом духе пребывает здоровое тело. Основные понятия, с которыми сталкивается человек, заинтересовавшийся йогой, включают в себя:

• Асаны (позы) – помогают сохранить тело здоровым, красивым, гибким;

• Пранаямы (дыхательные упражнения) – регулируют дыхание и контролируют эмоции;

• Медитация (расслабление, релаксация) – дает возможность услышать себя и познать свое «Я». http://enjoyoga.ru/beginners/yoga-i-sport/

Билет 43 Самоконтроль( виды контроля, показатели самоконтроля, тесты для определения физического состояния )

Виды контроля:

Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изу­чающий   состояние   здоровья,   физического   развития,   функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.      Главная задача врачебного контроля - обеспечение правильности и высокой   эффективности   учебно-тренировочных   занятий   и   спортивных мероприятий. Врачебный контроль призван исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия от занятий

Педагогический   контроль - процесс получения информации о влиянии занятий  физическими   упражнениями и спортом  на организм занимающихся с целью повышения эффективности               учебно-тренировочного процесса.

Практическая реализация педагогического контроля осуществляется в системе специально реализуемых проверок, включаемых в содержание занятий по физическому воспитанию. Такие проверки позволяют вести систематический учет по двум наиболее важным направлениям: степень усвоения техники двигательных действий; уровень развития физических качеств.

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.

Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии).