1.2. Долгожители - идеальная модель человека

Быть долгожителем  и оставаться бодрым и здоровым – мечта любого человека. Наши предки на протяжении не одной сотни лет искали эликсир молодости и долголетия. Рецепта так и не нашли, но средняя продолжительность жизни человека все-таки увеличилась. Если в каменном веке homo sapiens жил в среднем 20 лет, а во времена Римской империи продолжительность жизни исчислялась 35 годами, то сейчас она достигает 70-75 лет.

Существуют четкие возрастные границы (хотя в разных странах они различны), перешагнув которые пожилой человек превращается в долгожителя. Во многих государствах эта цифра – 80 лет, в США – 85, а в России долгожителем принято считать человека, достигшего 90-летнего рубежа.

По образу жизни и среде обитания долгожители являются "близкой к идеальной" моделью человека, к которой должны стремиться все люди. Долгожители демонстрируют здоровый, а точнее, естественный  для нормального человека образ жизни. Употребление натуральных продуктов, отказ от курения и алкоголя увеличивают продолжительность жизни. Психологическую устойчивость можно считать определяющим фактором долгожительства. Естественное физическое и духовное  совершенствование позволит в с вероятностью 65-70% не просто продлить свою жизнь, но и стать самым настоящим долгожителем.

У людей старше 70 лет, проживающих в 11 европейских странах и предпочитающих средиземноморский рацион (максимум фруктов, овощей и рыбы и минимум мяса и молочных продуктов), воздерживающихся от курения, поддерживающих свою физическую форму, вероятность смерти в возрасте до 90 лет снижается по сравнению со среднестатистической на 65%. Физическая активность снижает вероятность смерти на 37%, отказ от курения на 35%, здоровая пища на 23% и умеренность в употреблении алкоголя на 22%.

1.3. Влияние физической активности на продолжительность жизни

С незапамятных времен человеческий разум озадачен вопросом увеличения продолжительности жизни. В древней китайской  рукописи "Ней Кине" (4 тыс. лет до н.э.) много говорится о процессе старения организма. Гиппократ и Аристотель, хоть и не описывали каких - либо специальных рецептов, но в своих трудах «Афоризмах» и « О молодости и старении» рассуждали о причинах старения.  Большое количество средств омоложения ученые находят в рукописях средневековых алхимиков.  Однако все эти труды не приносили результатов, так как археологические исследования доказывают, что средняя продолжительность жизни прошлых поколений была еще короче, чем у современного человека. 

Нынешние ученые добились куда большего в вопросе продления жизни человека. Существуют монументальные труды о влиянии на продолжительность жизни электромагнитных полей, антиоксидантов, иммунотропных средств, гормональных препаратов, химических средств разных групп. Существуют и исследования, поднимающие тему влияния физической нагрузки на продолжительность жизни.

В книге  Карвонена  наглядно доказывается увеличение продолжительности жизни на 4,3 года спортсменов-лыжников от общей продолжительности жизни обычных  мужчин финнов. 

В результате наблюдений за 10 000 мужчин и женщин на протяжении 10 лет было выявлено, что смертность выше  у людей с низким уровнем физической подготовленности - 64,0 случая смерти на 10 000 человеко-лет наблюдений; наиболее низкий у людей с очень высоким уровнем физической подготовленности (18,6 случаев смерти). Именно такие данные приводятся американскими учеными из Центра аэробики Купера в Далласе.

Точку в  вопросе о влиянии физической активности на продолжительность жизни ставит труд В.М. Зациорского, где он обобщает ряд исследований зарубежных ученых и показывает, что смертность у спортсменов все же ниже, чем у простых людей, потому  спортсмены живут дольше.

Работоспособность и сила сердечной мышцы напрямую зависит от развитости мускулатуры всего организма. Поэтому, тренируя тело, человек тренирует сердце. Тренированное сердце в свою очередь – это залог качества жизни и долголетия.

На протяжении многих столетий в человеке закладывалось выносливость в связи с  необходимостью  тяжело физически работать. Потому без физической нагрузки у современного человека происходят нарушения обменных процессов и регуляции деятельности сердечнососудистой системы.

Еще в 1969 году академик В.В. Парин писал: «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем». Именно плохое состояние сердечно-сосудистой системы в настоящее время является основной причиной ранней смерти людей. Теперь уже всем стало ясно, что без реализации генетической программы невозможно увеличить энергетический потенциал и функциональные ресурсы организма,  следовательно, увеличить продолжительность жизни. Физические нагрузки также способствуют к выработке устойчивости организма к различным неблагоприятным условиям,  как высокие низкие температуры, гипоксия, травмы (говоря о физической нагрузке, имеются ввиду ее умеренные формы, так как тренировки на грани пределов организма приведут лишь к угнетению иммунной системы и повышению восприятия к инфекционным заболеваниям). Тренировка, ставящая целью продлить человеку жизнь, а, говоря конкретно, повышающая функциональные возможности организма заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя  и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Урежение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, свидетельствует о более низкой потребности миокарда в кислороде.  

Основываясь на вышеизложенном, можно сделать вывод, что с улучшением физического состояния занимающегося,  потребность миокарда в кислороде снижается, что говорит об экономизации сердечной деятельности. По средствам экномизации сердечной деятельности физическая культура является основным фактором, сдерживающим возрастные изменения и ухудшения физических качеств сердечно – сосудистой системы и всего организма  в целом.

В любом возрасте есть возможность повысить уровень выносливости и аэробные возможности организма. Делается  это при помощи адекватной физической тренировки. При повышении уровня выносливости и адаптации к аэробным нагрузкам существенно снижаются факторы риска для жизни, связано это, прежде всего, со снижением массы тела, уменьшением  концентрации холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением частоты сердечных сокращений и снижением артериального давления. Физическая нагрузка способна существенно остановить возрастные изменения и других органов и систем. При регулярной адекватной тренировке улучшаются все звенья опорно-двигательного аппарата, происходит минерализация костной ткани - это препятствует развитию остеопороза. В результате физической нагрузки увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, а это лучшая профилактика артроза и остеохондроза. 

Таким образом, регулярные физические тренировки оказывают неоценимое положительное влияние на человеческий организм, следовательно, увеличивают продолжительность жизни.