28

Смоленский государственный университет

Реферат:

«Физическая культура

и долголетие»

Выполнила: студентка 3 курса,

31 группа, ПГС,

физико-математический факультет,

Валикова Кристина Эдуардовна

г. Смоленск

2013 г.

Оглавление.

I.	Введение ……………………………………………………	стр. 3
II.	Основная часть …………………………………………….	стр.4-22
1.	Активное долголетие ………...………… ……………….	стр. 4-9
1.1	Изучение вопросов долголетия ………………………….	стр. 4
1.2	Долгожители – идеальная модель человека ……………	стр. 6
1.3	Влияние физической активности на продолжительность жизни ………………………………………………	стр. 7
2.	Влияние двигательной активности на организм ……..	стр. 10
3.	Влияние физической культуры на пожилых людей ….	стр. 12
4.	Упражнения для оздоровления организма ……………..	стр. 14-21
4.1	Оздоровительный бег ……………………………………...	стр. 14
4.1.1	Общее влияние бега на организм …………………………..
4.1.2	Частота занятий …………………………………………..
4.1.3	Методика занятий ………………………………………….
4.1.4	Техника бега ………………………………………………....
4.2	Ходьба на лыжах …………………………………………..	стр. 19
4.3	Плаванье …………………………………………………….	стр. 20
4.4	Велосипедные прогулки ……………………………………	стр. 21
5.	Выбор оздоровительной программы ……………………	стр. 22
III.	Заключение ……………………………………………….	стр. 23
IV.	Литература ………………………………………………….	стр. 24
V.	Приложение ………………………………………………	стр. 25-27

1. Введение

Каждому человеку хочется жить и быть здоровым и трудоспособным как можно дольше и не ощущать бремя старости. Но здоровье и долголетие не всегда сопутствует человеку. Старость подкрадывается незаметно и все-таки наступает. И человек налагает на себя с каждым годом все больше и больше запретов: не бегать, не ходить быстро, не поднимать тяжестей, не работать, но все эти запреты не отодвигают, а наоборот приближают старость. Организм дряхлеет.

Долголетие и здоровье человека зависит от многих факторов, соблюдая которые можно добиться хороших результатов – быть здоровым долгие годы, сохраняя при этом физическую активность, красоту и интерес к жизни.

Самый верный и эффективный путь к высокой работоспособности и умственной активности, физическому совершенству, красоте, здоровью и долголетию – доказывают ученые, а жизнь подтверждает – высокая физическая активность.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

Известно, что физкультура и спорт были в большом почете у древних греков и римлян. Такие выдающиеся люди, как Сократ, Аристотель, Платон, Демосфен и другие, до глубокой старости посещали гимнастические залы. 

Но в классовом обществе спорт был привилегией «избранных». Это для них создавались спортивные клубы, гимнастические залы, платные катки и бассейны. В нашей стране созданы все условия для самого широкого развития физической культуры.

Начинать заниматься физкультурой никогда не поздно, для нее нет возрастных ограничений. Но тем, кто ранее не занимался спортом, приступать к нему надо постепенно, предварительно посоветовавшись с врачом. 

С каждым годом все большее и большее число людей разных возрастов приникает к этому живительному источнику бодрости, здоровья и красоты. 

II. Основная часть

1. Активное долголетие.

1.1. Изучение вопросов долголетия

Вопросами долголетия занимается геронтология – наука, изучающая важнейшие закономерности биогенетических механизмов старения и поисков воздействия на этот процесс. Активное долголетие, продление молодости до самых последних лет жизни, омоложение всего организма и предупреждение старения человека изучает ювенология.

Основная задача ювенологии – остановить старение, продлить молодость. В отличие от геронтологии ювенология изучает не старение, а особенности молодого и зрелого организма, чтобы найти пути продления молодости, дать человеку творческое здоровое долголетие. Ювенология утверждает, что биологический возраст зависит от образа жизни. По существу ювенология является практической геронтологией, она дает практические советы и рекомендации для достижения активного долголетия.

Согласно классификации ВОЗ, возраст до 44 лет считается молодым, 45-59 – средним, 60-74 – пожилым, 75-89 – старческим, люди 90-100 и старше – долгожителями. Ювенология имеет другую возрастную градацию: до 30 лет – юность, 30-60 лет – первая молодость, 60-90 лет – вторая молодость, после 90 лет – третья молодость. Так что долгожителей, сохранивших физическую и творческую активность, с позиции ювенологии можно назвать молодыми. Они в определенном смысле – модель будущего.

В чем секреты долгой жизни? В настоящий момент существует несколько сот теорий и гипотез пытающихся объяснить механизм старения, но ни одна из них не дает полного, исчерпывающего обоснования. Установлено, что продолжительность нашей жизни зависит от факторов наследственных и факторов воздействия среды, куда включается и образ жизни.

Все функции каждой клетки нашего организма управляются генетической регуляторной системой – геномом клетки. Старение человека зависит от снижения активности генома клетки. Поэтому надежды на профилактику старения можно связывать лишь с увеличением активности генома, улучшением условий его существования.

Стимуляция функции генов может идти разными путями. В их числе и физические упражнения, и дыхательная гимнастика, и массаж, и многие другие естественные средства воздействия.

Известно много примеров того, как люди ослабленные, хилые, долго болеющие возродили себя активными физкультурными занятиями, здоровым образом жизни, отказом от вредных привычек. Болезни и слабости этих людей отнюдь не носили фатального характера, а были лишь следствием неправильного образа жизни, который блокировал нормальное функционирование генетического аппарата. По мере исправления поведенческих ошибок создавались оптимальные условия деятельности генома и соответственно улучшалось состояние его здоровья, отдалялись старческие проявления.

Наука как таковая появилась совсем недавно. Вместе с тем многие тысячелетия человечество накапливало опыт и знания. Восточная философия, религиозный и мистический опыт всех народов говорят о том, что секрет долголетия заключается в постоянном духовном и физическом самосовершенствовании, где духовное совершенствование играет ключевую роль. Наука со всеми своими методами и средствами направлена в основном на вторую составляющую – физическое совершенствование нашего организма. Таким образом, наука и духовная практика должны дополнять друг друга. Лишь в этом случае возможен наилучший результат.