Закаливание организма

Закаливание – это гигиенические процедуры, оказывающие благоприятное влияние на повышение устойчивости организма к изменениям температурных условий. Среди этих процедур выделяют воздушные и солнечные ванны, закаливание водой. Основные правила закаливания: не допускать переохлаждения организма, появления синевы губ и «гусиной кожи», постепенно переходить к более низким температурам воздуха, по окончании любых водных процедур необходимо обязательно растереться до лёгкого покраснения сухим махровым полотенцем.

Воздушные ванны принимаются в любое время года, их необходимо совмещать с физическим трудом.

Солнечные ванны принимают в солнечные дни, лучше всего с утра (до 10-12 часов) и после полудня (после 18 часов), чтобы не допустить перегрева организма. Время пребывания на солнце необходимо увеличивать постепенно, на голове иметь лёгкий головной убор, предохраняющий от солнечного удара.

К водным процедурам относятся: обтирания, обливания, купание и душ.

Обтирания проводят жёстким полотенцем (губкой или мягкой рукавицей) смоченным в воде близкой к комнатной температуре: сначала руки и шею, затем туловище и ноги.

Обливания проводят, наливая в небольшой тазик воду, затем поливая её на плечи. Температуру воды можно регулировать.

Купание можно проводить как в естественных водоёмах, так и в домашних условиях – в ванне, регулируя время пребывания в воде.

Закаливание с помощью душа является универсальной процедурой. Закаливание проводят сериями. Начинают с 1 минуты водой комнатной температуры. Постепенно продолжительность увеличивается ежедневно на 30 секунд. Через 1-2 недели начинают 2–ю серию, понижая температуру на 1-2 градуса и увеличивая постепенно продолжительность процедуры. Затем - 3-я серия и т.д.

«От простого к сложному»,

«от известного к неизвестному»,

«от освоенного к неосвоенному»

Правильная осанка

Осанка – привычная ненапряжённая манера человека держать своё тело в положении стоя, сидя, в движении.

При правильной осанке плечи человека слегка отведены, грудь приподнята, спина ровная, держится прямо. Стоя у стены происходит касание затылком, лопатками, ягодицами и пятками. У человека с неправильной осанкой нарушается кровообращение, происходит смещение внутренних органов, ему больно ходить и наклоняться, наблюдаются боли в спине.

Правильная осанка зависит от развития силы и выносливости мышц опорно-двигательного аппарата и в первую очередь мышц туловища: спины, брюшного пресса, шеи.

Упражнения на формирование правильной осанки объединяют в специальные комплексы двух видов:

1. Упражнения на формирование правильного положения тела в пространстве: движения с небольшими и лёгкими предметами на голове (мешочки с песком, книга…). Их выполняют стоя у стены, сидя на стуле или на полу, а также во время обычной ходьбы и ходьбы с перешагиванием через лежащие предметы. Главная задача этих упражнений – сохранение такого положения тела, при котором предмет, лежащий на голове, не должен упасть.

2. Упражнения на развитие силы отдельных групп мышц: спины, брюшного пресса, верхних и нижних конечностей. Эти упражнения можно выполнять с дополнительными отягощениями (гантелями, штангой, эспандером, резиновыми бинтами).