9.Спортивная тренировка. Общая характеристика спортивной тренировки.

Спортивная подготовка (тренировка) — это целесообраз­ное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениямЦель спортивной подготовки в сфере массового спорта — укрепить Здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.Цель подготовки в сфере спорта высших достижений — добиться Максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.Основные принципы спортивной тренировки: доступность, систематичность, постепенность. Принцип доступности. Этот принцип обязывает строго учиты­вать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также инди­видуальные различия в физических и пси­хических способностях занимающихся.Принцип систематичности — это прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха. Принцип динамичности, или постепенного повышения требований, заключается в по­становке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих.

10. Построение спортивной тренировки. Структура отдельной тренировочного занятия и микроциклов тренировки. Спортивная тренировка - это специализированный педагогический процесс, направленный на достижение спортсменом высоких спортивных результатов.Структура отдельного тренировочного занятия в значительной степени определяется типичными изменениями спортивной работоспособности спортсменов. В течение отдельного занятия работоспособность изменяется следующим образом: в начале занятия уровень работоспособности возрастает, затем колеблется около некоторого повышенного уровня и к концу занятия снижается. Микроцикл состоит как минимум из двух фаз: стимуляционной (кумуляционной), которая связана с определенной степенью утомления и фазой восстановления (занятие восстановительного характера или полный отдых). Эти фазы повторяются в структуре микроцикла.

11. Основные физические качества. Методика развития силы. Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья.

СИЛА И МЕТОДЫ ЕЕ РАЗВИТИЯ. Как физическое качество сила выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на внешние объекты.Силовые способности проявляются через силу действия, развиваемую человеком посредством мышечных напряжений. Сила действия измеряется в килограммах.Средствами развития силы мышц являются различные упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида: 1) с внешним сопротивлением (тяжестями, резиновыми амортизаторами или жгутами, эспандерами и т.д.); 2) с преодолением собственного веса (гимнастические упражнения, прыжки и т.д.); 3) изометрические (статические) упражнения.

13. Выносливость, её разновидности, методы тренировки. Выносливость - отражает общий уровень работоспособности человека. В теории физвоспитания под выносливостью понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению. Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:· в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;· в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления. Основным показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин. 

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ1. аналитический, основанный на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её проявления в избранном виде спорта. 2. целостный подход, основанный на интегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости. Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносливости является бег.