Примерный комплекс лечебной гимнастики для детей старшего возраста, страдающих ожирением (вводный период занятий)

№

п\п

Исходное

положение

Описание

упражнения

Дозировка

Методические

указания

1.

Основная стойка

Ходьба с высоким подниманием коленей, переходящая в легкий бег на месте. Затем снова ходьба с постепенным замедлением темпа.

1–2 мин.

Дыхание

произвольное

2.

Стоя, ноги на ширине плеч

Наклонить голову вперед и коснуться подбородком груди, затем отклонить голову назад до отказа

5–6 раз

Дыхание

равномерное

3.

Стоя, ноги на ширине плеч

Круговые движения прямыми руками сначала в одну сторону, затем в другую

6–8 раз

Дыхание

произвольное постепенно увеличивать амплитуду

4.

Стоя, ноги вместе, руки вперед

Сгибание пальцев кистей рук в кулак

20 раз

Темп средний

5.

Стоя, ноги шире плеч, руки на поясе

Повороты туловища с отведением вытянутой руки в сторону-вдох, вернуть в и.п.- выдох

По 5–6 раз в каждую сторону

Темп средний

6.

Стоя, ноги шире плеч, руки внизу

Наклон туловища вперед, руки скользят по ногам вниз-выдох, выпрямиться в и.п.-вдох

6–8 раз

Темп средний увеличивать амплитуду

7.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе

Подъем на носках - вдох, в и.п. - выдох

8–10 раз

Корпус держать прямо

8.

Стоя, ноги вместе, руки на поясе

Приседая на носках и разводя колени в стороны, развести руки в стороны - выдох, в и.п. - вдох

8–10 раз

Темп средний корпус держать прямо

9.

Основная стойка

Ходьба на месте или по залу

1–2 мин.

Дыхание

произвольное

10.

Сидя на стуле, ноги шире плеч, руки на коленях

Развести руки в стороны – вдох, пружинистый наклон вперед - достать руками пальцы ног - выдох

6–8 раз

Увеличивать амплитуду

11.

Сидя на стуле, руки внизу

Руки за голову, прогнуться - вдох, руки свободно опустить - выдох

6–8 раз

Темп средний

12.

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Поднять прямые ноги до вертикали - выдох, в и.п. - вдох

6–8 раз

Дыхание

произвольное

темп медленный

13.

Лежа на животе, руки в «крылышки»

Поочередное поднимание прямых ног

15–20 раз

Темп медленный

14.

Сидя, ноги врозь, руки вытянуты вперед, разведены

Сгибание кистей, разгибание стоп, затем разгибание кистей и сгибание стоп

15–20 раз

Темп средний

15.

Стоя ноги вместе, руки согнуты в локтях

Бег на месте 15-20 сек. затем переход на ходьбу, постепенно замедляя темп

1–2 мин.

Дыхание

произвольное