- •1.Физическое воспитание, его цели и задачи. Специальное, подготовительное отделения и отделение спортивного совершенствования в вузе
- •2.Программное содержание и нормативные основы физического воспитания в вузе
- •3. Культура физическая. Физическая культура личности
- •4. Спорт. Спорт для всех и спорт высших достижений
- •5. Гуманистический потенциал спорта
- •6. История олимпийских игр. Атрибутика, идеалы и ценности олимпизма.
- •7. Пьер де Кубертен – основатель современного олимпийского движения. Основные идеи и задачи олимпизма.
- •8. Лечебная и оздоровительная физическая культура.
- •9. Спортивная тренировка. Общая характеристика закономерностей спортивной тренировки.
- •10. Построение спортивной тренировки. Структура отдельного тренировочного занятия и микроциклов тренировки.
- •10. Построение спортивной тренировки. Структура отдельного занятия и микроциклов тренировки.
- •11. Основные физические качества. Методика развития силы.
- •12. Культуризм. Атлетическая гимнастика. Цели, задачи и принципы тренировки в атлетической гимнастике.
- •13. Выносливость, ее разновидности, методы тренировки.
- •14. Аэробика, ритмика, шейпинг.
- •15. Гибкость. Основные методы развития гибкости.
- •16. Воспитание быстроты, ловкости и координационных способностей.
- •17. Профессионально – прикладная физическая подготовка в технических вузах. (мади)
- •18. Биологическое здоровье. Уровень физического состояния, его параметры и комплексная оценка.
- •19. Формы оздоровительной физической культуры для совершенствования физического состояния.
- •1. Ациклические упражнения.
- •2. Циклические упражнения.
- •20. Основные принципы и методические положения при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
- •Основные принципы:
- •21. Методы самоконтроля при занятиях физическими упражнениями.
- •22. Физическая культура и здоровый образ жизни.
- •23. Экология и здоровье человека.
- •24. Использование естественных природных факторов для оздоровления организма(ужасный вопрос, надеюсь никому он не достанется.)
- •25. Рациональное питание и лечебное голодание
- •26. Закаливание. Средства, методы, основные принципы
- •27. Дыхание. Система дыхательных гимнастик л.А. Стрельниковой, Бутейко, ушу, йога
- •28. Психологическое здоровье человека. Методы аутогенной тренировки
- •29. Оздоровительная система Иванова п.К.
- •30. Нормальный вес и его расчеты. Способы похудения и поддержания нормального веса.
28. Психологическое здоровье человека. Методы аутогенной тренировки
Психика современного человека испытывает мощные негативные воздействия социального, природного, бытового и многих других характеров, что требует специальных мер для охраны и укрепления психического здоровья. В этих условиях особую актуальность приобретает вопрос о критериях самого психического здоровья. В самой общей форме под ним, по-видимому, следует считать нормальное течение психических процессов (внимание, восприятие, память и т.д.). Психическое здоровье — важная составная часть здоровья человека, поэтому нет ничего удивительного в том, что физическое и психическое здоровье связаны самым тесным образом. В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека — это система, в которой все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга. Значительная часть этих взаимодействий опосредуется через нервную систему, поэтому психическое состояние воздействует на работу внутренних органов, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике. Таким же образом через нервную систему опосредуется тот комплекс влияний, который не связан с социальным окружением. Психическое здоровье должно, как и здоровье в целом, характеризоваться:
— отсутствием психических или психосоматических заболеваний;
- нормальным развитием психики, если речь идет о ее возрастных особенностях;
— благоприятным (нормальным) функциональным состоянием.
Под нормальным психическим здоровьем понимается гармоничное развитие психики, соответствующее возрасту, возрастной норме данного человека. Благоприятное функциональное состояние рассматривается как комплекс характеристик и функций, обеспечивающих эффективное выполнение человеком задач, стоящих перед ним в различных сферах жизнедеятельности. Одним из ведущих показателей функционального состояния психики является умственная работоспособность, которая интегрирует основные характеристики психики — восприятие, внимание, память и др. Под умственной работоспособностью понимают «определенный объем работы, выполняемый без снижения оптимального для данного индивидуума уровня функционирования организма». Высокая умственная работоспособность — один из основных показателей психического здоровья и важный индикатор благоприятного функционального состояния организма в целом.
Аутогенная тренировка (аутотренинг) проводится как индивидуально, так и (чаще) в группах до 10-12 пациентов. Основной технический прием - мысленное многократное повторение вербальных формул, описывающих состояние релаксации (на втором этапе аутогенной тренировки используются и специальные формулы самовнушения в зависимости от характера клинических проявлений).Обучение релаксации осуществляется путем освоения шести стандартных упражнений. Первое упражнение направлено на освоение формулы "тяжесть" ("мои руки и ноги совсем тяжелые"). Второе упражнение - "тепло" ("мои руки и ноги очень теплые"). Основная формула третьего упражнения - "сердце бьется спокойно и ровно" (при кардиофобии не используется из-за того, что оживляет страхи за сердце). Четвертое упражнение - "дыхание спокойное и ровное". Пятое упражение - "тепло в солнечном сплетении". Шестое - "прохлада во лбу". Курс лечения - 8-12 занятий с врачом. Всячески поощряются самостоятельные аутогенные тренировки больного как во время курса психотерапии, так и после его завершения.