- •1.Физическое воспитание, его цели и задачи. Специальное, подготовительное отделения и отделение спортивного совершенствования в вузе
- •2.Программное содержание и нормативные основы физического воспитания в вузе
- •3. Культура физическая. Физическая культура личности
- •4. Спорт. Спорт для всех и спорт высших достижений
- •5. Гуманистический потенциал спорта
- •6. История олимпийских игр. Атрибутика, идеалы и ценности олимпизма.
- •7. Пьер де Кубертен – основатель современного олимпийского движения. Основные идеи и задачи олимпизма.
- •8. Лечебная и оздоровительная физическая культура.
- •9. Спортивная тренировка. Общая характеристика закономерностей спортивной тренировки.
- •10. Построение спортивной тренировки. Структура отдельного тренировочного занятия и микроциклов тренировки.
- •10. Построение спортивной тренировки. Структура отдельного занятия и микроциклов тренировки.
- •11. Основные физические качества. Методика развития силы.
- •12. Культуризм. Атлетическая гимнастика. Цели, задачи и принципы тренировки в атлетической гимнастике.
- •13. Выносливость, ее разновидности, методы тренировки.
- •14. Аэробика, ритмика, шейпинг.
- •15. Гибкость. Основные методы развития гибкости.
- •16. Воспитание быстроты, ловкости и координационных способностей.
- •17. Профессионально – прикладная физическая подготовка в технических вузах. (мади)
- •18. Биологическое здоровье. Уровень физического состояния, его параметры и комплексная оценка.
- •19. Формы оздоровительной физической культуры для совершенствования физического состояния.
- •1. Ациклические упражнения.
- •2. Циклические упражнения.
- •20. Основные принципы и методические положения при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
- •Основные принципы:
- •21. Методы самоконтроля при занятиях физическими упражнениями.
- •22. Физическая культура и здоровый образ жизни.
- •23. Экология и здоровье человека.
- •24. Использование естественных природных факторов для оздоровления организма(ужасный вопрос, надеюсь никому он не достанется.)
- •25. Рациональное питание и лечебное голодание
- •26. Закаливание. Средства, методы, основные принципы
- •27. Дыхание. Система дыхательных гимнастик л.А. Стрельниковой, Бутейко, ушу, йога
- •28. Психологическое здоровье человека. Методы аутогенной тренировки
- •29. Оздоровительная система Иванова п.К.
- •30. Нормальный вес и его расчеты. Способы похудения и поддержания нормального веса.
12. Культуризм. Атлетическая гимнастика. Цели, задачи и принципы тренировки в атлетической гимнастике.
Культуризм, или бодибилдинг — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ и, в частности белков, достаточным для гипертрофии мышечных волокон.
Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объёма или качества мышц, называют культуристом, или бодибилдером. В просторечии — кач́ок .
Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.
Атлетическая гимнастика — это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей «ими пользоваться». Атлетическая гимнастика — традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом.
Атлетическая гимнастика предназначена для самых разных людей (молодых и пожилых, юношей и девушек), но для людей практически здоровых, поскольку используемые упражнения связаны со значительными мышечными напряжениями и соответствующей нагрузочностью для занимающихся. Поэтому, имея в виду это обстоятельство, атлетическую гимнастику следует рассматривать в первую очередь как развивающее средство физического воспитания, и только во вторую — как средство восстанавливающее.
Атлетическая гимнастика удовлетворяет стремление людей иметь сильные и красивые мышцы, рельефную (а не просто огромную) мускулатуру. Кроме того, она расширяет двигательный опыт, воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями, служит средством активного отдыха, эффективно стимулирует стремление к самовыражению через красоту тела.
Атлетическая гимнастика включает физические упражнения с гантелями, амортизатором, штангой, упражнения с гирями и другими отягощениями. Воздействуя на различные мышечные группы, физические упражнения с отягощениями способствуют гармоническому развитию мускулатуры тела, улучшают осанку. Рекомендуется занятия атлетической гимнастикой проводить во второй половине дня. Вес отягощений выбирается таким образом, чтобы каждое физическое упражнение можно было выполнять 8-10 раз подряд. Для развития абсолютной силы в каком-либо движении вес отягощения увеличивается, а число повторений уменьшается. Для развития силовой выносливости уменьшения жировых отложений применяются отягощения меньшего веса с большим числом повторений (16 и более). Наиболее целесообразно в тренировке вначале выполнять физические упражнения с малыми отягощениями, а в последующих подходах увеличивать вес, уменьшая число повторений. Любые упражнения следует выполнять ритмично без задержки дыхания, делая вдох в момент расслабления мышц. Интервал отдыха между физическими упражнениями обычно составляет 1 - 2 минуты, в зависимости от скорости восстановления дыхания. Любой комплекс физических упражнений составляется таким образом, чтобы участвовали по возможности все мышечные группы. Дополнить физические упражнения с отягощениями целесообразно прыжками со скакалкой, медленным бегом, спортивными играми.