5. В.п. — о.с. Стрибки із однієї ноги на другу, одночасно відводя­чи вільну ногу в сторону. Виконати 30-40 стрибків із переходом на ходьбу впродовж 20-30 с. Темп середній.

6. В.п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1 — поворот ту­луба праворуч; 2 — ривок правою рукою назад; 3 — поворот тулуба ліворуч; 4 — ривок лівою рукою назад. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

7. В.п. — о.с. 1 — мах лівою ногою і правою рукою всередину; 2 —

в.п.; З — мах правою ногою і лівою рукою всередину; 4 — в.п. Пов­торити по 6 — 8 махів кожною ногою і рукою. Теми середній.

8. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 — голову нахилити назад ліворуч; 2 — перекат головою праворуч; 3-4 — те саме у зво­ротному напрямку. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.

Комплекс № 10 фізкультурної паузи загальної дії

1. Ходьба на місці протягом 30-40 с. Темп середній.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки за голову. 1-2 — піднімаю­чись навшпиньки, одночасно відводити лікті назад; 3-4 — в.п. Пов­торити 6-8 — разів. Темп повільний.

3. В.п. — о.с. 1 -- крок праворуч, руки в сторони; 2 — повернути кисті долонями вгору; 3 — приставити ліву ногу до правої, руки вго­ру; 4 — руки дугами через сторони донизу і вільним махом схрестити перед грудьми; 5 — крок ліворуч, руки в сторони; 6 — повернути кисті долонями вгору; 7 — приставити праву ногу до лівої, руки вгору; 8 — руки дугами через сторони донизу і вільним махом схрестити перед грудьми. Повторити 6-8 разів у кожну сторону. Темп середній.

4. В.п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1 — нахил вперед до правої ноги, оплеск у долоні; 2 — в.п.; З — нахил вперед до лівої ноги, оплеск у долоні; 4 — в.п. Повторити 6-8 разів до кожної ноги. Темп середній.

5. В.п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1-3 — пружні пів- присіди; 4 — в.п. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

6. В.п. —- широка стійка, руки на пояс. 1 — поворот тулуба лі­воруч, нахил назад, руки назад; 2-3 — пружні нахили вперед, руки вперед; 4 — в.п.; 5 — поворот тулуба праворуч, нахил назад, руки на­зад; 6-7 — пружні нахили вперед, руки вперед; 8 — в.п. Повторити 4-6 разів у кожну сторону. Темп повільний.

7. В.п. — утримуючись за опору, зігнути праву йогу і захопити її рукою за гомілку. 1 — піднімаючись на носок лівої ноги, мах правою

п* назад, праву руку назад-в сторону; 2 — в.п., зігнути ліву ногу і за­хопити її рукою за гомілку; 3 — піднімаючись на носок правої ноги, мах лівою назад, ліву руку назад-в сторону; 4 — в.п. Повторити 6-8 разів із кожного в.п. Темп середній.

8. В.и. — о.с. 1 — руки назад в сторони, долоні зовні, голову на­хилити назад; 2 — руки донизу, голову нахилити вперед. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.

Фізкультурна хвилинка сприяє зняттю локальної втоми. Комплекс, як правило, включає 3-4 вправи і виконується 1,5-2 хв безпосередньо у навчальній аудиторії (лабораторії). За змістом фіз­культурні хвилинки різні, тому що визначаються для конкретної дії на ту чи іншу групу м’язів чи систему організму. Залежно від само­почуття та відчуття втоми кожен студент вибирає необхідний для себе комплекс і виконує його у зручний час. Наводимо такі різно­види обов’язкових фізкультурних хвилинок:

1. . Фізкультурна хвилинка загального впливу може використову­ватися замість фізкультурної паузи, коли із деяких причин її вико­нати немає змоги.

Комплекс № 1 фізкультурної хвилинки загальної дії

1. В.п. — о.с. 1-2 — піднятися навшпиньки, руки вгору-зовні, потягнутися вгору за руками; 3-4 — руки дугами через сторони до­низу і розслаблено схрестити їх перед грудьми, голову нахилити вперед. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 — ліву руку ліво­руч, 2 — в.п.; 3 — праву руку праворуч; 4 — в.п. Повторити 6-8 разів кожною рукою. Темп середній.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки вперед. 1 — поворот тулуба праворуч, мах лівою рукою праворуч, праву руку за спину; 2 — в.п.;

З — поворот тулуба ліворуч, мах правою рукою ліворуч, ліву руку за спину; 4 — в.п. Повторити 6-8 разів. Темп швидкий.

4. В.п. — о.с. 1 — зігнути праву ногу вперед і, обхопивши гомілку руками, підтягнути ногу до живота; 2 — опустити ногу, руки вгору — зовні; 3 — зігнути ліву ногу вперед і, обхопивши гомілку руками, підтягнути ногу до живота; 4 — в.п. Повторити 6-8 разів. Темп се­редній.

Комплекс № 2 фізкультурної хвилинки загальної дії

1. В.п. — о.с. 1-2 — руки в сторони-донизу, долоні вгору, трохи прогнутися; 3-4 — в.п. Повторити 4 -6 разів. Темп повільний.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1-4 — розслаблений поворот тулуба праворуч, а потім ліворуч через напівприсідання. Руки розслаблені і трохи відстають від рухів тулуба. Повторити 6-8 разів. Теми середній.

3. В.п. — о.с., руки в сторони. 1-2 — випад правою вперед, від­хилити тулуб назад. Голову назад не відхиляти; 3-4 — в.п.; 5-6 — випад лівою вперед, відхилити тулуб назад. Голову назад не відхи­ляти. 7-8 — в.п. Повторити 6-8 разів по черзі кожною ногою. Темп середній.

4. В.п. — о.с. 1-2 — присід, руки за голову; 3-4 — в.п. Повторити

5. 8 разів. Темп повільний.

Комплекс № з фізкультурної хвилинки загальної дії

1. В.п. — о.с. 1-2 -виконати руками дуги в середину два кола у лицьовій площині; 3-4 — те саме у зворотному напрямку. Повтори­ти 4-6 разів. Темп середній.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, праву руку вперед, ліву на пояс.

1-3 — виконати коло правою рукою донизу у боковій площині

з поворотом тулуба праворуч; 4 — закінчуючи коло, праву руку на пояс, ліву вперед. Те саме виконати лівою рукою. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

3. В.п. — о.с. 1 — крок праворуч, руки в сторони; 2-3 пружні на­хили праворуч, руки на пояс; 4 — в.п.; 5 — крок ліворуч, руки в сто­рони; 6-7 — пружні нахили ліворуч, руки на пояс; 8 — в.п. Повтори­ти 4-6 разів. Темп середній.

Комплекс № 4 фізкультурної хвилинки загальної дії

1. В.п. — о.с. 1 — крок лівою ногою вперед, права позаду на но­сок, права рука в сторону, ліва на пояс; 2 — приставити ліву ногу, руки в сторони, долоні догори; 3 — голову відхилити назад; 4 — в.п.;

4. — крок правою ногою вперед, ліва позаду на носок, ліва рука в сторону, права на пояс; 6 — приставити праву ногу, руки в сторони, долоні догори; 7 — голову відхилити назад; 8 — в.п. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки вгорі з’єднані у «замок». 1-4 — колові оберти тулубом праворуч; 5-8 — колові оберти тулу­бом ліворуч. Дихання не затримувати. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

3. В.п. — о.с. 1 — ліву ногу вперед, руки вперед; 2 — ліву ногу в сторону, руки в сторони; 3 — праву ногу назад, руки назад-в сто­рони; 4 — в.п. 5-8 — те саме, змінивши положення ніг. Повторити 4-6 — разів. Темп повільний.

Комплекс № 5 фізкультурної хвилинки загальної дії

1. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1 — руки назад; 2-3 — руки в сторони і вгору, стати навшпиньки; 4 — в.п., розслабити пле­човий пояс, руки донизу з невеликим нахилом вперед. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки зігнути вперед, пальці рук затиснуті у кулак. 1 — виконуючи поворот тулуба ліворуч нанести «удар» правою рукою вперед; 2 — в.п.; З — виконуючи поворот тулу­ба праворуч, нанести «удар» лівою рукою вперед; 4 — в.п. Дихання довільне. Повторити 6-8 разів кожною рукою. Темп швидкий.

3. В.п. — о.с. 1 — напівприсідаючи, коліна ліворуч, руки право­руч; 2 — в.п.; 3 — напівприсідаючи, коліна праворуч, руки праворуч;

4. — в.п. Дихання не затримувати. Повторити 6-8 разів. Темп серед­ній.

4. В.п. — о.с., руки на пояс. 1-2 — лікті відвести назад (вдих); 3-4 — лікті вперед (видих). Повторити 6-8 разів. Темп повільний.

Комплекс № 6 фізкультурної хвилинки загальної дії

1. В.п. — о.с., руки в сторони. 1-4 — виконати вісімкоподібний рух руками; 5-8 — те саме, але у зворотному напрямку. Руки не на­пружувати. Дихання довільне. Повторити 4-6 разів. Темп повіль­ний.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1-3 — три пружних рухи тазом праворуч, зберігаючи в.п.; 4 — в.п.; 5-7 — три пружних рухи тазом ліворуч, зберігаючи в.п.; 8 — в.п. Дихання не затримува­ти. Повторити 4-6 разів у кожну сторону. Темп середній.

3. В.п. — о.с. 1 — руки в сторони, тулуб і голову повернути ліво­руч; 2 — руки вгору; 3 — руки за голову; 4 — в.п.; 5 — руки в сторо­ни, тулуб і голову повернути праворуч; 6 — руки вгору; 7 — руки за голову; 8 — в.п. Дихання довільне. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

Комплекс № 7 фізкультурної хвилинки загальної дії

1. В.п. — о.с. 1 — руки в сторони; 2 — руки за голову; 3 — руки вгору; 4 — руки, розслабивши, донизу. Повторити 4-6 разів, ^емп повільний.

2. В.п. — о.с. 1-2 — зробивши крок правою ногою назад, викона­ти напівприсід з поворотом тулуба ліворуч, намагаючись торкнутися лівою рукою правої ноги. Праву руку вперед; 3-4 — в.п.; 5-6 — зро­бивши крок лівою ногою назад, виконати напівприсід з поворотом тулуба праворуч, намагаючись торкнутися правою рукою лівої ноги. Ліву руку вперед; 7-8 — в.п.; Повторити 4-6 разів з кожної ноги. Темп повільний.

3. В.п. — о.с., руки на пояс. 1-2 — ліву ногу вперед на носок, руки в сторони із поворотом тулуба ліворуч; 3-4 — в.п.; 5-6 — праву ногу вперед на носок, руки в сторони із поворотом тулуба праворуч; 7-8 —

в.п. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

Комплекс № 8 фізкультурної хвилинки загальної дії

1. В.п. — стійка ноги нарізно, руки вгору. 1 — згинаючи праву ногу, руки праворуч; 2 — випрямляючи ногу, руки дугами донизу і вгору; 3-4 — в.п.; 5 — згинаючи ліву ногу, руки ліворуч; 6 — випрям­ляючи ногу, руки дугами донизу і вгору; 7-8 — в.п. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки зігнуті перед грудьми. 1-2 — два пружних повороти праворуч; 3-4 — те саме ліворуч. Повторити

5. 8 разів. Темп середній.

3. В.п. — о.с., руки в сторони. 1 — праву ногу вперед, оплеск у долоні під ногою, тулуб не нахиляти; 2 — в.п.; З — ліву ногу вперед, оплеск у долоні під ногою, тулуб не нахиляти; 4 — в.п. Повторити

5. 8 разів. Темп середній.

4. В.п. — стійка ноги нарізно, руки за голову. 1 — поворот тулуба ліворуч, руки вгору; 2 — в.п.; З — поворот тулуба праворуч, руки вгору; 4 — в.п. Повторити 4-6 разів у кожну сторону. Темп серед­ній.

Комплекс № 9 фізкультурної хвилинки загальної дії

1. В.п. — о.с. 1 — крок лівою ногою вперед, руки за голову, про­гнутися; 2 — руки в сторони; 3-4 — приставити ліву ногу, руки роз­слаблено опустити донизу; 5 — крок правою ногою вперед, руки за голову, прогнутися; 6 — руки в сторони; 7-8 — приставити праву ногу, руки розслаблено опустити донизу. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 — поворот тулуба праворуч, оплеск у долоні над головою; 2 — в.п.; З — поворот тулуба ліворуч, оплеск у долоні над головою; 4 — в.п. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

3. В.п. — стійка ноги нарізно (напівзігнуті), руки на пояс. 1-4 — колові оберти колінами ліворуч; 5-8 — колові оберти колінами пра­воруч. Повторити 6-8 разів у кожну сторону. Темп середній.

Комплекс № 10 фізкультурної хвилинки загальної дії

1. В.п. — о.с. 1 — крок праворуч, ліву в сторону на носок, руки за голову; 2 — приставити ліву, піднятися навшпиньки, руки вго­ру (вдих); 3 — опуститися на повну ступню, руки до плечей; 4 — розслаблено руки опустити донизу (видих). Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1 — поворот тулуба праворуч; 2 — в.п., руки в сторони; 3 — поворот тулуба ліворуч; 4 —

в.п., руки в сторони. Повторити 6 — 8 поворотів у кожну сторону. Темп середній.

2. Фізкультурна хвилинка для покращення кровообігу головного мозку. Включені у комплекс рухи головою (нахили, повороти) здій­снюють вплив на стінки шийних кровоносних судин, підвищують їх еластичність; на подразнення вестибулярного апарату; дихальні вправи, особливо дихання через ніс, змінює їх кровонаповнення. Усе це посилює кровообіг головного мозку, підвищує його інтенсив­ність, тим самим покращує розумову діяльність студентів. Рекомен­дується переважно для представників професій адміністративно- управлінського апарату.

Комплекс № 1 фізкультурної хвилинки для покращення кровообігу мозку

1. В.п. — о.с. 1 — руки за голову, лікті розвести найширше, голову нахилити назад; 2 — лікті вперед; 3-4 — руки розслаблено донизу, голову нахилити вперед. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, пальці рук затиснуті у кулак. 1 — мах лівою рукою назад, правою вгору-назад; 2 — зустрічними руха­ми змінити положення рук. Махи закінчувати ривком руками на­зад. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

3. В.п. — сидячи на стільці. 1-2 — голову повільно нахилити на­зад; 3-4 — голову нахилити вперед, плечі не піднімати. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

Комплекс № 2 фізкультурної хвилинки для покращення кровообігу мозку

1. В.п. — о.с., руки на пояс. 1-2 — коло правою рукою назад із по­воротом тулуба та голови праворуч; 3-4 — коло лівою рукою назад із поворотом тулуба та голови ліворуч. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

2. В.п. — о.с., руки в сторони. 1 — обхопити себе за плечі; 2 — в.п. Повторити 6-8 разів. Темп швидкий.

3. В.п. — сидячи на стільці, руки на пояс. 1 — повернути голову праворуч; 2 — в.п.; З — повернути голову ліворуч; 4 — в.п. Повтори­ти 4-6 разів. Темп повільний.

Комплекс № з фізкультурної хвилинки для покращення кровообігу мозку

1. В.п. — о.с. 1 — руки до плечей, голову нахилити назад; 2 — лікті підняти вгору, голову нахилити вперед. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки вперед. 1-3 — відведення рук ліворуч-назад; 4 — в.п.; 5-7 — відведення рук праворуч-назад; 8 —

в.п. Повторити 4-6 разів. Темп швидкий.

3. В.п. — сидячи на стільці, руки на пояс. 1 — нахилити голову праворуч; 2 — в.п.; З — нахилити голову ліворуч; 4 — в.п.; 5 — голову повернути праворуч; 6 — в.п.; 7 — повернути голову ліворуч; 8 — в.п. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

Комплекс № 4 фізкультурної хвилинки для покращення кровообігу мозку

1. В.п. — о.с. 1 — руки до плечей, голову нахилити назад; 2 — лікті підняти вгору, голову нахилити вперед. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1-3 — три ривкові рухи руками всередину, правою перед тулубом, лівою за тулубом;

4. — в.п.; 5-7 — три ривкові рухи руками всередину, лівою перед тулубом, правою за тулубом; 8 — в.п. Повторити 4-6 разів. Темп швидкий.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 — голову нахилити праворуч; 2 — в.п.; З — голову нахилити ліворуч; 4 — в.п.; 5 — голову повернути праворуч; 6 — в.п.; 7 — голову повернути ліворуч; 8 — в.п. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.

Комплекс № 5 фізкультурної хвилинки для покращення кровообігу мозку

1. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1 — руки за спину, голову нахилити назад; 2-3 — руки вгору і два ривки руками за го­ловою донизу; 4 — в.п. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

2. В.гі. — стійка ноги нарізно, руки вперед-в сторони. 1-3 — ' схрещені рухи руками по горизонталі; 4 — в.п. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 — нахил голови на­зад; 2 — в.п.; З — нахил голови вперед; 4 в.п.; 5 — нахил голови назад

з поворотом ліворуч; 6 — в.п.; 7 — нахил голови назад з поворотом праворуч. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

4. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1-4 — колові оберти головою праворуч; 5-8 — те саме ліворуч. Повторити 4-6 разів у кожну сторону.

Комплекс № 6 фізкультурної хвилинки для покращення кровообігу мозку

1. В.п. — о.с. 1 — праву ногу назад на носок, руки в сторони, про­гнутися; 2-3 — розслабити м’язи відведеної назад ноги і плечового пояса, руки опустити, голову нахилити вперед; 4 — в.п.; 5 — ліву ногу назад на носок, руки в сторони, прогнутися; 6-7 — розслабити м’язи відведеної назад ноги і плечового пояса; руки опустити, голо­ву нахилити вперед; 8 — в.п. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1-2 — з’єднати руки за спиною, ліва рука зверху, права рука знизу; 3-4 — в.п.; 5-6 — з’єднати руки за спиною, права рука зверху, ліва рука знизу; 7-8 —

в.п. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 — нахилити голову праворуч; 2 — нахилити голову ліворуч; 3 — нахилити голову назад

з поворотом ліворуч; 4 — в.п.; 5 — нахилити голову ліворуч; 6 — на­хилити голову праворуч; 7 — нахилити голову назад з поворотом праворуч; 8 — в.п. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

Комплекс № 7 фізкультурної хвилинки для покращення кровообігу мозку

1. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1-2 — праву руку в сторону, ліву руку вгору, голову повернути праворуч; 3-4 — руки опустити донизу, голову нахилити вперед; 5-6 — ліву руку в сторону, праву руку вгору, голову повернути ліворуч; 7-8 — руки опустити

донизу, голову нахилити вперед. Повторити 4-6 разів. Темп повіль­ний.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки збоку і зігнуті у ліктях. 1-6 — по черзі піднімати і розгинати руки, голову нахилити назад; 7-8 —

в.п. Повторити 3-4 рази. Темп повільний.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 — повернути голо­ву праворуч; 2 — нахилити голову назад; 3-4 — в.п.; 5 — повернути голову ліворуч; 6 — нахилити голову назад; 7-8 — в.п. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

4. В.п. — сидячи на стільці, руки до плечей. 1-2 — руки вгору, по­глядом супроводжувати рухи рук; 3-4 — в.п. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.

Комплекс № 8 фізкультурної хвилинки для покращення кровообігу мозку

1. В.п. — о.с. 1 — ліву руку вперед, праву вгору; 2 — змінити по­ложення рук; 3-4 — руки розслаблено опустити донизу, голову на­хилити вперед. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

2. В.п. — о.с. 1 — руки зігнути в сторони, лікті ближче до тулуба;

2. — повернути руки ліктями вгору ривком; 3-4 — в.п. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1-4 — колові оберти головою праворуч; 5-8 — колові оберти головою ліворуч. Повтори­ти 4-6 разів у кожну сторону. Темп повільний.

Комплекс № 9 фізкультурної хвилинки для покращення кровообігу мозку

1. В.п. — о.с. 1-3 — руки дугами через сторони вгору і виконати три схрещені рухи; 4 — руки розслаблено опустити донизу, голову нахилити вперед. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки до плечей. 1-4 — колові обер­ти ліктями вперед; 5-8 — колові оберти ліктями назад. Повторити

2. 6 разів у кожному напрямку.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 — голову нахилити праворуч; 2 — 3 голову нахилити назад; 4 — в.п.; 5 — голову нахили­ти ліворуч; 6 — 7 — голову нахилити назад; 8 — в.п. Повторити 4 — 6 разів. Темп повільний.

Комплекс № 10 фізкультурної хвилинки для покращення кровообігу мозку

1. В.п. — о.с. 1 — руки в сторони; 2 — повернути кисті долонями вгору, голову нахилити назад; 3-4 — руки розслаблено опустити до­низу, голову нахилити вперед. Повторити 4-6 разів. Темп повіль­ний.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки до плечей. 1 — крок правою ногою назад — на носок, руки через сторони вгору, сплеск у долоні;

2. — в.п.; 3 — крок лівою ногою назад — на носок, руки через сторони вгору, оплеск у долоні; 4 — в.п. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 — голову повернути ліворуч; 2-3 — голову повернути праворуч і нахилити назад; 4 — в.п.;

2. голову повернути праворуч; 6-7 — голову повернути ліворуч і на­хилити назад; 8 — в.п. Повторити 4-6 — разів. Темп повільний.

4. Фізкультурна хвилинка для знімання втоми із плечового пояса та рук. Динамічні вправи, які виконуються з чергуванням напру­ження і розслаблення окремих м’язових груп плечового пояса та рук покращують кровообіг, знімають напруження. Рекомендується для представників усіх груп професій АПК.

Комплекс № 1 фізкультурної хвилинки для зняття втоми із плечового пояса та рук

1. В.п. — о.с. 1 — підняти плечі; 2 — опустити плечі. Повтори­ти 6-8 разів, потім пауза 2-3 с, розслабити м’язи плечового пояса. Темп повільний.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки зігнуті перед грудьми. 1-2 — пружні ривки зігнутими руками назад; 3-4 — пружні ривки прями­ми руками назад. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1-4 — колові оберти прямими руками вперед; 5-8 — колові оберти прямими руками на­зад. Повторити 4-6 разів у кожному напрямку. Темп середній.

Комплекс № 2 фізкультурної хвилинки для зняття втоми із плечового пояса та рук

1. В.п. — стійка ноги нарізно, права рука вгору, ліва опущена. 1-

4. — зустрічні махи руками вперед; 5-8 — те саме назад. Повторити 4-6 разів у кожному напрямку. Темп середній.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1 через сторони

дугами руки вгору, одночасно виконуючи невеликі колові оберти руками; 5-8 — через сторони дугами руки повернути у в.п. Повто­рити 4-6 разів. Темп середній.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1-2 — лікті звести вперед, голову нахилити вперед; 3-4 — лікті відвести назад, голову назад, прогнутися. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.

4. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1 — підняти руки вгору; 2 — розслаблено опустити донизу. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

Комплекс № з фізкультурної хвилинки для зняття втоми із плечового пояса та рук

1. В.п. — стійка ноги нарізно, руки в сторони, долоні догори. 1 руки дугами вгору, праву руку ліворуч зі сплеском у долоні, од­ночасно тулуб повернути ліворуч; 2 — в.п.; З — руки дугами вгору ліву руку праворуч зі сплеском у долоні, одночасно тулуб поверну­ти праворуч; 4 — в.п. Руки не напружувати. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

2. В.п. — о.с. 1 — руки вперед, долоні донизу; 2-4 — зигзагоподіб­ними рухами руки в сторони; 5-6 — руки вперед; 7-8 — руки роз­слаблено донизу. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

3. В.п. — о.с. 1 — руки вільно, махом в сторони, дещо прогну­тися; 2 — розслаблюючи м’язи плечового пояса, опустити руки і підняти їх схрещено перед грудьми. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

Комплекс № 4 фізкультурної хвилинки для зняття втоми із плечового пояса та рук

1. В.п. — о.с. 1 — руки дугами всередину вгору-в сторони, прогнутися, голову назад; 2 — руки за голову, голову нахилити вперед; 3 — руки опустити; 4 — в.п. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки до плечей. 1-2 — напруже­но повернути передпліччя і випрямити їх у сторони, кисті тильною стороною вперед; 3 — руки розслаблено донизу; 4 — в.п. Повторити

2. 8 разів. Темп середній.

3. В.п. — о.с. 1 — праву руку вперед, ліву вгору; 2 — поміняти по­ложення рук. Повторити 3-4 рази. Темп середній.

Комплекс № 5 фізкультурної хвилинки для зняття втоми із плечового пояса та рук

1. В.п. — стійка ноги нарізно, руки до плечей. 1-2 — руки вгору, праву ногу в сторону на носок, нахилити тулуб праворуч, голову по­вернути праворуч; 3-4 — в.п.; 5-6 — руки вгору, ліву ногу в сторону на носок, нахилити тулуб ліворуч, голову повернути ліворуч; 7-8 —

в.п. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1 — трохи згинаючи праву ногу, дугами всередину руки вгору; 2 — коло руками зовні, випростати праву і трохи зігнути ліву ногу; 3 — коло руками зовні, випростати ліву і трохи зігнути праву ногу; 4 — в.п. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

3. В.п. — о.с. 1 — руки вгору, долоні вперед; 2 — розслабити і опустити кисті; 3 — опустити передпліччя; 4 — опустити руки, го­лову нахилити вперед. Вправу виконувати в цілому, намагаючись повністю розслабити руки і плечовий пояс. Повторити 4 — 6 разів. Темп середній.

Комплекс № 6 фізкультурної хвилинки для зняття втоми із плечового пояса та рук

1. В.п. — о.с., руки в сторони. 1 — повернути кисті долонями вгору; 2 — махом коло руками вгору; 3 — в.п. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

2. В.п. — о.с. 1-2 — крок лівою вперед, права позаду на носку, руки за голову, два пружних нахили назад; 3 — зберігаючи прогнуте положення тулуба, руки в сторони; 4 — приставити ліву, в.п., плечі розслабити; 5-6 — крок правою вперед, ліва позаду на носку, руки за голову, два пружних нахили назад; 7 — зберігаючи прогнуте по­ложення тулуба, руки в сторони; 8 — приставити праву, в.п., плечі розслабити. Повторити 4-6 разів з кожної ноги. Темп середній.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1-2 — два сплески у долоні за спиною; 3-4 — зберігаючи положення рук, якомога по­дальше відведених назад, дугами в сторони, руки вгору; 5-6 — дуга­ми вперед, руки махом назад і два сплески у долоні; 7-8 — повтори­ти рахунок «три-чотири». Повторити 4-6 разів. Темп середній.

Комплекс № 7 фізкультурної хвилинки для зняття втоми із плечового пояса та рук

1. В.п. — стати спиною до спинки стільця і взятися прямими ру­ками з боків спинки. 1 — крок лівою вперед, не відпускаючи спинку стільця, прогнутися; 2 — в.п.; З — крок правою вперед не відпускаю­чи спинки стільця, прогнутися; 4 — в.п. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

2. В.п. — сидячи на стільці, руки опущені. 1-2 — дугами в сторо­ни руки вгору. Перехресні рухи руками; 3-4 — дугами вперед руки в сторони, долоні вгору. Ривки назад прямими руками; 5-6 — дугами в сторони руки вгору. Перехресні рухи руками; 7-8 — в.п. Повтори­ти 2-4 рази. Темп середній.

3. В.п. — упор сидячи, руки зігнуті. 1 — випрямити руки, тро­хи піднявши таз від сидіння стільця; 2 — в.п. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.

Комплекс № 8 фізкультурної хвилинки для зняття втоми із плечового пояса та рук

1. В.п. — сидячи на стільці. 1 — руки в сторони, підняти плечо­ві суглоби; 2 — опустити плечові суглоби; 3-4 — руки розслаблено опустити донизу Повторити 4-6 разів. Темп середній.

2. В.п. — упор сидячи на краю стільця, прямі ноги на підлозі. 1-2 — випрямитися і прогнутися; 3-4 — трохи зігнутися і «провалитися» у плечових суглобах; 5-6 — випрямитися і прогнутися (груди впе­ред). Голову назад не нахиляти; 7-8 — в.п. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

3. В.п. — сидячи на стільці, руки опущені. 1 — повернути кисті долонями вперед; 2 — в.п.; З — повернути кисті рук всередину до положення зовні і стиснути пальці у кулак; 4 — в.п. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.

Комплекс № 9 фізкультурної хвилинки для зняття втоми із плечового пояса та рук

1. В.п. — сидячи на стільці, руки до плечей. 1-2 — підняти лікті якомога вище, трохи прогнутися; 3-4 — трохи зігнутися, лікті опус­тити вперед. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

2. В.п. — упор стоячи на спинку або сидіння стільця. 1 — розіг­нути руки, зберігаючи пряме положення тулуба; 2 — зігнути руки. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

3. В.п. — сидячи на стільці, руки в сторони. 1-2 — виконати схрещені рухи руками; 3-4 — ривкові відведення прямих рук назад. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

4. В.п. — сидячи на стільці, руки на пояс. 1 — права рука право­руч, голову праворуч; 2 — в.п.; З — ліва рука ліворуч, голову ліворуч;

4. — в.п. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.

₈«8

Комплекс № 10 фізкультурної хвилинки для зняття втоми із плечового пояса та рук

1. В.п. — сидячи на стільці, руки на пояс. 1-2 — прогнутися, лікті відвести назад; 3-4 — округлити спину (зіщулитися), лікті вперед, голову нахилити вперед Повторити 4-6 разів. Темп середній.

2. В.п. — упор стоячи спиною до спинки стільця за крок від ньо­го. 1-2 — півприсід на лівій нозі, права ковзає по підлозі вперед. Тулуб зберігає вертикальне положення; 3 — в.п.; 4-5 — півприсід на правій, ліва ковзає по підлозі вперед. Тулуб зберігає вертикаль­не положення; 6 — в.п. Повторити 6-8 разів на кожну ногу. Темп середній.

3. В.п. — сидячи на стільці, руки на пояс. 1-2 — поворот тулуба ліворуч, мах лівою рукою в сторону; 3-4 — в.п.; 5-6 — поворот ту­луба праворуч, мах правою рукою в сторону; 7-8 — в.п. Повторити 4-6 разів у кожну сторону. Темп середній.

4. Фізкультурна хвилинка для знімання втоми із тулуба та ніг. Фізичні вправи для м’язів ніг, живота і спини підсилюють веноз­ний кровообіг у тих частинах тіла, що сприяє попередженню розви­тку застійних явищ крово- та лімфообігу, а також нижніх кінцівок. Рекомендується для представників професій груп рослинників та технічних спеціальностей.

Комплекс № 1 фізкультурної хвилинки для зняття втоми із тулуба та ніг

1. В.п. — о.с. 1 -- крок ліворуч, руки до плечей, прогнутися; 2 —

в.п.; З — крок праворуч, руки до плечей, прогнутися; 4 — в.п. Повто­рити 6-8 разів у кожну сторону. Темп середній.

2. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1 — упор присівши;

2. — в.п.; 3 — нахил вперед, руки вперед; 4 — в.п. Повторити 6-8 ра­зів. Темп середній.

Комплекс № 2 фізкультурної хвилинки для зняття втоми із тулуба та ніг

1. В.п. — о.с. 1 — випад ліворуч, дугами всередину руки вгору-в сторони; 2 — поштовхом лівою приставити ногу, дугами всередину руки донизу; 3 — випад праворуч, дугами всередину руки вгору-в сторони; 4 — поштовхом правою приставити ногу, дугами всередину руки донизу. Повторити 6-8 разів кожною ногою. Темп середній.

2. В.п. — о.с. 1-2 — присід навшпиньки, коліна нарізно, руки впе- ред-в сторони; 3 — встати на праву, мах лівою назад, руки вгору; 4 — приставити ліву, руки вільно донизу і потрусити руками; 5-6 — при­сід навшпиньки, коліна нарізно, руки вперед-в сторони; 7 — встати на ліву, мах правою назад, руки вгору; 8 — приставити праву, руки вільно донизу і потрусити руками. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1-2 — нахил пра­воруч, права рука ковзає вздовж ноги донизу, ліва, згинаючись, вздовж тулуба вгору; 3-4 — в.п. 5-8 — те саме з нахилом ліворуч. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

Комплекс № з фізкультурної хвилинки для зняття втоми із тулуба та ніг

1. В.п. — стійка ноги нарізно, руки схрещені перед грудьми. 1 — мах правою ногою праворуч, дугами донизу руки в сторони; 2 — в.п.;

З — мах лівою ногою ліворуч, дугами донизу руки в сторони; 4 — в.п. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

2. В.п. — широка стійка, руки вгору-в сторони. 1 — півприсід на праву, ліву ногу повернути коліном всередину, руки на пояс; 2 — в.п.;

З — півприсід на ліву, праву ногу повернути коліном всередину, руки на пояс; 4 — в.п. Повторити 6-8 разів у кожну сторону. Темп середній.

3. В.п. — випад лівою вперед. 1-2 — мах руками праворуч із по­воротом тулуба праворуч; 3-4 — мах руками ліворуч із поворотом тулуба ліворуч; 5-8 — те саме, з випадом правою вперед. Повторити

6. 8 разів з випадом кожної ноги. Темп середній.