Комплекс № 4 фізкультурної паузи загальної дії

1. Ходьба на місці протягом 20-30 с. Темп середній.

2. В.п. — о.с. 1-2 — руки вперед, пальці рук переплетені і, по­вертаючи долоні зовні, руки вгору, піднятися навшпиньки, голову нахилити назад, прогнутися; 3-4 — роз’єднуючи кисті дугами в сто­рони, руки опустити, розслабити плечі. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки перед грудьми. 1 — поворот тулуба праворуч, ривком відвести руки назад; 2 — поворот тулуба ліворуч, ривком відвести руки назад. Повторити 6-8 разів. Темп се­редній.

4. В.п. — о.с. 1 — із кроком праворуч праву руку вперед, ліву на пояс; 2 — коло правою рукою донизу з поворотом тулуба праворуч;

З — нахил вперед, торкнутися правою кистю лівої ноги; 4 — в.п.;

4. — із кроком ліворуч ліву руку вперед, праву на пояс; 6 — коло лівою рукою донизу з поворотом тулуба ліворуч; 7 — нахил вперед, торкнутися лівою кистю правої ноги; 8 — в.п. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

5. В.п. — о.с. Біг на місці — 30-40 с. Ходьба на місці — 20-30 с.

6. В.п. — стійка ноги нарізно, ліва рука вперед. 1 — дещо згинаю­чи праву ногу, нахил назад, руки назад; 2 — дугами в сторону, руки вгору, ноги і тулуб у в.п.; 3 — згинаючи ліву ногу (випад вперед), на­хил вперед, руки вперед; 4 — в.п., стрибком змінити положення ніг;

5. 8 — те саме, з другої ноги. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

7. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 — мах правою но­гою вперед, руки в сторони; 2 — в.п.; 3-4 — те саме другою ногою. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

8. В.п. — о.с. 1 — нахил голови праворуч; 2 — в.п.; З — нахил голо­ви ліворуч; 4 — в.п. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.

Комплекс № 5 фізкультурної паузи загальної дії

1. Ходьба на місці протягом 20-30 с. Темп середній.

2. В.п. — о.с. 1-2 — піднятися навшпиньки, руки вгору зовні, по­тягнутися вгору за руками; 2-3 — в.п., руки за голову, лікті вперед, туловище дещо нахилити вперед, плечі розслабити. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 — нахил праворуч, руки вгору; 2 — в.іт.; З — руки в сторони, поворот тулуба ліворуч з нахилом назад; 4 — в.п.; 5 — нахил ліворуч, руки вгору; 6 — в.п.; 7 — руки в сторони, поворот тулуба праворуч з нахилом назад; 8 — в.п. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

4. В.п. — о.с. 1-3 — випад вперед, три пружних нахили вперед, поступово збільшуючи глибину нахилу; 4 — в.п. Повторити 6-8 ра­зів. Темп середній.

5. В.п. — о.с. 1-2 — упор присівши; 3 — в.п., мах ногою назад, руки через сторони вгору, оплеск у долоні; 4 — в.п. Повторити 6-8 разів, по черзі змінювати відведення ніг назад. Виконувати дина­мічно. Темп середній.

6. В.п. — стійка ноги нарізно, руки опущені. 1 — згинаючи праву руку, дугами всередину руки вгору; 2 — в.п.; З — згинаючи ліву руку,

дугами всередину руки вгору; 4 — в.п. Повторити 6-8 разів кожною рукою. Темп повільний.

7. В.п. — стійка на правій, ліва назад на носок, руки вперед. 1 — мах лівою вперед, руки назад; 2 — в.п.; 3-4 — те саме зі зміною по­ложення ніг. Повторити 4-6 разів кожною ногою. Темп середній.

8. В.п. — о.с., руки на пояс. 1 — повернути голову праворуч; 2 —

в.п.; 3 — повернути голову ліворуч; 4 — в.п. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.